We hebben een complete gids opgesteld om te oefenen met het abdominale wiel. Zie de voordelen, hoe het werkt, de juiste uitvoering, zorg en hoe u de resultaten kunt optimaliseren.


Werken met de rompspieren is een van de grondslagen voor een gezonde en functionele spierontwikkeling.

De zogenaamde kernspieren zijn van fundamenteel belang voor de constructie van een dichtere lichaamsbouw en hoofdzakelijk om de stabiliteit van de bewegingen te behouden.

In die zin lijkt het wiel van buikspieroefeningen een uitstekend alternatief voor dit doel.

Dit is een oefening die wegloopt van de traditionele sit-ups. Het is niet gebaseerd op de traditionele oefeningen op de vloer. Dit betekent op geen enkele manier dat het niet de verwachte effectiviteit heeft.

Dit is een zeer efficiënte beweging voor het werk van de buikspieren, meer specifiek voor de rectus abdominis!

Om effectief te zijn, hebben we een correcte uitvoering nodig!

Zie nu hoe je het wiel van buikspieroefeningen op de juiste manier kunt uitvoeren!

Index - Wat u in dit artikel over het abdominale wiel zult zien:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wiel van buikspieroefeningen, hoe correct uit te voeren?
  • 2 Abdominaal wiel, wanneer het kan worden gebruikt
  • 3 Hoe de resultaten van buikspieroefeningen verbeteren?
  • 4 2. Gebruik pre-uitputting
  • 5 Zorg tijdens het rennen van het wiel van buikspieroefeningen

Wiel van buikspieroefeningen, hoe correct uit te voeren?

Start de beweging op je knieën, met deze naast elkaar. Plaats het wiel op de grond en ondersteun het gewicht van de stam erop.

Duw het zo ver als je je lichaam van de grond kunt houden..

Mensen met een goed opleidingsniveau kunnen bijna parallel aan de grond staan.

Hoe minder je bent opgeleid, hoe minder je in de breedte zult bereiken.

Bij het heupuitbreidingspunt, stop en keer terug naar de startpositie.

Dit zal de concentrische fase van de beweging zijn, waarbij de rectus abdominis heupflexie zal veroorzaken.

Voor meer informatie over het uitvoeren van het buikzwengel, bekijk deze video:

Merk op dat deze oefening bestaat uit een combinatie van dynamische bewegingen met de rectus abdominis, maar vereist ook een grote spierstabilisatie tijdens de hele oefening.

Hiermee wordt de rectus abdominis gevraagd, op een dynamische en statische manier, gedurende praktisch de hele beweging. Het is interessant dat we aan het einde van de beweging geen rustpunt ingaan.

Buikwiel, wanneer het kan worden gebruikt

Over het algemeen maakt het buikwiel deel uit van de kerntraining. Kort gezegd werkt het met een grote behoefte aan stabilisatie.

Daarbij nemen hulpspieren, zoals schuin of lumbaal, ook deel aan een synergetische manier van bewegen.

Het abdominale wiel kan worden gebruikt om de bewegingen te diversifiëren. Maar het moet met kwaliteit worden gemaakt.

Omdat het een complexere beweging is die veel controle en stabiliteit vereist, kunnen de meeste beginners het niet goed doen.

Het blijkt dus meer aangewezen om het buikwiel te gebruiken als je al een goede trainingsgeschiedenis hebt.

Lees ook => Tips om de buik te definiëren - Ken alle mythen en waarheden

Waarom een ​​oefening zonder duidelijke externe belasting zo intens is voor buiktraining?

Wiel van buikspieroefeningen, waarom het effectief is?

Een van de factoren die ik hierboven noemde. Het gaat om een ​​vrij intens gespierd stabilisatieproces gedurende de hele beweging. Wat veel mensen echter niet in aanmerking nemen, is de totale lading van de beweging.

Denk aan het einde van de beweging, waarbij we praktisch het hele lichaam uitgestrekt en parallel aan de grond hebben.

Op dit moment hebben we de actie van zwaartekracht die zich op het hele lichaam richt.

Wie doet de stap om het lichaam terug te trekken naar de startpositie? Ja, de rectus abdominis, met behulp van de obliques.

Op deze manier hebben we, zelfs zonder een specifiek gewicht te gebruiken, een zeer hoge totale werkbelasting. Het grote voordeel hiervan is dat we met het wiel van buikspieroefeningen een interessante variatie krijgen, met meer spierstructuren.

Het is een zeer functionele oefening die talloze voordelen biedt voor het versterken van de kern!

Zie nu, met potentiëren van de resultaten van de training van het buikwiel!

Hoe te verbeteren Abdominale Wheel Oefening Resultaten?

 1. Verhoog de amplitude

Dit is de eenvoudigste tip. Hoe groter de amplitude van deze beweging, hoe groter de overbelasting van de spieren.

Dus als je in beweging kunt blijven, ga dan naar het punt waar je lichaam bijna parallel aan de grond zal zijn.

Hierdoor wordt de rectus abdominus veeleisender en wordt de inspanning veel intenser.

Een andere manier om dit te doen, is door je knieën op een stap te zetten.

Dit verhoogt de hoogte van de heup en geeft meer amplitude aan de beweging.

Maar het is noodzakelijk dat deze variatie alleen wordt gemaakt door mensen met een goede opleiding!

 2. Gebruik pre-uitputting

Een zeer interessante mogelijkheid om het abdominale oefenwiel te versterken is om een ​​geïntegreerde pre-uitputtingsbeweging te gebruiken.

In principe voer je een eenvoudigere oefening uit, zoals bijvoorbeeld het buikspieroefening, en dan, zonder rustpauzes, het buikspierwiel te laten lopen.

Hierdoor wordt de rectus abdominis, al versleten, zelfs meer gevraagd.

Dit is een zeer interessante methode om met deze beweging te gebruiken.

Lees ook => Buik gedefinieerd zonder buik, het is mogelijk?

 3. Versnellen concentrische beweging

De terugkeerfase naar de beginpositie, het concentrische deel van de beweging, kan worden versneld en daarmee meer intensiteit aan de beweging geven.

Het is echter zeer belangrijk om erop te wijzen dat dit alleen moet worden gedaan door mensen met een goede fysieke conditie en die proberen de bewegingsintensiteit te verbeteren..

Mensen die geen goede voorbereiding hebben, moeten de beweging normaal uitvoeren.

 4. Start staande beweging

Dit is waarschijnlijk de meest complexe variant om te maken. Bij het starten van de staande beweging, in plaats van dat de knieën op de grond rusten, hebben we meer amplitude.

Het vereist meer van het hele lichaam, maar het heeft een zeer intens werk op de buikspieren. Raadpleeg deze video om te begrijpen hoe dit moet gebeuren:

Zorg tijdens het uitvoeren van het wiel van buikspieroefeningen

Het is van cruciaal belang dat u deze beweging veilig uitvoert. Sommige punten moeten worden gemarkeerd.

Mensen met problemen zoals chondromalacia-patella, kunnen zich zeer ongemakkelijk voelen en zelfs de wond vergroten, vanwege de ingedrukte knieën.

In dit geval kunnen we structuren gebruiken om het kniegewricht vrij te laten of anders om deze beweging te vermijden.

Het is van fundamenteel belang dat de kracht met de buik wordt gedaan en niet met de bilspieren of hamstrings.

Lees ook => 6 tips om buikvet te verliezen

Daarnaast is het ook belangrijk dat je de beweging als geheel, gecontroleerd houdt.

Een slecht uitgelijnde beweging kan niet alleen de spiervraag, maar ook hun veiligheid in gevaar brengen!

Raadpleeg altijd een goede professional om te zorgen voor uw trainingen en hun periodisering! Goede trainingen!