Leer hoe het buikvacuüm werkt om de taille te "tunen", een techniek die wordt gebruikt door de grote meesters van bodybuilding.


Iedereen die de wereld van bodybuilding volgt zal het erover eens zijn dat Arnold Schwarzenegger ongetwijfeld een van de grootste exponenten van deze sport was, en dat nog steeds is. Hij heeft altijd een geweldige manier gevonden en is nog steeds een referentie vandaag.

Hij had een volumineus, harmonisch lichaam, maar het had een eigenschap die veel aandacht trok: zijn taillelijn. Er wordt aangenomen dat dit te wijten is aan het constante gebruik van het Maag Vacuum in hun trainingen.

Deze oefening, die voor velen geen geweldige resultaten schijnt te brengen, is het "geheim" van veel atleten die een dunnere taille behouden en daarmee een meer proportionele lichaamsbouw.

Maar de voordelen van het gebruik van het Maag Vacuum gaan veel verder dan de verbetering van de taille.

Inhoud - Belangrijke informatie over Maag Vacuum in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is en wat is het maagvacuüm?
  • 2 Maag Vacuümtechniek Is slecht?
  • 3 De maagvacuuste techniek werkt als volgt:

Wat is en wat is het Maag Vacuum?

Kortom, het is een oefening die werkt met een belangrijke spier van het abdominale gebied: de transversale buik. We hebben er al in dit artikel over gesproken: (Transversaal abdominaal, je versterkt het).

De transversale buik is een spier die helpt bij het ademhalingsproces, maar ook helpt bij het stabiliseren van de gehele buikstreek.

Deze spier ligt in de taille en kruist je buik van links naar rechts. Het heeft de functie om te helpen bij ademhalingsbewegingen en ook bij het samendrukken van de ingewanden naar de lumbale wervelkolom toe.

Dat wil zeggen, het "trekt" letterlijk je buik. Deze functie maakt het fundamenteel voor esthetische en functionele doeleinden.

Esthetisch gezien zal een transversale buik versterkt door het Stomach Vacuum uw taille dunner maken door de schuine delen van uw buik dichter bij elkaar te brengen.

Functioneel, omdat het de ingewanden tegen de lumbale wervelkolom drukt, verhoogt het de stabiliteit van deze regio. Hiermee heeft de lumbale wervelkolom nog een punt van ondersteuning en ondersteuning, wat hem stabieler zal maken.

Aangezien de transversale buik een spier is die geen externe bewegingen produceert, moet deze op een statische manier worden bewerkt, door middel van de techniek van maagzuurstof..

Maag Vacuümtechniek doet pijn?

Het Maag Vacuum doet geen pijn en brengt alleen gezondheids- en esthetische voordelen met zich mee! Dit is een zeer eenvoudige en effectieve techniek die niets anders vereist dan jezelf. Dit is een techniek die de functionaliteit verbetert, blessures voorkomt en je taille verbetert.

Mensen met spinale problemen, zoals hernia's, hypercifoses en hyperlordose. De transversale buik is van cruciaal belang voor zijn functionaliteit..  

Er is geen uitrusting of een ander werktuig vereist. Helemaal niets, alleen veel isometrische contractiekracht (statisch).

Lees ook => Training om de buik eens en voor altijd te definiëren!

De maagvacuustechniek werkt als volgt:

1 ° vanuit de vierweg positie, met de armen gestrekt en de rug rechtop, probeer je buik ontspannen te laten, voel het gewicht van de ingewanden en duw de buikwand naar buiten.

Daarna zal je een inspiratie maken en tegelijkertijd je buik "in" houden alsof je de regio van de navel in je ruggengraat wilt raken. En wacht zo lang mogelijk.

Veel leraren associëren deze techniek graag met de 'bracing'-techniek die wordt gebruikt bij de voortzetting van de vacuümoefening.

Toen ik zei het feit dat je nodig hebt om te inspireren en trek de buikwand zo veel mogelijk in en houd, ik heb het duidelijk te maken dat is niet te stoppen met ademhalen, want als je blijven ademen, zal het verstrijken forceren knijpen met genoeg kracht zijn ribben naar binnen terwijl je het vacuüm van je buik behoudt.

Om zo'n prestatie te bereiken, telt u gewoon de tijd van de isometrische contractie.

2 ° Het is heel belangrijk dat u deze oefening herhaalt voor minimaal 3 series en maximaal 5, en de controle over de belasting is te wijten aan de tijd dat je het vacuüm in de maag krijgt.

Op deze manier kunt u de dwarse buik versterken en zo een dunnere taille hebben, zolang uw vetpercentage maar laag is.

In de onderstaande video kun je zien hoe deze techniek uit te voeren:

Het voordeel van de maag vacuüm op deze manier is dat we een werkende zwaartekracht tegen de ingewanden, die meer inspanning vereist door de transversus abdominis te verdichting.

Op deze manier hebben we veel werk. Veel mensen kunnen het echter niet op deze manier doen, vanwege een gebrek aan kracht in deze spier of vanwege een gebrek aan techniek. In dit geval hebben we enkele interessante variaties.

Variatie van maag-vacuüm

Een manier om beweging correct te 'leren', is door de positie van de stam te veranderen. Als je het Maag Vacuüm liggend maakt, heb je minder moeite om het maagvacuüm te handhaven, omdat de zwaartekracht in jouw voordeel zal werken.

In deze video laat de atleet Endurals Curato zien hoe je deze variatie kunt maken:

Dit is een uitstekende oefening voor degenen die de beweging niet beoefenen en moeten leren om deze controle te behouden. We kunnen de beweging ook laten zitten of staan.

Wanneer te gebruiken in mijn training?

Dit is een heel belangrijk punt. De samentrekking van de transversus abdominis isometrisch, tijdens de uitvoering van bewegingen zoals hurken, grondheffen of Leg Press, bekend als Bracing, is fundamenteel.

Als je deze techniek gebruikt om het transversale en het hele kerngebied samengetrokken te houden tijdens het uitvoeren van bodybuilding oefeningen, zul je al een interessante baan hebben. Maar we hebben een specifieke versterking van de transversale buik nodig, via het Maag Vacuüm.

Hoe vaak per week?

Het wordt meestal 1 tot 2 keer per week gedaan. Het is heel gebruikelijk dat het samen met de buikspieroefeningen wordt opgenomen. Omdat het een isometrische beweging is, gebruiken we de contractietijd als referentie.

Van 15 tot 30 seconden per set, met 4 tot 6 sets, is genoeg. Dit, in het geval u Bracing op de juiste manier gebruikt in uw training.

Maar niets weerhoudt u ervan om de Maag Vacuum te gebruiken in uw dagelijkse activiteiten.

Als u bijvoorbeeld zit, kunt u de Maag Vacuum bewust gebruiken in uw werk. Hiervoor is het voldoende om bewust te worden.

Goed werk aan de buik is essentieel voor het verbeteren van de functionaliteit van de buik, het behoud van de stabiliteit van uw wervelkolom en het verbeteren van uw taille. Gebruik het maagzuurstof zo mogelijk tijdens uw training. Goede trainingen!