Het veroveren van de veelgevraagde gekwetste buik is een doel van vrijwel iedereen die in een sportschool stap (zelfs als je het niet wilt toegeven).

Het probleem is dat, ongeacht training en verschillende methoden, de meeste mensen er nooit kunnen komen.

Maar waarom dit ?

Deze mensen trainen verkeerd ?

De reeks en de herhalingen passen niet bij deze doelstelling ?

Supplement is onjuist ?

Of misschien zit het probleem in de keuze van de oefeningen ?

Niets van dit alles.

De echte reden waarom de meeste mensen er niet in slagen een gebarsten buik te krijgen, is dat ze gewoon niet begrijpen dat de buik alleen verschijnt als de lichaamsvetindex daalt.

het is.

Het maakt niet uit hoe zwaar en consistent je training en buiktraining zijn, knoppen geven je nooit een teken van leven als je een laag vet voor ze laat groeien.

Dus hoe een gebarsten buik te krijgen ?

Ten eerste moeten we voor eens en altijd vooropstellen dat het niet mogelijk is om vet te verliezen alleen in de buik.

Om een ​​verkreukelde buik te krijgen, is het essentieel dat we ons concentreren op het verliezen van vet als geheel zodat de buik zichtbaar is.

Sommige mensen verliezen natuurlijk gemakkelijker vet in deze regio dan andere, maar dat verandert niets aan het feit dat alle moeten de vetindex als geheel verlagen om definitie in de buik te genereren.

Met dat gezegd, vergeet het ontmoedigende idee van het doen van trainingen om gelokaliseerd vet te verbranden of het volgen van gekke methoden die een gebarsten buik beloven zonder verandering van gewoonten en inspanning.

Dit is uiterst onwaarschijnlijk en zorgt ervoor dat je je alleen maar verliest op wat echt belangrijk is.

En wat echt werkt (en ertoe doet) om een ​​gebarsten buik te hebben, is niets uit een ander universum of dat slechts een selecte groep mensen met bevoorrechte genetica toegang heeft.

Alles wat je nodig hebt om het percentage vet te verlagen en de definitie van de buik te zien is om een ​​te genereren calorisch tekort.

Tekst gaat verder na de advertentie.

In een notendop, je moet minder calorieën eten dan je lichaam per dag gebruikt om te onderhouden, hem dwingen om vet te gebruiken als een bron van energie.

Om dit te doen, moet je eerst weten wat je basale metabolische snelheid (BMR) is, wat in een notendop aangeeft hoeveel calorieën je per dag moet innemen om je gewicht te behouden.

Er zijn verschillende methoden en calculators voor het ontdekken van uw TMB, maar laten we bij de bekendste manier blijven waarop het de Harris-Benedict-vergelijking gebruikt.

Opmerking: gebruik deze calculator als u niet wilt dat het werk de vergelijking uitvoert..

Bedenk dat het verstandig is om dit handmatig te doen om zeker te zijn.

Hoe dan ook, laten we gelijk stellen:

mannen: Basisstofmetabolisme = 88.362 + (13.397 x lichaamsgewicht in kg) + (4.799 x hoogte in cm) - (5.677 x leeftijd)

vrouwen: Basisstofmetabolisme = 447,593 + (9,247 x lichaamsgewicht in kg) + (3,098 x hoogte in cm) - (4,330 x leeftijd)

Er is geen geheim hier. Vervang gewoon de juiste velden voor respectievelijk uw lichaamsgewicht, lengte en leeftijd, gebruik alleen getallen (zonder een puntkomma) en los een vergelijking op.

Met basaal metabolisme bij de hand vermenigvuldig nu met het onderstaande getal op basis van uw niveau van fysieke activiteit:

Weinig of geen lichaamsbeweging per week TMB x 1.2
Weinig oefening (1-3 dagen per week) TMB x 1.375
Matige oefening (3-5 dagen per week) TMB x 1,55
Zware oefening (6-7 dagen per week) TMB x 1.725
Zeer zware oefening (twee keer per dag, elke dag) TMB x 1,9

Het resultaat is het aantal calorieën dat u per dag moet binnenkrijgen gewoon om je gewicht te houden.

Oké, nu, om een ​​calorietekort te genereren, moet je 500 aftrekken.

Klaar, beheer dan gewoon je dieet om dit aantal te bereiken en je zult de eerste stappen zetten naar je gebarsten achterlijf.

Controleer na minimaal vier weken de voortgang door de spiegel (en niet de schaal).

Hij zag absoluut geen lichamelijke verandering in de spiegel ?

Verlaag 250 calorieën om het calorietekort te verhogen.

En nooit, ik herhaal., ooit drastisch verminderen van het calorieverbruik.

Sommige mensen, in een poging om "vetverlies" te versnellen om een ​​gemalen buik te krijgen, maken meteen een drastisch calorietekort (bijv. Het verminderen van 1000+ calorieën).

Het meest dat deze mensen zullen bereiken, is meer spiermassa verliezen dan vet en eindigen met een mager maar gelatineachtig lichaam (slappe).

Rekening houdend met dit, is het noodzakelijk om het calorische tekort discreet (500 calorieën) te starten en in de loop van de tijd, en via de spiegel, te besluiten om het tekort al dan niet te verhogen.

Onthoud ook dat aërobe activiteiten het tekort doen toenemen, maar dat zal in geen geval de vetverbranding veroorzaken.

Dieet> Aerobics.

Naar mijn mening, als het je doel is om de buik te plaatsen en de maximale spiermassa te behouden, creëer een tekort met het dieet alleen en blijf zwaar trainen op bodybuilding.

Onthoud ook dat het het calorische tekort is dat het belangrijkste is, maar het is niet de enige belangrijke factor.

Verbruik de ideale hoeveelheid eiwit elke dag door natuurlijk voedsel.

Neem bij alle maaltijden veel groenten en andere vezelbronnen op om de glykemische impact van de maaltijd als geheel te verminderen.

En wat training betreft, er is geen specifiek geheim voor het hebben van een gebarsten buik.

In feite is het geheim om hard te trainen en niet toe te geven aan gekke methoden.

Maar ook ?

Bijvoorbeeld: train met eindeloze herhalingen met de bedoeling om de buik te kraken (dit werkt niet).

De buiktraining moet worden gericht op spiercontractie met behulp van een toenemende overhead.

Met andere woorden, u moet de buik trainen alsof het een andere spier in het lichaam is.

U kunt 3 tot 4 sets per oefening gebruiken en altijd gebruiken.

Reps kunnen variëren van 10 tot 20 per oefening, en je hoeft niet meer dan 3 oefeningen per training te doen.

Overweeg dat de buik een spier is die snel herstelt, waardoor je vaker kunt trainen.

Maar hoe hoger de frequentie, hoe lager het volume zou moeten zijn.

Doe dus 2-3 oefeningen per training en train de buik op een dag en een andere om niet zoveel stimulus te genereren als mogelijk.

Natuurlijk, als u wordt vergezeld door een persoon of een leraar, en hij heeft iets anders aangegeven, doen wat je is verteld en vertrouw op het werk (en de strategie) van wie je koos ervoor om te huren.

Deze tips zijn slechts bedoeld als trainingsbasis voor diegenen die geen idee hebben wat ze doen en nog steeds vastzitten in de mentaliteit om 1000 herhalingen per set te doen om de buik te "stellen".

En het is niet de bedoeling een definitieve gids te zijn met regels die in steen zijn geschreven.

Laatste woorden

Als het gaat om het veroveren van een gebarsten achterlijf, gelukkig (of helaas voor sommigen) zijn er geen geheimen.

Iedereen, ongeacht de genetica, heeft mogelijk een gebarsten buik, verlaat gewoon het idee van gelokaliseerde vetverbranding en het oude concept om dagelijks duizenden abs te maken.

Het enige wat je hoeft te doen is je focussen op het calorietekort om vet te verliezen als geheel en blijven trainen om zware vorderingen te zien.

Je vet zal geleidelijk afnemen (ook in de buik), terwijl zware training de "knoppen" tot leven zal brengen.

Het eindresultaat zal een voor de hand liggende en harmonieuze buik zijn.