Veel mensen zijn zich niet bewust van het bestaan ​​van de transversale buik en hebben ook geen idee van het belang van deze spier. Lees meer in dit artikel en de meest geschikte oefening.


Je kent die dunne taille die veel vrouwen en mannen hebben en die de V-vorm van de bovenkant van hun lichaam benadrukt?

Het is waarschijnlijk te wijten aan een goed dieet en een goede versterking van een spier die geen specifieke bewegingen in gewichtstraining heeft.

Ik heb het over de transversale buik, een spier die vaak wordt weggelaten en daarmee de kwaliteit van de training in gevaar brengt.

Maar voordat we specifieker gaan praten over hoe we met de transversale buik kunnen werken, moeten we begrijpen hoe het werkt en wat de anatomische positie is..

Index - Belangrijke informatie over de transversale abdominale behandeld in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Buik dwars, anatomie en functies
  • 2 Oefeningen voor de transversale buik
  • 3 Een van de beste oefeningen voor transversale buik
  • 4 Ik moet elke dag de buik transversaal trainen?

Abdominale transversale anatomie en functies

De transversale buikspier kan niet met gewichten worden getraind, omdat deze een zeer specifieke functie heeft.

Om de functie van de transversale buik te begrijpen, stel je een riem voor die door je middellijn gaat.

De dwarse buik ligt in dit gebied en zijn functie is om de ingewanden tegen de lumbale wervelkolom samen te drukken. Kort gezegd, de transversale buik is de spier die uw buik "in" trekt.

Dat wil zeggen, om geactiveerd te worden, heeft de dwarse buik isometrische bewegingen nodig.

Daarom is het, in aanvulling op de specifieke workouts voor deze spier, het lichaamsbewustzijn om het te contracteren tijdens bewegingen die niet specifiek zijn voor de buikspieren..

Bijvoorbeeld tijdens het squatten, als je de buik samentrekt, op een indirecte manier, zal het een activiteit van de transversale buik vragen. Maar het is logisch dat deze secundaire actie niet genoeg is om een ​​sterk abdominaal rectum te hebben en goed gestabiliseerd.

Hiervoor hebben we specifieke oefeningen nodig, die op elke plaats kunnen worden gedaan (zelfs tijdens andere activiteiten, zoals autorijden of werken).

Daarom zijn er geen excuses om niet met dit spierstelsel te werken, dus belangrijk voor het behoud van functionaliteit en voor esthetische doeleinden.

Hier zijn enkele suggesties voor het specifiek werken aan de transversale buik!

Oefeningen voor de transversale buik

De meest bekende oefening om de rectus abdominis efficiënt te activeren is bekend bij diegenen die van bodybuilding houden.

Maag Vacuüm is een techniek die op grote schaal door bodybuilders wordt gebruikt oude school, maar dat komt terug met voldoende kracht.

In dit artikel (Stomach Vacuum, de techniek van de grote meesters) hebben we al geleerd hoe deze techniek op de juiste manier gebruikt kan worden.

Kortom, alle oefeningen die worden gedaan voor de transversale buik volgen deze lijn van het maagvacuüm, omdat de spieractie eenvoudig en uniek is.

Een van de beste oefeningen voor transversale buik

Zie de atleet Endurals Curato die waardevolle tips geeft om goed te doen en betere resultaten te krijgen:

 Merk op dat we in deze twee variaties verschillen in positionering, die de trainingsmoeilijkheden kunnen verstoren, afhankelijk van de zwaartekracht op de ingewanden.

In het maagvacuüm hebben we de buik naar beneden gericht, die een grotere overbelasting oplegt, zodat je de ingewanden kunt "trekken".

In de variaties in de hipopressieve buik hebben we een eenvoudiger controle.

Maar dat betekent niet dat je er maar één moet gebruiken en de andere moet laten vallen, want afhankelijk van de context waarin ze worden toegepast, zijn beide zeer effectief.

Onthoud dat altijd hoe sterker je de transversale buik versterkt, hoe gemakkelijker je een goede taillelijn moet hebben (zolang je dieet ook aan dit doel voldoet!).

Lees ook: 10 soorten buikspieren tot (hulp) buik verliezen

Dat wil zeggen, er zijn geen excuses voor het niet trainen van deze spier, omdat zoals ik al zei, deze op elke plaats kan worden gestimuleerd en tijdgebrek niet als reden kan worden gebruikt!

Ik moet de transversale buik elke dag trainen?

Hoewel het geen spier is die kan worden verplaatst met externe stimuli, wordt de transversale buik gevormd door dezelfde structuur van de andere spieren. Daarom heb je rust nodig, zodat je je doorsnede kunt vergroten.

Het ideaal is om deze bewegingen uit te voeren een of twee keer per week, maar altijd binnen de individualiteiten van elke persoon! Goede trainingen!