De nervus ischiadis, wanneer deze pijn veroorzaakt, veroorzaakt een ongemakkelijk en groeiend ongemak. Zie in dit artikel enkele manieren om heupzenuwpijn te verlichten!


De crises als gevolg van ontsteking van de heupzenuw genereren veel pijn en ongemak. Veel mensen hebben in acute crises zelfs medische tussenkomst nodig met injecties en pijnstillers en om ontstekingen te bestrijden. In mildere gevallen is het mogelijk dat sommige oefeningen verbeteren.

Maar voordat we het hebben over oefeningen die heupzenuwpijn verlichten, is het belangrijk om te begrijpen wat zulke crises veroorzaakt!

Heupzenuwpijn, het begrijpen van de oorsprong!

Heupzenuwpijn komt van een ontsteking. Dus voordat u een van de hier genoemde oefeningen doet, overleg dan met uw arts.

De sciatische zenuw strekt zich uit vanaf het achterste aspect van de heup en loopt door het achterste deel van de dij naar de grote teen. Kortom, het gaat van de ruggengraat naar de punt van de voet. Het wordt beschouwd als de grootste zenuw in het menselijk lichaam.

Heupzenuwpijn of heuppijn, zoals het algemeen bekend is, komt van een ontstekingsproces van hetzelfde. In tegenstelling tot de overtuigingen van veel mensen, komt pijn in de heupzenuw niet alleen voor in het dorsale deel van de romp, maar kan het ook optreden op andere punten in zijn extensie..

De meest voorkomende is echter ontsteking in het ruggenmerggebied, meer in het bijzonder in het lumbale gedeelte.

Er zijn duizenden redenen om deze pijn te laten gebeuren. Daarom moet de behandeling altijd worden begeleid door een goede arts.

In bepaalde gevallen zijn er echter oefeningen die de compressie van de nervus ischiadicus verminderen, waardoor de pijnprocessen worden verminderd.

Oefeningen die de heupzenuwpijn verlicht (ischias)

Wat ervoor zorgt dat we pijn in de heupzenuw verminderen, is een vermindering van de druk erop. Hiervoor is in de meeste gevallen het aangegeven.

Deze zullen de lokale circulatie verbeteren, spierspanning verminderen en meer ruimte geven aan de heupzenuw.   

Er moet echter voorzichtigheid betracht worden. Als de verlenging voorbij de ideale drempel wordt gemaakt, kan het zijn dat het de pijn verergert, door een prikkel in een reeds geïnstalleerd letsel.

Hier zijn enkele oefeningen die u kunnen helpen heupzenuwpijn te verminderen.

1- Stretchen van de kat

Dit is een van de meest aangewezen ischias pijnstillende oefeningen. Het helpt om de spieren rond de heupzenuw te ontspannen, verbetert de heupmobiliteit en is niet zo agressief.

In de 6-positie positie, buig en strek de heup uit met behoud van de adembeheersing.

Lees ook => Heeft u een probleem met de kolom? Zie hoe je traint!

2- Stretching voor achterketting

De oefening getoond op 35 seconden video, is zeer interessant voor het verminderen van ischiaszenuwpijn. Het zorgt voor een verlenging van gluteus, verlamt en vermindert de druk in de onderrug. Het kan worden gemaakt met elastiek of touw.

Het is essentieel dat u ervoor zorgt dat u niet te veel rekt, niet om een ​​mogelijk letsel te verergeren.

3- Pyriforme verlenging

Vaak worden pijnen in de heupzenuw veroorzaakt door een druk die voortkomt uit de piriformis-spier. Daarom is het essentieel om deze spier te verlengen, om pijn in de heupzenuw te verminderen.

Deze oefening getoond in de video, is een van de meest efficiënte voor dit doel. Het voordeel van liggend liggen zorgt ervoor dat het in veel gevallen van acute pijn wordt toegepast.

Lees ook => Pyriform syndroom, wat het is en hoe te voorkomen!

4- Stretching op de bal

Als je een pilates-bal hebt, kun je deze stretching gebruiken om heupzenuwpijn te verbeteren. Omdat het een gecontroleerde stretching is, die niet intensief zal werken, is het redelijk geschikt voor dit doel.

5- Stretchen met een stok

Dit is een uitrekking die voorzichtig moet gebeuren, omdat dit kan leiden tot een verslechtering van het frame. Als het gebruik echter haalbaar is, is het best interessant om de bilspieren en de hamstrings te verlengen, evenals de druk op het lumbale gedeelte van de rug te verminderen.

Dit zijn enkele oefeningen die gedaan kunnen worden om pijn te verminderen door heupzenuwontsteking. Het zijn echter noodmaatregelen. Wat we in alle situaties moeten stellen, is preventie.

Pijn in de heupzenuw verminderen ... Preventie is de beste uitweg!

Om de incidentie van sciatische zenuwpijn te verminderen, is de beste optie altijd preventie. Versterking en verbetering van de flexibiliteit zijn bepalende factoren voor ons om het aantal crises aanzienlijk te verminderen. Voor de kwestie van uitrekken kunnen we dezelfde hierboven genoemde oefeningen gebruiken.

Lees ook => Hoe je je wervelkolom gezond kunt houden door bodybuilding te doen?

Het is absoluut noodzakelijk dat u een werk van constante flexibiliteit, minstens 3 keer per week, doet om crises te voorkomen.

Ik zal je nu enkele versterkingsoefeningen laten zien!

1- Perdigueiro

Percheron is een zeer functionele oefening die direct zal werken om de gehele kernregio te versterken. Hiermee helpt het ook om crises van ontsteking in de heupzenuw te verminderen.

Bovendien zal het de mobiliteit en flexibiliteit van gewrichten verder verbeteren. Het kan worden gemaakt in 3 of 4 series, van 20 tot 30 seconden elk, aan elke kant, met positiesteun.

2- Bridge

De brug is een andere belangrijke oefening om heupzenuwpijn te verminderen. Het zal direct werken met de versterking van de kern, meer bepaald de onderrug en bilspieren.

Dit maakt het veiliger in beweging en meer ruimte voor sciatische innervaties.

Het kan worden gedaan in sets van 3 tot 4, die 20 tot 30 seconden duren. Om de oefening te intensiveren, vermindert u de ondersteuning, bijvoorbeeld met slechts één voet op de vloer.

3- Superman

Superman is een oefening die ook helpt bij het versterken van de gehele kernregio en helpt bij het verminderen van pijn door heupzenuwontsteking. Mensen met meer gevorderde graden van ontsteking of hoge frequentie hebben professionele begeleiding nodig om een ​​dergelijke beweging uit te voeren.

Lees ook => Beste lendesteunen, oefeningen die je tijdens je training niet mag missen!

Dit zijn enkele van de belangrijkste oefeningen om heupzenuwpijn te verlichten. Altijd benadrukkend dat het controleren van een goede arts essentieel is, zodat we een diagnose en een meer assertieve behandeling kunnen krijgen. Train altijd met de begeleiding van een goede professional! Goede trainingen!