Bodybuilders gebruiken al decennia langzame herhalingen om de tijd onder spanning te verhogen en om ervoor te zorgen dat spieren al het werk alleen doen, zonder de kans te hebben om beweging door lichaamimpulsen te stelen, maar wetenschappers suggereren dat snellere herhalingen kunnen hebben een nog positievere impact op bepaalde spieren, vooral in de buik.

bewijsmateriaal

Onderzoekers aan de Universiteit van Miguel Hernandez (Elche, Spanje) testten de spieractiviteit van de buik, interne en externe obliques en onderrugspieren (wervelkolom-erectors) door verschillende abdominale snelheden uit te voeren - 4 seconden, 2 seconden, 1, 5 seconden, 1 seconde en zo snel mogelijk (minder dan 1 seconde per herhaling).

  • Naarmate de snelheid bij herhaling toenam, nam de spieractiviteit van alle betrokken spieren toe, vooral in de buitenste schuine spieren.
  • Bij lage en gecontroleerde snelheden waren de externe obliques nauwelijks betrokken, maar hun spieractiviteit nam meer dan het zesvoudige toe.

De resultaten van het onderzoek suggereren dat het zo snel mogelijk doen van buikspieroefeningen je in staat stelt om meer spiervezels te rekruteren, vooral die van de externe schuinte, die de buik verandert, niet alleen in een geweldige oefening voor de buik, maar ook voor de schuine buikspieren..

conclusie

Verhoog de snelheid van herhalingen in de buik van tijd tot tijd. Maak de eerste set met 10 tot 15 herhalingen op hoge snelheid. Terwijl de buikspieren vermoeid raken van de serie, concentreer je je op het afmaken van de serie met langzame en gecontroleerde herhalingen om de tijd onder spanning te verlengen.

Tekst door: Jim Stoppani, PhD, van de website http: ///www.flexonline.com
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org