Het ideale bedrag van elke oefening is een van de onderwerpen die bodybuilders meer nieuwsgierigheid en bezorgdheid bieden. En met de buikspieren zou het niet anders zijn. Zie meer in dit artikel over dit onderwerp!


Als je de voorkeuren van mensen die bodybuilding beoefenen wilt weten, vraag dan hoeveel van hen een gedefinieerde en sterke buik willen. Om zeker te zijn, zal minstens 90% van de mensen, behoorlijk pessimistisch, je vertellen dat ze een gedefinieerde en hypertrofische buik willen.

Dit veroorzaakt de meeste mensen overschrijden de hoeveelheid buikspieroefeningen. Als gevolg hiervan, in aanvulling op het niet behalen van goede resultaten, verhogen ze de kans op blessures nog steeds enorm (het aantal mensen met heup- en lumbale wervelkolomproblemen, typisch voor degenen die abstinentie misbruiken is angstaanjagend).

Het is belangrijk om te weten dat de buikstreek is een sterk punt van balans van ons lichaam en dat brengt de stabiliteit die we dagelijks nodig hebben. Zelfs als ze liggen, hebben de spieren van deze regio, samen met die van de lumbale regio, een hoge mate van toniciteit. Het is dus niet vanwege het gebrek aan overbelasting dat ze slap zijn. Maar dan hoeven we geen sit-ups te doen? Natuurlijk hebben we, maar niet per se elke dag, veel minder duizenden herhalingen nodig.

Lees ook: Tips voor het definiëren van de buik - Ken alle mythen en waarheden

Buikspieren, wat is de behoefte aan stimulatie

Hoewel ze zeer sterke en sterke spieren zijn, hebben de buikspieren een goede overbelasting nodig, zodat ze worden versterkt en hypertrofisch worden. Ik kan niet begrijpen waarom sommige mensen er geen rekening mee houden dat de buikspieren ook intense stimulatie nodig hebben, gevolgd door rust, zodat ze hypertrofie krijgen. Alleen met dit principe hebben we de vraag naar de titel van dit artikel al beantwoord. Wilt u hypertrofische buikspieren? Train ze terwijl je andere spieren traint.!

Je traint elke dag je been, arm of borstkas? Ik denk het niet. Waarom dan elke dag buiktraining? Het is belangrijk op te merken dat er specifieke zaken zijn die ervoor zorgen dat sommige mensen hun buikspieren sequentieel trainen, voornamelijk voor het versterken van de kernregio. Maar dit valt binnen een specificiteit en moet worden gekoppeld aan rust en voeding.

Een persoon zonder enige beperking hoeft niet elke dag sit-ups te doen. Het is belangrijk om te weten dat we de buikspieren rectus abdominis (boven en onder) en schuine buikspieren begrijpen.

Lees ook: Het verliezen van gelokaliseerd vet en buikspieren voor "het verliezen van buik" is mogelijk?

Het probleem is echter dat maar weinig mensen deze spieren intensief trainen. Ze werken direct bij het stabiliseren van vrijwel alle bodybuilding bewegingen, maar hebben nog steeds een specifieke stimulus nodig voor hypertrofie en worden stijver. Oefeningen zoals squats hebben een sterke werking op de buikspieren en deze overhead moet worden overwogen bij het samenstellen van uw training. Daarom moeten sommige variabelen worden gecontroleerd, zodat buiktraining efficiënt en veilig is:

Indirecte stimuli: stel je voor dat je je buikspieren deed op maandag en op de derde dat je quadriceps trainde die squats deden. Je hebt deze spieren extra belast. Is dit verboden? Helemaal niet, maar dit alles moet worden overwogen in uw trainingskader.

Intensiteit van de training: het wordt zelfs vervelend om te zeggen dat intensiteit de sleutel is tot hypertrofie, maar kom op. Als je een miljoen sit-ups doet, is dit een teken dat je workout heel licht is. Een aantal buikspieroefeningen hebben meestal tussen 1 en 2 oefeningen voor elk deel van de buikstreek. Als je gemakkelijk meer kunt doen, verhoog dan de intensiteit!

uitvoering: Doe je de sit-ups altijd op dezelfde manier? Je lichaam heeft zich al aan hen aangepast. In de traditionele buik bijvoorbeeld, alleen al het feit dat je je armen over je hoofd strekt en dezelfde beweging uitvoert, verhoogt de intensiteit (daarom vergroten we het bewegingsbereik, de basisbiomechanica!). Daarom hoeft u niet uit te vinden, de snelheid van herhalingen te verhogen, belasting te gebruiken, de rusttijd te verkorten. Dit alles zal rechtstreeks inwerken op de intensiteit van de oefening en het effectiever maken.

rust: Werk je de hele dag zittend? Wist je dat je sit-ups de hele dag worden gerekruteerd? Houd hier altijd rekening mee, want een overmatige training zal ook uw werkactiviteit schaden. Dit alles moet in aanmerking worden genomen bij het samenstellen van uw training. En je kopieert nog steeds de training van anderen? Moet wel zijn waarom het niet werkt.

Naast dit alles hebben we nog een verzwarende factor. De meeste mensen denken dat het gewoon doen van sit-ups de beroemde bierbuik zal verliezen. Helaas hebben we nog steeds mensen die geloven dat ...

Buikspieroefeningen werken om de spieren in deze regio te versterken, maar elimineren op geen enkele manier plaatselijk vet. Wil je een gedefinieerde buik hebben? Verminder uw vetpercentage! En dit gebeurt alleen met intensieve training en voeding, voornamelijk.

Lees ook: Grote fouten in buiktraining

conclusie

Wat betreft de hoeveelheid buikspieroefeningen per week, blijkt uit veel onderzoek dat ze 1 tot 2 keer per week kunnen worden gedaan voor spiergroei. In mijn praktijk gebruik ik gewoonlijk 2 workouts per week voor dit doel. Op een dag trainen we de boven- en onderbuik en de andere, de obliques. Maar het is logisch dat dit afhangt van een aantal factoren en niet als regel kan worden genomen.

In het algemeen moeten we altijd de biologische individualiteit van elke persoon en de doelen van zijn training gehoorzamen, en dan de behoefte aan dergelijke oefeningen bepalen. Dus zoek altijd naar een goede professional voor lichamelijke opvoeding om je training voor te schrijven! Goede trainingen!