Verantwoordelijk voor het stabiliseren van het lichaam, de buikspieren vereisen aandacht net als elke andere spiergroep. Zie enkele veelgemaakte fouten in de buiktraining.


Krachttraining in het algemeen is zeer complex, omdat er verschillende variabelen spelen wanneer wordt geprobeerd de capaciteit en de omvang van skeletspieren te verbeteren.

Net zoals we de trainingsfouten van andere grote groepen, zoals de borst en benen, hebben besproken, zal ik in dit artikel de fouten van buikspiertraining bespreken.

Dit kunnen de meest populaire krachtoefeningen in de wereld zijn. Tenslotte hebben allen, zelfs als ze nog nooit getraind hebben, al "sit-ups" gedaan om hun buik te verliezen.

Voor degenen die nog steeds aandringen op het doen van 3 sets van 15 sit-ups in de hoop van het hebben van een "six pack" in drie weken, zoals sommige media en reclame belofte, we hebben alleen ons medeleven en gebeden.

Een grapje terzijde, krachttraining voor de sit-ups is een beetje complexer vanwege de kleinere gezamenlijke amplitude in vergelijking met andere grote groepen. Dus het verzoek over hen is moeilijker en heeft eigen parameters.

Buikspieren

De spieren die deel uitmaken van de buik zijn de rectusabdominis, de interne en externe schuine, de iliopsoas, de retofemural en Sartorius. De rectus abdominis, de obliques zijn verantwoordelijk voor de flexie van de wervelkolom. Deze worden geactiveerd tijdens de traditionele buik, bijvoorbeeld als we liggen, naderen we de thorax van de knieën, die gebogen zijn.

Lees ook => Abdominale oefeningen - Hoe moet je trainen voor obliques (met video's)

In tegenstelling tot de andere groepen, de buikspieren worden ook beïnvloed door de ademhaling.

Om een ​​idee te krijgen, in hetzelfde jaar (de klassieke buik) is expirarmos tijdens de concentrische fase (als we verhogen de kofferbak) hebben ook de activering van de transversus abdominis spier, want dit is een ademhalingsspieren die deelneemt aan het proces expiratoire. Maar laten we naar de meest voorkomende fouten gaan.

Grote fouten in buiktraining

1 ° Vergeet Compound-oefeningen:

Aangezien de buik in het centrale deel van het lichaam ligt en samen met de lendespieren verantwoordelijk is voor het stabiliseren van het lichaam, kunnen ze tijdens andere oefeningen worden geactiveerd.

Oefeningen zoals harken op de grond, hurken en dood tillen veroorzaken een uitstekende overbelasting van de buikspieren. Maar hiervoor moet je het geweten van het lichaam hebben om ze te vragen, terwijl je bij hen blijft tijdens de executie.

2 ° Buiktraining aan het begin van de training:

Aangezien de buikspieren deelnemen aan de stabilisatie van vrijwel alle bewegingen, is het niet nodig om een ​​geïsoleerde buiktraining te hebben.

Maar het belangrijkste fout is om hen te trainen in het begin van een sessie, als gevolg zul je met deze vermoeide spieren en dus een verminderde efficiëntie in deze, het beschadigen alle trainingen.

Dus laat je sit-ups over aan het einde van de training.

3 ° Verhoog het aantal herhalingen in de tijd:

Dus je hebt echte voordelen, je moet de intensiteit verhogen en niet het volume van je training. Dus het volgen van die jongens die zeggen dat ze 700 sit-ups per training doen, is gewoon dom.

Als uw reeks gemakkelijk is en u denkt dat u niet dezelfde overhead hebt, houdt u het aantal herhalingen bij en verhoogt u de belasting. Deze belasting hoeft niet noodzakelijk een extra gewicht te zijn, omdat het een ander oppervlak of iets dergelijks kan zijn.

4 Focus alleen op de bovenbuik:

Het komt vrij vaak voor dat mensen de oefeningen alleen uitvoeren met de focus op de bovenbuik, en de schuine, lagere en transversale vergeet.

Daarom moet je buikserie zich richten op alle spieren.

5 ° Verlaat de routine en verander de oefeningen

Het variëren van de oefeningen is ook erg belangrijk. Verandering in sommige periodes traditionele oefening buik, zoals de buik crunch, bijvoorbeeld, de belangrijkste eisen van de kern oefeningen zoals de plank en de variaties.

Naast dat het intensieve trainingen zijn, kunnen er veel overal worden uitgevoerd en zijn geen handsets vereist. Onthoud altijd dat de oefeningen moeten worden begeleid door een professional op het gebied van lichamelijke opvoeding, als je nog geen ervaring en basisbegrippen van uitvoering hebt.

Lees ook => Tips om de buik te definiëren.

Noch zullen we in dit artikel citeren, omdat ik geloof dat iedereen hier al weet, dat het uitvoeren van buikspieroefeningen de buik niet vermindert. Een afnemende buik betekent afnemend lichaamsvet, en hiervoor hebt u voedsel, lichaamsbeweging en rust nodig.

Anders is het gewoon verspilde tijd. Lees dit artikel: Los gelokaliseerd vet en buikspieren om "Tummy te verliezen" is het mogelijk? Om dit onderwerp beter te begrijpen.