De schuimroller, zo gebruikelijk in pilates- en yogalessen, heeft de laatste tijd meer ruimte gekregen. Zie in dit complete artikel alles wat u moet weten over schuimroller en zelflosser Myofascial.


De schuimroller, ook wel gymroller of massagerol genoemd, is een fantastisch hulpmiddel om een ​​aantal situaties te verbeteren voor mensen die trainen.

Met de schuimroller kunnen we spierverslappingen en zelfs een kleine myofasciale release doen.

Op deze manier zijn er verschillende manieren om de schuimroller te gebruiken, om uw spierherstel te vergroten, pijn te elimineren en ontspanning te vergroten.

Wat is de schuimroller??

In principe heeft de schuimroller verschillende afmetingen en dichtheden. Wat de grootte betreft, het is erg privé en hangt af van hoe je het gaat gebruiken. Wat betreft de dichtheid, hoe stijver, hoe groter de toepassing voor bijvoorbeeld de myofasciale introductie. Hoe buigzamer, hoe beter voor lichtere relaxaties.

Er zijn rollen op de markt, met een specifieke dichtheid voor elk geval en worden verkocht als "Myofascial Release Roller".

In principe is de schuimroller een instrument om de lokale circulatie te verbeteren en voornamelijk pijn te verlichten en spier- en gewrichtsontspanning te verbeteren.

Hoe de schuimroller te gebruiken?

Dit is een heel belangrijk punt. Het heeft immers geen zin om de schuimroller te nemen en toch te gebruiken. Er zijn talloze manieren om de schuimroller efficiënter te maken. Hier zijn enkele manieren om de schuimroller te gebruiken.

1- Schuimroller om rugpijn te verlichten

Liggend, plaats de schuimroller in de onderrug. Maak bewegingen heen en weer en laat het schuim door de lendestextensie rollen. Dit alles, de romp recht houden en de beweging maken met behulp van de benen.

Op deze manier wordt de roller op de rug ondersteund en zullen de lokale spieren ontspannen raken.

Een andere manier om de schuimroller te gebruiken om rugpijn te verlichten, is om het op de muur te ondersteunen en naar beneden en omhoog te gaan, waardoor de roller door de hele extensie van de rug gaat. Afhankelijk van elk geval, kan het alleen passeren in gebieden met meer pijn, zoals in de lumbale regio bijvoorbeeld.

Een andere manier om de schuimroller te gebruiken om rugpijn te verlichten, is door op de buik te gaan liggen (ventrale decubitus) en een persoon te vragen de roller door de extensie van de rug te laten gaan. Op deze manier kunnen we meer of minder drukken, afhankelijk van hoe de pijn op dit moment is. Het is een strategie die met zorg moet worden uitgevoerd en het ideaal is de begeleiding van een fysiotherapeut.

Een andere interessante manier is om de schuimroller verticaal ten opzichte van de romp te gebruiken en zijwaarts te rollen. In dit geval kunnen we bijvoorbeeld werken met een andere richting van de schuimroller. Het is logisch dat dit een moeilijkere variant is omdat het meer balans nodig heeft.

Voetschakelaar voor ontspanning van de benen

Beenmassage

Naast rugpijn, kan de schuimroller worden gebruikt om de dijen, billen, voeten en kuiten te ontspannen.

Hiervoor kunnen we de volgende bewegingen maken:

1- Zittend op de vloer, plaats de schuimrol onder de dij. Rol vooruit en achteruit, waardoor de schuimrol door de hamstrings en billen loopt.

2 - Ga op je buik liggen en til je romp op met je handen. Plaats de schuimroller in het midden van de dij en maak bewegingen heen en weer. Laat de schuimroller door de hele extensie van de quadriceps lopen.

3 - Zittend op de vloer, plaats de schuimroller in het midden van de kuit en maak bewegingen van het naar binnen gaan met het been.

4- Zittend in een stoel, plaats de roller onder je voeten en maak bewegingen heen en weer. In dit geval is dit een uitstekende toepassing voor mensen met plantaire fasciitis.

5- Ga zitten, steek één been voor het lichaam en ondersteun de rol in het heupgedeelte. Maak bewegingen heen en weer. Dit zal direct werken op de abductorspieren van de dij (buiten).

Schuimroller voor de buik

In het geval van de buik kan de schuimroller worden gebruikt om de spiervezels op hun plaats te ontspannen. Er zijn niet veel geheimen over hoe je het moet gebruiken. Je kunt op je buik liggen en bewegingen heen en weer maken, waarbij de buik samengetrokken blijft zodat de roller steviger op zijn plaats kan werken.

Er zijn verschillende manieren om de schuimroller te gebruiken om pijn te verlichten, uw proprioceptie te verbeteren en te ontspannen. Het kan thuis worden gebruikt, zelfs of in specifieke sessies zoals in Pilates of Yoga. 

Video automatisch loslaten Myofascial

Onder de persoonlijke Fabinho Silva-gidsen wordt het gebruik van het schuim bij de zelf-myofasciale afgifte in verschillende spieren beschreven:

Waar te koop en prijs te vinden?

De gemiddelde prijs van de myofasciale massagerol kan variëren van $ 130,00 tot $ 245,00, afhankelijk van de fabrikant en winkel. We hebben een zoekopdracht op internet gedaan en een goede kwaliteit en evaluatie gevonden die hier wordt verkocht.

Al de schuimrolletjes voor eenvoudige massages, en te gebruiken voor pilates, yoga of in de sportschool, de prijs is rond R $ 83,00, zie hier waar te kopen voor de laagste prijs.

conclusie

Het is erg belangrijk om de schuimroller op een intelligente manier te gebruiken, omdat de voordelen talrijk zijn. Minder stijve spieren, meer ontspanning en vooral verbeterde lokale circulatie zijn enkele van de voordelen. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!