Een veel voorkomende twijfel bij mannen is of ze zouden moeten hebben in hun workout, biloefeningen. Zie in dit artikel een volledige benadering van het onderwerp!


Er zijn bepaalde concepten, die niet expliciet zijn, maar aanwezig blijven in de academies. Eén ervan is dat de mens geen bilspieren hoeft te trainen.

Net zoals sommige vrouwen de bovenste ledematen niet trainen, zijn er veel mannen die de onderste ledematen niet trainen. In dit segment doen ze uiteindelijk geen correcte versterking van de bilspieren.

Maar zouden de mannen glutes moeten trainen? Ja, dat zouden ze moeten doen. Zoals vrouwen? Over het algemeen niet.

Het is belangrijk om te begrijpen dat er functionele en esthetische problemen zijn. Dus we moeten de aanpak op een bredere manier begrijpen..

Hoe belangrijk is het om de bilspieren goed te trainen?

Of het nu bij mannen of vrouwen is, het trainen van bilspieren hoort onderdeel te zijn van de trainingsroutine. Maar voordat we dit bespreken, moeten we de functionele functie van de bilspieren begrijpen.

De gluteale spieren, het maximum, het medium en het minimum, hebben een belangrijke functie in de rusting van het lichaam, in het lopen en in de productie van kracht van de onderste ledematen.

Daarom is het erg belangrijk dat het trainen van de billen zelfs een esthetisch aspect heeft, maar dat we op een gegeven moment zorgen hebben over het functionele probleem.

Biltraining is belangrijk voor mannen. Voor functionele problemen, voornamelijk. Daarnaast is de esthetische vraag bij sommige mannen ook een van de beweegredenen.

Het is echter niet nodig dat de glute-training voor mannen hetzelfde is als voor vrouwen. Er zijn een paar punten in de bilstraining voor mannen die moeten worden aangepast.

Op deze manier, met enkele aanpassingen, zullen we al de functionele aanpassingen hebben die het lichaam nodig heeft en ook, een verbetering in het esthetische deel. Zie nu, enkele praktische punten voor bilspecialisten voor mannen!

Billen die in de praktijk voor mannen trainen

In principe hoeft de bilspiertraining voor mannen niet hetzelfde te zijn als voor vrouwen. We kunnen enkele oefeningen gebruiken, die synergistische bilspieren hebben. Bedenk dat in het algemeen gluteale training gebeurt met een heupextensie.

Op deze manier is het zeer interessant om de glúteos ook te activeren bij het trainen van de dijen, bewegingen die ook een extensie van de heup hebben..

Deze bewegingen, op de juiste manier gebruikt, brengen al een grote vraag naar de billen.

Hierdoor is er in veel gevallen al de mogelijkheid van voldoende werk. Maar het hangt allemaal af van hoe de training is georganiseerd.

Dit betekent dat er niet altijd een specifieke bilspecialist voor mannen nodig is.

Met behulp van goed gestructureerde bewegingen kunnen we al een goed glute-effect hebben. Zie nu enkele oefeningen die kunnen worden gebruikt in uw training, die al een grote vraag naar de gluteale spieren hebben.

1- Stijf

Kortom, de stijve is een beweging die direct werkt op de hamstrings en bilspieren. Daarom is het in de bilspiertraining voor mannen een zeer interessante oefening.

Een van de grote voordelen van stijf voor de billen is dat we met een kleine aanpassing een intenser werk van bilspieren hebben.

Om dit te doen, buigt u eenvoudig de knieën tijdens de uitvoering, zodat de hamstrings in actieve insufficiëntie komen.

Hiermee wordt het gluteale werk sterk verbeterd. Daarom is dit een oefening die moet worden gebruikt voor mannen, omdat het het werk van bilspieren en hamstrings in dezelfde beweging versterkt.

2- Kraken

De squat oefening is erg belangrijk voor het werk van de quadriceps, in het bijzonder. Omdat het echter een beweging met meerdere gewrichten is, nemen ook andere spieren deel aan de beweging.

In dit geval hebben we ook het werk van de hamstringspieren, als synergisten en vooral van de bilspieren. Maar om het spierwerk aanzienlijk te maken, moeten we verder gaan dan 90 graden hoekbeweging van de knie.

Het kraken dat op deze manier wordt gedaan, brengt een toename van het gespierde verzoek van de billen met zich mee. Het is echter cruciaal dat de squat heel goed wordt uitgevoerd om dit te laten gebeuren.

De krommingen van de wervelkolom moeten altijd worden bewaard. Als de ruggengraat niet zijn krommingen heeft behouden, hebben we niet langer de deelname van de bilspieren in de beweging. Om de squat dus echt effectief te laten zijn in biltraining, moet dit met maximale efficiëntie in de uitvoering worden gedaan.

Lees ook => Hurken - Waar is het voor, voordelen en correcte uitvoering voor betere resultaten

3- Leg Press

Als de hurkende beweging te dicht bij de Leg Press ligt, is het geen verrassing dat het gespierde verzoek in de bilspieren ook gebeurt.

Door de torso op de rugleuning van de stoel te plaatsen, is het mogelijk dat de beweging van de heupextensie wordt uitgezet.

Echter, net als bij kraken, moeten de krommingen van de wervelkolom steevast gedurende de hele beweging worden behouden.

Lees ook => Leg Press - Correcte uitvoering en onderhoud

4- Vooruitgang

Vooruitgang is een fantastische training voor glute-werk. Omdat de heupextensie eenzijdig is, verliezen we minder snel de krommingen van de wervelkolom.

Op deze manier is het veiliger voor beginners of mensen met flexibiliteitsproblemen. Het is echter belangrijk dat de kwaliteit van de uitvoering van de beweging het hele jaar door behouden blijft!

5- Bekkenhoogte

Voor mannen die een specifiekere taak willen, is dit een zeer interessante oefening.

Dit is een beweging die de heupextensie "isoleert" en daarmee een grotere focus heeft op de bilspieren. Het kan worden gebruikt als een supplement en heeft veel effectiviteit bij het trainen van de billen.

Lees ook => Hoe moet een biltraining voor vrouwen zijn?

Dit zijn enkele van de oefeningen die door mannen direct of indirect kunnen worden gebruikt om bilspieren te trainen. Maar om dit te laten gebeuren, is het belangrijk om een ​​goede professionele en specifieke periodisering te volgen. Goede trainingen!