Alle traditionele bodybuilding-oefeningen hebben een soort variatie, zodat het mogelijk is om een ​​andere spiergroep te activeren. In deze zin presenteert de traditionele kraak een aantal variaties, waaronder de frontale squat. In feite bevindt deze variatie zich niet in de beweging, maar in de positie waarin de belasting wordt gebruikt. In principe wordt de front squat uitgevoerd met de balk gepositioneerd voor het hoofd, ter hoogte van de schouders. Bovendien is de uitvoering van de oefening gelijk. Maar heeft hij dezelfde gespierde vraag? Iedereen kan je opnemen in je trainingsroutine?

Voordat we deze vragen beantwoorden, is het de moeite waard erop te wijzen dat dit een algemene analyse is en dat bepaalde aspecten volgens elk geval moeten worden beoordeeld.

Front squat x Traditional squatting, analyse aanvragen

Als we als parameter nemen, hebben de twee typen squats een intensere spiervraag op de spieren van de quadriceps. Maar zoals we al in dit artikel hebben genoemd (Squat, Hero of Villain?) Dit is een oefening met meerdere gewrichten en oefent een intens verzoek uit naar andere secundaire spieren.

Zeker een van de mensen die het meeste van deze oefening hebben gedaan populair worden was Arnold Schwarzenegger, die de front squat gebruikte in zijn voorbereiding op bodybuildingwedstrijden. Dit heeft ertoe geleid dat veel mensen deze oefening opnemen in hun trainingsroutine, niet wetend of het in feite meer of minder efficiënt is dan het traditionele kraken.

Wanneer we de verschillen tussen deze twee uitvoeringsvarianten analyseren, we moeten factoren analyseren zoals belasting, bewegingsbereik en doelstellingen. In principe is de kinesiologische beweging in de onderste ledematen hetzelfde, omdat er een knieflexie is, gevolgd door een extensie. In de heup hebben we dezelfde beweging, vanuit het kinesiologische gezichtspunt.

daarom, de differentiaties die kunnen optreden zijn te wijten aan de werking van de zwaartekracht op de belasting. Om te controleren of er een verschil is tussen de gespierde vraag voor squat en traditionele, Ferreira (2010) heeft een studie uitgevoerd die tot doel hadden de elektromyografische activiteit van deze twee varianten te meten. Herbij 70% 1RM (maximale gewicht dat een herhaling eerder geteste aan elke vrijwilliger kan worden opgeheven) voor de twee jaren, waardoor dat zou de oefeningen vergelijking gebruikt en op basis van een intensiteit soortgelijk.

Enkele zeer interessante resultaten werden gevonden na de analyse van elk van de oefeningen. Hoewel een hoger gewicht werd gebruikt in de traditionele squat, was de spieractiviteit die werd geregistreerd in de femorale quadriceps-spier en ook in de lendespier vergelijkbaar in beide oefeningen. De compressiekrachten op de wervelschijven waren verminderd in de frontale squat, vergeleken met de traditionele. De werking van gluteale spieren werd niet gemeten in deze studie.

Maar als het onderzoek geen significante verschillen tussen de aanvragen van quadriceps heeft gevonden, er is geen verschil tussen een squat en een andere? Kortom, als we als parameter alleen de quadriceps nemen, nee. Zoals ik eerder al zei, moeten we de bewegingen als geheel analyseren en hun actie ook op de andere spieren, inclusief de stabilisatoren, evalueren.

In deze zin, een van de grootste voordelen van frontale squat vergeleken met traditioneel is het feit dat de eerste een overbelasting op de onderrugspieren hebben. In tegenstelling, de traditionele squat maakt een grotere belasting en in sommige gevallen, intensiteit, in vergelijking met de frontale.

Lees ook:

  • Het belang van vrije squats voor spieraanwinsten uit andere ledematen
  • Elektromyografische analyse van kraken

Met deze hypothesen en bewijs kunnen we dan geloven dat de twee technieken Ze zijn zeer effectief voor de opleiding van de onderste ledematen, met een zeer intensieve werkzaamheden op de billen en dijen, en de traditionele squat een techniek die het gebruik van hogere belastingen mogelijk maakt, gewoon door de actie van de lumbale wervelkolom ten behoeve van beweging stabilisatie. In het geval van de voorkant squats, gebaseerd te zijn op een veel complexere techniek, moet deze worden uitgevoerd op meer geavanceerde training routines, niet erg geschikt voor beginners, maar het gebrek aan techniek en kracht.

In het algemeen is het mogelijk om te bevestigen dat het hurken fundamenteel is om meer mooie en sterke benen te bouwen. Het gebruik van de frontale squat kan worden afgewisseld met het traditionele, gewoon om een ​​meer intense training te hebben. Bovendien kunnen sommige gevallen van spierpathologieën of onevenwichtigheden in de regio van de lumbale wervelkolom worden gecompenseerd met de frontale squat. Goede trainingen!