Epicondylitis zijn ontstekingen zoals acute of chronische (of zelfs aanwezig en perioden waarin chronische pijn acuut) en invloed epicondilus, zijnde (S) zijde (n), middel (B) of beide kan zijn. Deze regio bevindt zich echter in de ellebogen en meestal is de ontsteking van deze plek direct verbonden met het oefenen van repetitieve bewegingen en die enige vorm van overbelasting in de regio genereren. Het is niet ongewoon dat dit te wijten is aan verschillende sportpraktijken die overigens, bijgenaamd de mediale epicondylitis als de "golfer's elbow" en de laterale epicondylitis als de "tenniselleboog".

 

Over het algemeen treft epicondylitis mensen van verschillende leeftijden aan en hoeft er geen regel te zijn en niet alleen één type beweging veroorzaakt dit. Dit is omdat, anatomische conformatiefactoren die geassocieerd zijn met bepaalde bewegingen, min of meer verschillende individuen kunnen beïnvloeden, afhankelijk van hun individualiteit. Met andere woorden, kan deze ontsteking niet voordoen of tussen verschillende personen die merk (en) dat (B) bewegen (s), maar volgens de conformatie welke het in zijn lichaam en zijn weerstand structuren.

Er dient echter te weten dat, epicondylitis, zowel de mediale en laterale, brengt pijn die interfereert niet alleen in de sport, maar in dag-tot-dag van een individu en de gemiddelde opkomst is bijna altijd vereist. Een van de meest voorkomende symptomen aangeboden door epicondylitis is pijn, tintelingen, verlies van gevoel onder andere, en alle van hen kan niet alleen ellebogen zelf, maar ook onderarmen en vingers optreden, met een verschillende mate van intensiteit, afhankelijk van hoe het ontstekingsproces wordt gevonden.

Epicondylitis kan op verschillende manieren worden gediagnosticeerd, Aangezien dergelijke onderzoeken met ultrasone beelden, die zelfs gevoeligheidstests zoals elektromyografie, vooral als de zenuwcompressie (s)], klinische onderzoeken zodat de mediale epicondylitis Cozen testen en test (voor laterale epicondylitis) ea ...

Anders zijn de vormen van interventie voor degenen die epicondylitis hebben, afhankelijk van de mate waarin het wordt gevonden. De meest voorkomende behandelingen, variërend van rust, fysiotherapie, drugs (analgetica en / of anti-inflammatoire), kompressen (warm en / of koud, afhankelijk van het geval is), massages, onder andere (conservatieve behandelingen) en zelfs blokkeren van de zenuw en infiltraties die invasieve en dus chirurgische behandelingen zijn.

Ondanks alle bewijzen dat medische hulp wordt gezocht, zijn alle deskundigen het erover eens dat misschien de beste manier om epicondylitis te vermijden en, vooral, om het niet te verergeren, is dat de patiënt conservatieve in plaats van invasieve behandelingen kan kiezen, is zelfs bewegingen vermijden die je pijn doen voelen, een soort ongemak veroorzaken, of zelfs, dat de regio te veel kan forceren.

Het is dan erg belangrijk om enkele punten in bodybuilding te kennen en enkele oefeningen die vermeden moeten worden (en niet per se verboden, er zijn geen verboden oefeningen in bodybuilding) door mensen die lijden aan dit kwaad.

Artikel index:

  • Voelde pijn stop!
  • De oefeningen

Voelde pijn stop!

Voordat we over de oefeningen spreken, hebben we juist gesproken over de interferentie die bestaat in de biologische individualiteit van elk individu bij het uitvoeren van een beweging. Dit komt omdat elk een anatomische en biomechanische conformatie heeft die min of meer vatbaar is voor de ontwikkeling van epicondylitis afhankelijk van factoren die verband houden met de oefeningen zelf.

Zo zijn, het belangrijkste is dat je je gevoel volgt. Kortom, als je pijn voelde, stop dan! Maar ik heb het niet over het trainen van pijn of spierpijn, eigenlijk, als je stopt als je ongemak voelt in je spieren, zul je een submaximale training uitvoeren. Maar ik praat over de pijn in structuren die verband houden met epicondylitis, en zij die epicondylitis hebben, weten goed waar ik het over heb en het is goed om pijn te differentiëren.

Toch staan ​​veel mensen vaak op pijnlijke oefeningen, gewoon omdat het effectieve oefeningen zijn en DAT MOET NOOIT GEDAAN worden. De veiligheid en het behoud van beschadigde constructies mag nooit worden verwaarloosd voor de productiviteit.

De oefeningen

Dat zijn ze veel oefeningen die kunnen leiden tot problemen gerelateerd aan epicondylitis. Die geassocieerd met laterale epicondylitis zijn meestal verlengingsoefeningen, aangezien de meeste van de strekspieren van de onderarmen uit de laterale epicondylus komen. Aan de andere kant hebben elleboogflexieoefeningen meestal invloed op mensen met mediale epicondylitis, en de flexorspieren van de onderarmen verlaten een groot deel van de mediale epicondyle..

Toch moeten we zeggen dat de verschillende graden van supinatie en pronatie van individuen een grotere of kleinere neiging tot epicondylieten kunnen brengen en daarom moeten de gekozen oefeningen hier ook rekening mee houden.

- Triceps Tester-extensie

Een van de oefeningen die de meeste invloed hebben op individuen, beide met laterale epicondylitis als mediale, het is de triceps pers, maar in het bijzonder personen met laterale epicondylitis meer last want we hebben het over een oefening waarvan principe is de uitbreiding van de ellebogen en daarom , de rekrutering van de brachiale triceps en extensoren van de onderarmen. Dit komt door het feit dat het de elleboog verlaat met een zeer groot koppel en ervoor zorgt dat zachte structuren worden samengedrukt. Toch, de handgrepen zijn in volle gang tijdens deze activiteit en vaak sterk verzoek aan de flexor spieren van de onderarmen.

Het voorhoofd van de triceps heeft een voordeel wanneer het wordt uitgevoerd met halters: Het laat de beweging meer anatomisch over en kan nuttig zijn voor personen met een lagere pronatie van de onderarmen, in staat om de beweging in "neutrale footprint" uit te voeren. Hoe groter de beperking van de mate van supinatie van de onderarmen bij een individu, dan zal hij hoogstwaarschijnlijk verliezen lijden door het gebruik van EZ, W of zelfs rechte staven, in de volgorde waarin ze worden aangehaald, dat wil zeggen, in dit geval zou het de rechte staaf zijn die de supinated voorarmen compleet zou maken.

Als u echter epicondylitis heeft, is het misschien interessanter om het voorhoofd van de triceps een beetje te laten of hoogstens machines te gebruiken die uw voetafdruk neutraal kunnen maken en tegelijkertijd de beweging kunnen stabiliseren. Kabels, indien gebruikt, kunnen ook een betere bewegingsstabiliteit bieden. In dit geval zouden we de V-handgrepen of het touw zelf gebruiken.

Verwacht in ieder geval het lichaam om de ontstekingsprocessen enkele variaties op de voorhoofdtriceps te laten proberen (inclusief zelfs omgekeerde voetafdrukken) om de potentiële schade van de oefening voor deze groep mensen te minimaliseren.

- Rosca Scott

De Scott-schroef is een uitstekende beweging voor de biceps-piek, vooral door goed te werken aan de lange kop van de biceps-brachii. Het veroorzaakt echter een compressie in de ellebogen, als gevolg van de ondersteuning en, dientengevolge, een compressie in de nervus ulnaris, die door de cubitale tunnel gaat. Bovendien zijn de armen in totale supinatie, wat de voorkeur geeft aan wat we eerder noemden tegen de buigspieren van de onderarmen.

Individuen, vooral degenen met mediale epicondylitis, moeten uiterst voorzichtig zijn bij het maken van de Scott, vrij of in een machine, of anders, moet deze beweging volledig vermijden.

In plaats daarvan kunt u schade beperken door gebruik te maken van een armpijp. Het hulpstuk maakt afstelling mogelijk, zodat uw ellebogen op zijn minst niet worden samengedrukt tijdens beweging en toch de armbalans kan worden geblokkeerd en een lichte projectie van de armen naar voren (schouderflexie), waardoor de biceps.

In het geval u ervoor kiest om de Scott-schroef te gebruiken, gebruik dan nooit de rechte staaf, omdat deze uw armen niet alleen in supinatie laat, maar zal hen dwingen op een zeer gestresste manier te zijn, wat nog schadelijker kan zijn.

Geef liever de voorkeur aan goede oude halters of de EZ-balk.

- Directe schroefdraad met rechte staaf

Als u denkt dat van Scott, in het bijzonder met de rechte bar, als een beweging die vol supinatie van de onderarmen mogelijk maakt en voorkomt daardoor geval heeft mediale epicondylitis, dan zou het in strijd zijn niet voorkomen dat de rechte bar op de directe draad.

Ja, ik ben het met je eens dat dit een basisoefening is, zeer efficiënt en dat is de vader van het bouwen van goede biceps, maar zoals vermeld, veiligheid en integriteit mogen nooit worden verwaarloosd voor productiviteit, wat dan ook.

Als je zo denkt, zal rechtstreekse rechte bardraad invloed hebben, vooral diegenen die laterale epicondylitis hebben en daarom het gebruik van EZ, W of zelfs barbells mogelijk betere opties zijn. Ter compensatie van dit nadeel in het werk van de binnenkant van de biceps brachialis (mediaal) neurologische controle essentieel en moet hebben, anders, veel van de last wordt geworpen op het buitengedeelte (kant) en brachiale.

- Pulley triceps verlenging met straight pull (rechte bar)

Een andere zeer populaire oefening voor de brachiale triceps en die de ouder is van dezelfde, naast het hebben van een zeer moeilijke oefening om de controle te behouden, is de extensie in de katrol, maar met een rechte bar.

Door het lichaam volledig los te laten, met uitzondering van de armen en onderarmen, is er een grote behoefte aan stabilisatie, wat goed is voor het werken in de kernregio. Ook, in de brachiale triceps die de focus van de beweging zijn, krijg je een speciale activering van de lange kop en de middelste kop van de triceps met een unieke "laatste persing" in het deel van de maximale samentrekking, waardoor de effecten mogelijk worden.

Omdat de onderarmen echter in totale pronatie zijn, zijn de extensoren van de onderarm en zelfs de vergrendelingsstand van de triceps erg groot, waardoor sterke compressie in het ellepijpgebied.

Daarom is een mogelijke variatie voor de uitvoering van deze beweging, zonder veel van de voordelen ervan te verliezen, de uitbreiding met bar V of zelfs het touw, met verschillende openingen van de armen, om min of meer vastberaden hoofd (s) van de triceps te rekruteren. brachiale.

- Militaire ontwikkeling met bar

We praten veel over oefeningen met biceps en triceps, maar we negeren vaak oefeningen die de epicondylen extreem slecht kunnen maken vanwege hun positionering. Onder hen kan militaire ontwikkeling met bar worden genoemd. Meer dan de traditionele ontwikkeling, de gesloten voetafdruk en de uitwendige rotatie van de schouders die in deze beweging vereist zijn, veroorzaken met name dat de mediale epicondylus wordt gespannen, wat een lokale overbelasting bevordert die vaak niet zou bestaan ​​voor mensen met epicondylitis.

Toch is de kans groot dat je uiteindelijk de ene kant meer dan de andere zult recruteren (als je eenzijdige epicondylitis hebt) die groot is, wat kan leiden tot spierdips of zelfs een ongeluk of letsel.

Het alternatief voor deze beweging is het gebruik van halters, waardoor de beweging veel meer anatomisch en comfortabeler is en veiliger. Sommige gevallen zorgen ervoor dat het individu dat door epicondylitis is aangetast verlies van beweging heeft, wat, omdat het met halters is, potentiële ongelukken zal voorkomen zoals met de bar, vooral gratis.

- Liggen met tralies

Om dezelfde reden van ontwikkelingen met bar, liggende kan ook compressies veroorzaken, maar het verschil is dat niet alleen in de mediale epicondylen, maar ook sterk in de laterale epicondyles.

Daarom zijn de beste alternatieven het gebruik van machines of halters. In feite is het relatief zeldzaam om te zien hoe bodybuilders ervoor kiezen om bars te gebruiken op bankdrukken, vooral wanneer ze concurreren, waarbij sommige structuren gevoeliger zijn, vooral vanwege het lagere gehalte aan vloeistoffen in de regio.

conclusie:

echter, we kunnen het punt bereiken dat epicondylitis een behandelbare ziekte kan zijn, op voorwaarde dat er enige zorg wordt besteed zodat het niet verergert met chronische inspanningen, vooral in fysieke activiteiten. Het is echter van fundamenteel belang dat bij deze zorg selecties van oefeningen met een lager potentieel risico worden betrokken, om hun praktijk van intense en continue fysieke activiteiten te verlaten, om verwondingen te voorkomen, bijvoorbeeld.

daarom, een individuele evaluatie is altijd noodzakelijk voordat een voorschrift van oefeningen wordt opgestuurd en, meer dan dat, het is noodzakelijk dat de bodybuilder zijn lichaam laat reageren op elk van deze prikkels door het comfort van dezelfde te observeren of niet.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!