"Doe deze oefening niet! U raakt gewond! "; "Nee, dit is erg gevaarlijk, dan is het gratis!"; "Agache no Smith, daarom is de beveiliging veel groter!"

Wat was de atleet die er nog nooit van gehoord heeft in een academie, met zichzelf of met anderen? Eigenlijk zou hij zelfs geen atleet hoeven te zijn. Het is voldoende om ongeveer zes maanden lang elke academie genaamd "paquitas" bij te wonen om veel onzin van dit type te observeren.

Verkeerde oefeningen of onjuiste uitvoering? Weet de waarheid over vele mythen rond sommige oefeningen en weet hoe, wanneer, waarom en zo ja, echt nodig is om ze te vermijden.

Laten we eerst een onderscheid maken tussen vier basistypen gym, om vervolgens het onderwerp te beginnen dat hier behandeld zal worden:

Artikel index:

  • - Academie "Paquita" met incompetent.
  • - "Paquita" -academie met geweldige professionals
  • - Academie "kelder" met incompetent.
  • - Academies "kelder" met grote professionals
  • - Vergeet het versterken van pezen, gewrichten, ondersteunende spieren en ligamenten:
  • - Wilt u meer belasting gebruiken dan u kunt:
  • - Gebruik machines wanneer men vrije oefeningen moet gebruiken en vrije oefeningen moet gebruiken wanneer het veiliger is om dergelijke oefeningen op machines uit te voeren.
  • - Zich baserend op achisme en onderwerpen als biomechanica, fysica en fysiologie vergeten:
  • - Gebruik dezelfde protocollen van topsporters voor beginnende sporters:
  • - Respecteer het doel van de atleet niet:
  • 1e Onjuiste uitvoering van het boekjaar.
  • 2º Biomechanica van de oefening.
  • 3º Uitvindingen mirabolantes van oefeningen die niet bestaan

- Academie "Paquita" met incompetent.

Academia "Paquita" is er een waar het zich gewoonlijk in een of andere nobele buurt bevindt en bij het binnengaan observeren we midden- en hogere klasse mensen die trainen om een ​​goed lichaam te behouden, om zichzelf af te leiden of zelfs om de tijd te doden. In dit soort sportschool zijn alle gewichten schoon, wc-papier is overal, en natuurlijk is er in elk apparaat een hygiëneset (alsof we in de sportschool geurende en schone waren). Er zijn ook plasmatelevisies in elke loopband, electro of romantisch geluid en superlevendige klassen in de kamers met een onberispelijke akoestiek. De vloer is extreem schoon en voorzien van antislipvloeren met antisliplaag.

Elke "dierlijke" houding, zoals het gooien van gewichten op de grond, gillen of kreunen, is totaal veroordeeld en veto.

Maar dat is niet het probleem, mijn liefste. Het grootste probleem is wanneer je hebt, in een sportschool met incompetente professionals van volledige grootte. Ze veto dingen, en ze weten niet eens de echte reden daarvoor. Dat maakt dat mensen machines en gadgets gebruiken die duur en ingewikkeld zijn (en in de meeste gevallen onnodig en dwaas). Security? In de meeste gevallen dezelfde onwetendheid ...

En, voor zover ze zijn met de beste bedoelingen, kan ik u verzekeren dat velen een beetje meer over hun beroep moeten bijwerken en bestuderen.

- "Paquita" -academie met geweldige professionals

Dit is een academie zoals eerder vermeld, maar met een verschil dat het verschil volledig maakt: er zijn competente professionals. Deze zijn over het algemeen zeer goed up-to-date en verdienen hun diploma en kwalificaties. Dit type gym is meestal duur, maar het loont om iets meer te betalen voor de luxe, voor de goede resultaten die je niet alleen voor de sportschool zult krijgen, maar ook voor de hulp en voor de veiligheid en nu, VEILIGHEID (lees het niet, wees vers.

- Academie "kelder" met incompetent.

Het is een sportschool, niet altijd een achtertuin (maar vaak ook), met brutaal grote en zware gewichten, kleine machineruimtes, roestige barrières en ringen, zwaar geluid op de radio (meestal Slayer of Motorhead), vuile zitplaatsen en ruikende de kleren van de bedelaar en de mensen die hun uiterlijk niets zeggen, modern.

Maar daarin schuilt een groot gevaar: de incompetente van dienst die, zelfs op een geweldige plek om een ​​waanzinnige training te volgen, zondigt door de frisheid en het gebrek aan informatie.

In dit type academie wordt de veiligheid het minst in aanmerking genomen (echt waar) en hebben we, naast niet 100% site-omstandigheden, nog een extra hulp van onwetendheid ...

- Academies "kelder" met grote professionals

Het is dan misschien een van de beste sportscholen om een ​​training als een echt dier uit te voeren.

Naast alle voordelen van een angstaanjagende omgeving, zijn er nog steeds veel ogers die op zoek zijn naar hulp of aanmoediging wanneer dat nodig is. En deze omvatten grote professionals die zich niet laten meeslepen door de rage en de echte, basale en effectieve kiezen, in dit geval ja, zonder de feitelijke beveiligingsprotocollen die jarenlang zijn gebruikt en die werkten en werken voor topsporters, buiten beschouwing te laten, powerlifting of bodybuilding.

Oké, het kennen van de basistypen van de sportschool, het is veel gemakkelijker te begrijpen waarom mensen vaak gemakkelijk gewond raken in sportscholen. (Natuurlijk moeten we niet elke soort verwonding begrijpen die nodig is om iemand anders de schuld te geven, omdat ongelukken op elk moment met iemand kunnen gebeuren.)

In feite is er in de meeste gevallen een kleine slip, hetzij door de instructeur of door wie het is geïnstrueerd.

De eerste factor die moet worden waargenomen is de drie grote fouten van atleten of studenten. En deze zijn:

- Vergeet het versterken van pezen, gewrichten, ondersteunende spieren en ligamenten:

Zonder de versterking van deze grote en kleine groepen, is het erg gemakkelijk om moeite te hebben met stabiliseren tijdens de bewegingen, waardoor het onderwerp veel vatbaarder is voor verwonding.

- Wilt u meer belasting gebruiken dan u kunt:

Dit is een frequente factor, vooral voor beginners in bodybuilding. Meer belasting gebruiken betekent niet noodzakelijk meer spieren krijgen. Zonder goede uitvoering, met goede breedte, controle en cadans, is er geen gesprek. Vooral voor beginners.

- Gebruik machines wanneer men vrije oefeningen moet gebruiken en vrije oefeningen moet gebruiken wanneer het veiliger is om dergelijke oefeningen op machines uit te voeren.

Eenvoudig zo en ook gepleegd door professionals. Het is gebruikelijk om atleten machines te zien gebruiken wanneer ze deze gratis oefeningen moeten uitvoeren, zoals een gratis squat, in plaats van bijvoorbeeld te hurken bij Smith. En, met behulp van gratis oefeningen, in plaats van machines, bijvoorbeeld sit-ups in de grond in plaats van sit-ups op machines die de cervicale regio stabiliseren.

Op de achtergrond, maar net zo belangrijk als e, trouwens extreem nodig om te vermijden in een sportschool, zijn de drie belangrijkste fouten van professionals. En deze zijn:

- Zich baserend op achisme en onderwerpen als biomechanica, fysica en fysiologie vergeten:

Om te vergeten dat we te maken hebben met het menselijk lichaam en niet met een anatomisch identieke machine van individu tot individu, is het behoud van biologische individualiteit een misdaad en een doodzonde. Te bedenken dat alles een regel is en gebaseerd te zijn op concepten (die vaak tot de grond zijn gevallen) en zonder grote fundamenten, is smeken om verkeerde dingen met de studenten zelf te doen en zo de sport te bevlekken.

Het is noodzakelijk dat professionals altijd op de hoogte zijn en op de hoogte zijn van wat ze kunnen (zouden moeten) of niet doen. Het hebben van een eenvoudige CREF betekent helaas helaas nog geen goede kwalificatie, maar alleen een licentie om in een sportschool te werken (school).

- Gebruik dezelfde protocollen van topsporters voor beginnende sporters:

In dit geval is de professional in het algemeen gebaseerd op high-performance atleten om training te geven aan een "pimpolho" die zojuist de sportschool is binnengegaan. We moeten niet vergeten dat we het hebben over iemand die nu in die modaliteit is begonnen en geen biomechanische structuur heeft en niet fit genoeg is om deel te nemen aan geavanceerde training zonder eerst de basis en passende aanpassingen van de sport te ervaren.

Het veroorzaken van een zeer grote overbelasting zonder de juiste zorg is synoniem, in de meeste gevallen van groot en ernstig letsel, inclusief onomkeerbare, in sommige gevallen.

- Respecteer het doel van de atleet niet:

Het is een groot probleem dat we op de academies tegenkomen. Het gebrek aan respect voor de doelen van de atleten en / of alleen beoefenaars. Nu, als de persoon spierhypertrofie wil, waarom dan focussen op beide functionele oefeningen met het excuus van versterking en functionele effectiviteit ?? Evenzo, waarom loopt een ectomorph 15 of 20 minuten vóór een anaerobe workout? Als het individu vet moet verliezen en een hypocalorisch dieet moet maken, waarom laat het dan alleen in het aërobe deel en vergeet dat het anaerobe gedeelte de sleutel is tot het behoud van droge spiermassa?

Welnu, weten hoe de limieten binnen de doelen te respecteren is iets heel belangrijks en vereist een extra gevoel van de coach.

Oké, wetende dat de fouten niet zouden moeten gebeuren met de heuvels in een sportschool, verwijzen we onze redenering naar de oefeningen die algemeen bekend staan ​​als gevaarlijk (en zelfs kunnen worden uitgevoerd op de verkeerde en technische manier en hulp) en die algemeen bekend staan ​​als klassiek en veilig, die in veel gevallen door biomechanica feitelijk gevaarlijk zijn en ernstige delen van het menselijk lichaam ernstig verwonden.

Wat maakt tenslotte een gevaarlijke oefening? Drie belangrijke factoren die worden opgesomd in volgorde van belangrijkheid zijn:

1e Onjuiste uitvoering van het boekjaar.

Het is duidelijk dat sommige oefeningen gemakkelijker letsel kunnen veroorzaken voor hun biomechanica, maar ze mogen niet volledig worden verwaarloosd of uitgesloten van sommige routines. Maar eerst moet men de manier waarop ze worden uitgevoerd observeren. En, natuurlijk, moet men opmerken hoe niet alleen zij, maar ELKE andere oefening zou moeten worden uitgevoerd. Of het nu gemakkelijk, gemiddeld of moeilijk is.

Laten we exemplarisch zijn om gemakkelijker te begrijpen te zijn:

We zullen in eerste instantie de ontwikkeling van de schouders achterop gebruiken. Het is niet erg handig, in dit geval, zelfs niet voor gevorderde atleten, om meer dan 90º amplitude te gebruiken bij het afdalen van de bar, juist voor de veiligheid van de gewrichten, het rotatormanchet en andere betrokken spieren. Het is echter veel veiliger om deze beweging op deze manier uit te voeren dan om bijvoorbeeld een tricepsverlenging te doen met kabels die aan de elleboog schokken terwijl ze worden verlengd. En merk op dat triceps-extensie een van de gemakkelijkste en veiligste oefeningen in bodybuilding is.

Met het voorbeeld kunnen we concluderen dat niet noodzakelijk een oefening gevaarlijk kan zijn, maar de manier waarop de uitvoering ervan, spreekt veel luider.

2º Biomechanica van de oefening.

Uiteraard zijn er ook de biomechanica van de oefeningen. Ten eerste is het goed om het individu te onderscheiden dat hen terugtrekt uit de routine (wat niet per se handig hoeft te zijn, omdat elke goede stimulus geldig is en het uiterst effectief is om de spiervezels in de meest uiteenlopende vormen te activeren en te bereiken) en de persoon die ze uitvoert met voorzichtigheid en weet wanneer het moet worden ingewisseld voor een ander.

Oefeningen zoals ontwikkeling achter de bar (deltoïde / triceps) zijn geweldig en kunnen een korte periode van training inhouden en moeten natuurlijk nog een keer worden gecontroleerd. Het is echter erg handig dat een groot deel van de training uit ontwikkelingen voor de toekomst bestaat. Daarnaast krijgen we natuurlijk veel meer stabiliteit, veiligheid, kracht en breedte, we maken geen compressie op de schouder ligamenthoofden, wat waarschijnlijk veel verwondingen vermijdt.

Een andere weinig besproken oefening is de verlenging van enkels in de Leg Press 45º (kalfstraining wordt op veel plaatsen als veilig beschouwd en wordt aanbevolen). Deze oefening kan gemakkelijk worden vervangen door een zittende ezel of een verlenging van het kuitbeen, omdat deze oefening zich in een anatomische positie van hyperextensie van de myotendineuze inserties bevindt, waardoor gemakkelijk een open pad open blijft voor elke lesie in dezelfde.

Een andere veroordeelde oefening is het gratis kraken. Om dit te doen, gebruiken ze mirabally ingewikkelde machines of gewoon ruilen voor de beroemde Leg Press 45º met louter excuus van ... veiligheid, dat klopt. Maar ze vergeten dat de door deze geboden hefboom veel gevaarlijker is dan de 90 o overschreden veroordeelden in de kraak (ik zink).

Onder vele andere oefeningen die we kunnen noemen, zoals pulldown open aan de achterkant van de nek (en sommige lopen nog steeds het risico de Romeinse bar in deze oefening te gebruiken) of zelfs de klassieke bankdrukken. Ja, de bench press. Studies hebben aangetoond dat de biomechanica van de vrije liggende uitsparing verschillende laesies kan veroorzaken, vooral in de anterieure deltoïden. Laat dan het ego van de bank van 180 kg uit de sportschool drukken en gebruik de vergeten bank borst druk. De spier en de manier van werken zullen hetzelfde zijn, maar met minder ego en meer veiligheid (en deze keer, veiligheid) ...

3º Uitvindingen mirabolantes van oefeningen die niet bestaan

Dit is een klassiek probleem dat optreedt bij professionals en ook bij studenten.

Laten we een paar korte opmerkingen maken, voordat we het echte gevaar hiervan laten zien:

Onlangs zag ik een guri van ongeveer 15 of 16 jaar die een directe draad vormt. Oogverblindend, het was een directe draad zoals elk ander, maar ik merkte een kleine helling aan één kant op. Ik naderde en kon niet geloven wat ik zag. De ene kant had meer gewicht dan de andere. Ik vroeg hem over het gebrek aan aandacht. Maar toen ik dacht dat niets erger kon zijn, legde hij uit dat hij dat liever deed omdat hij de ene kant sterker had dan de andere! - Ik denk dat je je al moet voorstellen hoe het was toen ik dit hoorde, dat zouden ze niet moeten doen?

Later klaagde een jongeman over de trainingen die hij aan zijn sportschool had opgelegd, en hij begon me de lijst met oefeningen te geven die hij deed. Verrassend genoeg zag ik een hurken op de kuitmachine (ja, degene die je op de schouders leunt en de enkelverlenging rechtop zet). En, doorgegeven door een "professional" die het kruis gevaarlijk vond en zeer gemakkelijk om mensen te verwonden. DUH! Het apparaat is anatomisch voorbereid om kuiten te trainen in plaats van squats. Het is net als bankdrukken in de Leg Press. Er is gewoon geen manier. Biomechanica is volledig bemoeid met het maken van deze uitvindingen.

Nou ... En dit zijn slechts twee voorbeelden van problemen die gebeuren met de heuvels in een sportschool wanneer we beginnen met het uitvinden van oefeningen zonder een goede studie daarvoor. En daarmee krijgen we van toast, een soort pijn of verwonding in een deel van het lichaam, hoe klein ook.

Om eerlijk te zijn denk ik dat dit probleem zo gewoon en frequent is dat ik besef dat we soms dingen doen die als gewoon worden beschouwd, maar die niets meer zijn dan een geweldige uitvinding zonder logica, zoals bijvoorbeeld Squatting in Smith.

Met deze drie voorgaande onderwerpen kunnen we dan tot de conclusie komen dat er niet noodzakelijkerwijs een schadelijke of verboden oefening is, maar eerder een reeks factoren die negatief kunnen interfereren tijdens de realisatie van hetzelfde, waardoor het gevaarlijk wordt.

Het behandelen van gratis oefeningen zoals het nu is, is een groot gebrek aan kennis en een grote involutie binnen de bodybuilding.

Vergeet niet dat het hebben van een Lamborghini, of het hebben van een Kever, wat een mogelijk ongeluk zal bepalen niet de kracht van de auto is, maar wie het bestuurt en wie er omheen is.

conclusie:

We kunnen echter enkele basisconclusies noemen:

  • Wat daadwerkelijk een letsel veroorzaakt, is niet het type oefening (met uitzondering van dergelijke uitvindingen), maar eerder de manier waarop we hetzelfde doen.
  • Opladen is niet noodzakelijk de belangrijkste factor bij het uitvoeren van hypertrofietraining.
  • We moeten stoppen met het bedenken van nieuwe oefeningen en kiezen voor de basis die werkte en werkte voor topsporters.
  • Met alle parafernalia in de moderne machinerie van een academie, gekoppeld aan de incompetentie van beide partijen, diskwalificeren leraren en koppige en onwetende atleten / studenten in het gebied de neiging om meer verwondingen te veroorzaken.
  • Het is altijd goed om het onderwerp te onderzoeken om niet "misleid" te worden in een sportschool.
  • Zoek altijd naar competente professionals die uw doelen respecteren.
LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!