Vroeger waren er geen geavanceerde apparatuur in de academies, informatie gekauwd op het internet en veel minder supplementen.

Wie echt het lichaam wilde veranderen, moest ERG zwaar trainen met alleen staven en halters.

En raad eens wat? Het werkte heel goed.!

En qua training heeft wat in het verleden is gewerkt niet de reden waarom het nu niet werkt.

Het probleem is dat we in een maatschappij leven met informatie-overload.

De eenvoud en efficiëntie van hard werken wordt overschaduwd door deze 'chique' snuisterijen die de hedendaagse trainingcultuur binnenvallen.

Maar toch, met dit alles, mensen nog kan geen resultaten krijgen.

Dit alles in aanmerking nemend, waarom niet een ouderwetse gekke methode proberen ?

Immers, het maakt niet uit in welke periode je zit, zware training is zware training.

Ken de squat van 20 herhalingen

De 20-repetitie vrije squat is een eenvoudige, oude methode, uiterst moeilijk, maar zal onvermijdelijk werken.

Als je niet de beste winst van je leven op je benen hebt tijdens het gebruik van deze methode, doe je namelijk iets heel erg fout tijdens het uitvoeren van de oefening of eet je niet genoeg.

De methode werkt als volgt:

Als een eerste oefeningsoefening, in plaats van een hurkzit op de traditionele manier te doen, bijvoorbeeld, met behulp van 4 sets van 8 herhalingen, jij enkele reeks met 20 replicaties en "alleen".

Maar met een klein detail: u kiest een belasting die u kunt doen alleen 10 herhalingen en maakt er 20.

Als je klaar bent, mag je doorgaan met de rest van de oefeningen van de dag.

Het lijkt misschien gemakkelijk als je gek bent, maar let goed op: je gebruikt een belasting op de squat waarmee je slechts 10 herhalingen kunt doen en verdubbelt dat is twintig herhalingen.

De tactiek hier is om de eerste 10 herhalingen als een normale serie te doen, en dan zonder het gewicht op de standaard te zetten, adem je 5 tot 15 seconden (misschien meer) en doe je nog één herhaling en doe je het tot je 20 bent.

De magie doet zich voor tussen de tiende en twintigste herhaling, in dit bereik zullen je longen het lichaam willen verlaten, de benen zullen trillen als groene stok, je zult het bodybuilding willen laten vallen, en wanneer je klaar bent, zal je overwegen om de training daar te sluiten.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Natuurlijk, zolang u daadwerkelijk een belasting gebruikt die maar 10 herhalingen kan doen.

Als u een lading kiest, kunt u zonder fouten meer dan 10 herhalingen doen, terwijl u vals speelt en u de methode niet correct zult uitvoeren.

Het is niet ongebruikelijk om eerst op te geven voor de twintigste herhaling. Geen probleem, volgende week opnieuw proberen..

Maar wanneer je 20 herhalingen doet, overweeg dan om 5 kg aan elke kant te verhogen in de volgende training die je gebruikt.

Het wordt aanbevolen om deze techniek te gebruiken in een kooi of rek met beugels die voorkomen dat de stang op je valt als je faalt in het midden van de oefening.

Gebruik deze methode slechts één keer per week, zelfs als je twee keer een been traint.

Als het uw geval is, wordt u tijdens de tweede training geadviseerd niet te hurken of een variatie te gebruiken bij middelmatige belastingen.

Er is geen vervaldatum om deze techniek te gebruiken, maar uiteindelijk stop je met evolueren en kun je geen belasting meer toevoegen.

In dit geval hebt u waarschijnlijk uw fysieke en mentale limiet bereikt.

En wanneer dit gebeurt, geniet dan van het moment, in plaats van ontmoedigd te worden, want je zult zeker veel meer dan voorheen gegroeid zijn, niet alleen in termen van spiermassa, maar ook in termen van mentale mentale kracht (om een ​​zware techniek te gebruiken) dat er veel zelfs voorbij gaan en nog steeds tot het einde gaan).