Hoe de buik gedefinieerd buik moet worden is een probleem dat vrijwel iedereen die doet bodybuilding zorgt (of zal zorgen maken).

Dit doel is zo populair dat je overal kijkt in de fitnesswereld, je kunt boeken, methoden en speciale training vinden, allemaal zodat je eindelijk de beroemde buik krijgt.

En al deze programma's hebben drie dingen gemeen:

  • zij niet doen ze zijn vrij;
  • Ze beloven een gedefinieerde buik in een week, 30 dagen of een andere korte termijn die iemand nieuwsgierig maakt;
  • Ze kunnen van u eisen dat u een soort supplement koopt dat 'essentieel' is voor de methode om te werken;
  • Ze zijn vaak onnodig ingewikkeld en dwingen je soms om absurde (en zelfs gevaarlijke) dingen te doen;
  • Ze werken nooit.

Ja, dat klopt..

De meeste van deze programma's die beloven om de buik in weken in te stellen maken meestal gebruik van de luiheid en angstgevoelens van mensen, tonen een eenvoudige en geen opoffering.

Omdat niets in de wereld van bodybuilding meestal gemakkelijk of zonder offers is, heeft de persoon uiteindelijk geen resultaat en denkt nog steeds dat het haar schuld is.

Met dat gezegd, denk niet dat het definiëren van de buik een taak is voor een ander. In feite is het een relatief eenvoudige taak.

Het probleem is dat simpel niet synoniem is met "snel".

Hoe dan ook, ongeacht wat uw reden is om een ​​gedefinieerde buik te hebben, deze tekst zal u laten zien hoe u het snelst kunt bereiken binnen de mogelijke, geen wonderbaarlijke formules, geen mirakel supplementen of op een manier die je nodig hebt om de creditcard te gebruiken.

Hoe een gedefinieerde buik te hebben

1 - Blijf in calorietekort om vet te verliezen

Je kent die vent die nog nooit in een sportschool is gestapt, maar hij is extreem dun en op de een of andere manier is zijn onderbuik ingesteld ?

het is.

Net zoals het, heb je al definitie in de buik, het verschijnt gewoon niet vanwege de hoeveelheid buikvet die je hebt.

twijfels ?

Forceer de buik nu en ren met je vingers, je kunt misschien de splitsing van de knoppen voelen, maar in de spiegel zie je niets anders dan het gat in je navel.

Om ervoor te zorgen dat de buik het daglicht "ziet", moet je vet verliezen.

Anders dan dat, wat je ook doet, totdat je het vetpercentage verlaagt, zal de buik niet worden ingesteld.

Helaas duurt het langer voordat het vet in de buik verdwijnt - het is de saaiste regio van het lichaam om vet te verliezen.

Dit betekent dat je vet uit het hele lichaam zult moeten verliezen, zodat je de buik begint te zien.

Tekst gaat verder na de advertentie.

En omdat productadvertenties en -methoden proberen te zeggen dat je alleen in de buik vet kunt verliezen en in weken "gekraakt" worden, is dit hoogst onwaarschijnlijk.

Gelokaliseerde vetreductie gebeurt alleen als je genetica je in staat stelt eerst vet van een bepaalde plaats te verliezen (hint: meestal zit het niet in de buik).

Om de buik te definiëren, moet je een calorietekort creëren en erin blijven zitten tot je genoeg vet verliest om de buik te laten verschijnen.

Kortom, je moet je mond sluiten. Er is geen ontsnapping mogelijk.

En om een ​​startpunt voor dit doel te geven, hebben de volgende items de meeste impact op uw buik:

  1. Begin met het wegnemen van alle voor de hand liggende rommel uit je dieet, zoals suikers, frisdrank, fastfood, gebak, enz ...
  2. Zorg er samen met de eerste tip voor dat u transvet van uw dieet uitsluit. Dit type vet is zeer ontstekingsremmend en weet u wat een hoge ontstekingsgraad veroorzaakt? Insulineresistentie, die de ophoping van vet in de regio van de buik verergert.
  3. Vermijd overmatig alcoholgebruik. Veel studies correleren alcoholgebruik en verhoogde vetophoping in de buik, en het omgekeerde is waar (minder alcohol, minder buikvet).
  4. Zorg ervoor dat u de minimale hoeveelheid eiwit per dag gebruikt voor iemand die traint. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van spiermassa en het is ook de macronutriënt die je metabolisme verder verhoogt om door het lichaam te worden gemetaboliseerd.
  5. Vermijd zoveel mogelijk stress. Stress verhoogt de afgifte van cortisol en hoe groter en constanter de pieken van dit hormoon, hoe groter de kans dat u onnodig vet ophoopt.
  6. Geef voorrang aan slaaptijd. Slechts één slechte nachtrust kan al invloed hebben op uw insulinegevoeligheid, die, zoals we hebben gezien, ervoor kan zorgen dat u gemakkelijker vet ophoopt.
  7. Voeg appel en kaneelazijn toe aan uw dieet. Beide voedingsmiddelen kunnen uw insulinegevoeligheid verbeteren.
  8. Wees geduldig. Mannen moeten meestal ongeveer 10% vet bereiken, zodat de buik wordt gezet, omdat vrouwen 12-14% vet nodig hebben.

Zie ook -> 18 Kritieke tips voor het verbranden van buikvet

2 - Focus op zware training (niet noodzakelijkerwijs gericht op het definiëren van de buik)

Rustig maar, laten we het uitleggen.

Zoveel als de ogen van mensen schijnen als ze complexe workouts zien met verschillende oefeningen, dropsets en ingewikkelde sets sets en herhalingen om de buik te definiëren, eerlijk gezegd, de oefeningen die je buik het meest zullen beïnvloeden, zullen altijd deze twee zijn:

  1. Duwen: wanneer u tevreden begint te worden, duwt u op de plaat in plaats van dat u puur blijft eten.
  2. Schud je hoofd: wanneer iemand probeert je plan te saboteren door je voedsel aan te bieden dat je dieet zal vernietigen, schud je je hoofd heen en weer en zeg je: "Nee, bedankt".

het is.

Je lacht waarschijnlijk op dit moment (of boos), maar de grote waarheid is dat het plaatsen van de buik meer een kwestie is van het laag houden van het vetpercentage dan het op een specifieke manier trainen.

Het punt is dat zware training (het hele lichaam) je helpt spiermassa te behouden en sneller vet te verbranden.

Zie ook -> Beste oefeningen en training voor de buik

Bovendien, veel samengestelde oefeningen, wanneer gedaan met de maximale belasting, rekruteren de buik.

Bijvoorbeeld: als u met zware gewichten op de grond en gehurkt typt, is uw buik waarschijnlijk sterk.

Toch kunt u ten minste twee specifieke oefeningen aan de buik toevoegen, waarbij u ze op andere dagen doet (bijvoorbeeld: maandag, woensdag en vrijdag) en met 3 sets van 8 tot 15 herhalingen voor elke oefening.

Het is ook niet nodig om wortels in de vloer te maken en om 2 miljoen abdomens per reeks te doen.

Ongeacht welke oefening je kiest, concentreer je op de samentrekking van de buik in elke herhaling en gebruik ladingen om de spier te belasten in het aantal voorgestelde herhalingen.

Voorbeeld van effectieve training om de buik te definiëren:

1 - Buik op katrol (met belasting) - 3 sets van 20 herhalingen

2 - Opgeschorte beenopheffing - 3 sets met herhalingen tot falen

3 - Bord - 3-serie met 30 tot 60 seconden vasthouden

3 - Gebruik intermitterend vasten om uw resultaten te versnellen

Hoewel het duidelijk is geworden dat de belangrijkste factor die de definitie van de buik zal beïnvloeden het dieet is, is het echte probleem in feite om het dieet te beheersen en vernietigende gewoonten te veranderen die al ingebakken zijn.

Het is heel gemakkelijk praten je moet de stront uit het dieet halen, geen alcohol binnenkrijgen, calorie-inname verminderen, genoeg vet verbranden totdat de buik verschijnt en zwaar trainen.

Maar als het makkelijk was doen, iedereen zou al een gedefinieerde buik hebben.

En als je daarover nadenkt, kan het gebruik van periodiek vasten je gewoonten sneller verbeteren terwijl het vetverbrandingsproces wordt versneld.

als ?

Heel kort, wanneer we vasten, zijn onze insulineniveaus laag, dit remt de eetlust en stimuleert de productie van verschillende hormonen die het verbranden van lichaamsvet bevorderen.

En net als bij het af en toe vasten, blijven we rond 16.00 uur tot 20.00 uur achter zonder eten en kunnen we alleen eten in de rest van de dag, zelfs als je veel wilt eten, zal het veel moeilijker worden.

Kortom, intermitterend vasten vereenvoudigt dingen en bevordert een gunstiger omgeving voor u om vet te verbranden en uw gewoonten te veranderen.

Zie ook -> Hoe u met tussenpozen stap voor stap kunt versnellen

Het "geheim" om de buik te definiëren

Zoveel mensen willen profiteren van hun ruggen die producten willen leveren en gemakkelijker middelen om de buik te definiëren, uiteindelijk hangt alles af van hoeveel vet je kunt verbranden om de buik er uit te laten zien en enkele oefeningen om de toppen te benadrukken.

Het echte "geheim" is om geduld te hebben om er te komen. Hoewel het niet gemakkelijk is, is het niet ingewikkeld hoe bepaalde slechte mensen je willen laten geloven.