Het handhaven van de gezondheid en functionaliteit van de wervelkolom is voor iedereen van cruciaal belang. Zie in dit artikel dat het mogelijk is om haar te laten werken met squats in haar workout!


Het gebrek aan technische kennis is vaak de bron van grote verwarring en misvattingen. Gedurende enige tijd (en in sommige gevallen tot op de dag van vandaag) werd kraken beschouwd als een "verboden" oefening, voor letsel aan de knie en de wervelkolom, vooral in de onderrug. Maar vandaag is bekend dat dit niet gebeurt en hier in Master Training heb ik hier verschillende keren over geschreven.

Omdat het onze bedoeling is om inhoud van de beste kwaliteit te brengen, laten we gaan naar wat belangrijk is!

De squat is een beweging met meerdere gewrichten, bestaande uit een extensie van de knieën en heup, in de concentrische fase. Op deze manier worden verschillende spieren gevraagd. Omdat onze focus hier ligt op de vraag naar de invloed en relatie tussen kraken en gezondheid van de wervelkolom, zullen we ons vooral richten op heupextensie.

Er zijn verschillende studies die bewijzen dat het mogelijk is om een ​​goede relatie te hebben tussen de gewrichtsgezondheid van de wervelkolom bij krakers, maar eerst moet ik een aantal dingen verduidelijken.

De squat, wanneer correct uitgevoerd, het belast de lumbale wervelkolom niet. Maar hiervoor moeten we de fysiologische krommingen van de wervelkolom behouden houden. Kortom, als uw wervelkolom zich op de juiste manier bevindt, ondergaat deze geen belastingen of drukken waaraan deze niet is aangepast.

Lees ook: Kraken - voor wat het is, voordelen en juiste uitvoering

Er zit een fundamentele factor in dit alles. In veel gevallen voeren artsen diep squatten uit zonder de nodige flexibiliteit. Dus, in de laatste fase van de beweging, komt het bekken in een beweging die bekend staat als retroversie, het "draaien" van de heup naar voren. Dit zorgt ervoor dat de tussenwervelschijven worden gecomprimeerd en, naast het niet gebruiken van de gluteus maximus om de beweging uit te voeren (een van de belangrijkste voordelen van kraken), zullen we nog steeds een hogere kans op verwonding hebben.

Houd hierbij de kromming van de lumbale wervelkolom in stand (lordose) is een sleutelfactor in de succesvolle uitvoering van de squat. En dit zal alleen worden bereikt met technische training en verbeterde flexibiliteit. Daarom, voordat je vindt dat kraken in de diepte schadelijk is, denk er dan over om je techniek te verbeteren.

Als u nog steeds niet overtuigd bent, bekijk dan enkele onderzoeken die aantonen dat kraken niet schadelijk is voor de gezondheid van de wervelkolom!

Kraken en lumbale wervelkolom, wetenschappelijke studies

GRANHED et al. In 1988, een onderzoek uitgevoerd waarbij gewichtheffers, jagers en controlegroep werden onderworpen aan onderzoeken om de incidentie van lage rugpijn vast te leggen. Het is belangrijk op te merken dat van deze 3 groepen degenen die de meeste belastingen heffen en onderworpen zijn aan een hoger niveau van krachttraining, de gewichtheffers zijn..

Toch toonde de studie aan dat gewichtheffers het laagste percentage (21%) klachten van lage rugpijn rapporteerden, in vergelijking met jagers (59%) en controlegroep (31%)..

Om betrouwbaardere gegevens te tonen en niet alleen conceptueel, Capozzo et al. (1995) evalueerde de toepassing van de erectorspieren van de wervelkolom tijdens de hurkbeweging.

Wat bleek uit deze studie, is dat als de romp naar voren wordt gekanteld, de spieren van de onderste ledematen hun verzoek hebben verminderd en de erector van de kolom meer gevraagd wordt.

Dit maakte het duidelijk dat hurken met het lichaam dat naar voren leunt (dat wil zeggen, met een verkeerde uitvoering) een onnodige overbelasting oplegt aan de lumbale wervelkolom, die met de tijd schadelijk kan worden. In deze zin laat REIZER (2015) zien dat bij het uitvoeren van het kraken, met beperkingen aan de natuurlijke beweging van de knie, die hoofdzakelijk plaatsvindt in grote amplituden met hoge belastingen, een helling voor de stam nodig is voor het onderhoud van de balans. Hiermee mensen die dit type training uitvoeren, een specifieke versterking nodig hebben.

Lees ook: Kraken, educatief proces om de uitvoering te verbeteren

In het specifieke geval van lichaam geprojecteerd ver vooruit, de oorzaak kan een gebrek aan flexibiliteit of balans zijn, die beide kunnen worden verbeterd met een training voor dit doel.

Mensen die al een gewrichtsstoornis of -probleem hebben, moeten hulp zoeken van een opgeleide professional.

Wat is duidelijk? met biomechanische en kinesiologische evaluaties, is dat kraken, wanneer goed uitgevoerd, geen risico vormt voor de gezondheid van de wervelkolom, vooral in het lumbale gedeelte.

Maar onthoud, dit gebeurt alleen met goede runs, zonder te veel te laden en met de juiste amplitude. Dus als je langer een gezonde kolom wilt, probeer dan goed te hurken! Goede trainingen!