The Leg Press is een van de meest complete oefeningen voor beentraining, zolang het maar goed is gedaan! Zie meer over dit onderwerp in dit artikel!


De keuze van oefeningen is een belangrijk punt bij het samenstellen van een training. Maar veel belangrijker dan de juiste oefeningen te kiezen, is ze efficiënt en veilig te gebruiken. De Leg Press is een van de meest complete oefeningen voor het trainen van benen en billen, omdat deze bestaat uit een beweging met meerdere gewrichten, een goede amplitude en het gebruik van verschillende trainingsmethoden..

Bovendien heeft het minder overbelasting in het ruggengraatgebied, dankzij de ondersteuning van de bank in vergelijking met bewegingen zoals squats. Niet dat de squat zelf schadelijk is, maar het kan voor sommige mensen in een vroege opleiding erg complex zijn. In het geval van de Leg Press kan deze door bijna alle mensen worden gebruikt, op voorwaarde dat de uitvoering met de juiste controle en kwaliteit wordt uitgevoerd.

Bekijk nu enkele belangrijke dingen voor de veiligheid en effectiviteit van de Leg Press.!

Hoe de Leg Press veilig te rennen!

Het is heel gewoon om mensen te zien die geloven dat Leg Press rugsteun heeft, er is geen risico op rugletsel. Nou, het zal allemaal afhangen van hoe je het uitvoert.

Leg Press wordt vaak gemaakt met de bedoeling om naast de bilspieren te werken met de voorste en achterste spieren van de dij. Dit is allemaal mogelijk, zolang er kwaliteit is in de beweging.

Het eerste punt dat geanalyseerd moet worden is de back-positie in de bankondersteuning. Als je in de laatste fase van de excentrieke fase je rug van de bank haalt, is dit een teken dat er iets mis is. De heup-retroversie veroorzaakt in dit geval een hoge overbelasting in de gehele structuur van de wervelkolom, vooral in de lumbale regio.

Om dit beter te begrijpen, Bekijk deze video.

Realiseer je dat de wervelkolom een ​​grote overbelasting krijgt wanneer de heup beweegt aan het einde van de beweging. Op deze manier zullen we de tussenwervelschijven overbelasten. Dit is de hoofdoorzaak van problemen zoals hernia's.

Naast de overbelasting die het lichaam vasthoudt, als de kolomkrommingen niet worden gehandhaafd, zullen we een onnodige inspanning leveren in deze regio, die op de lange termijn hoogst schadelijk is.

In dit geval, als u het gevoel heeft dat uw heup naar voren "draait", stopt u de beweging voordat dat gebeurt. Door de flexibiliteit ervan te verbeteren, in het bijzonder van de posterieure ketting, zal het mogelijk zijn om de amplitude van de beweging te vergroten.

Lees ook: Leg Press - Correcte uitvoering en groot onderhoud

Zonder dit, vermijd hoge amplitude, wat uw veiligheid in gevaar kan brengen.

Een ander belangrijk aandachtspunt is de positie van de knieën aan het einde van de verlengingsfase. Als u uw knieën volledig verlengt, komt u in een rustpunt, waardoor de intensiteit van de beweging afneemt.

Bovendien hebben veel mensen (voornamelijk vrouwen) hyperextensie van de knie. In deze gevallen kun je, in plaats van de knie te verlengen, er vaak voor zorgen dat je het hyperextensie krijgt, waardoor dit gewricht overbelast raakt en veel instabieler wordt. Daarom is het om redenen van intensiteit en veiligheid belangrijk om de knie in de overgangsfase van de concentrische naar de excentrische fase niet volledig te verlengen..

Een ander belangrijk punt om de veiligheid tijdens de uitvoering van de Leg Press te behouden, houdt u de anatomische rails van de gewrichten bij. De knieën mogen op geen enkel moment in de oefening "draaien" en het femur moet op de heup zijn uitgelijnd. Elke variatie die verschillende gezamenlijke routes met zich meebrengt, wordt uiteindelijk schadelijk, omdat het de capsules van de gewrichten overbelast.

Onlangs een aantal "beroemde" vrouwen, geposte video's met een variatie die echt pijn doet in de ogen, verder trekken aan de knie en de knie laten passeren vanaf de heuplijn. De rechtvaardiging voor zo'n gruweldaad was om 'meer gluteus te krijgen'. Nou, afgezien van niet de slimmere manier om je billen te werken, werpt deze variatie nog steeds een onnodige druk op de knieën en heup.

De voeten moeten ook het gezamenlijke pad volgen. Meestal hebben ze een lichte ontvoering, maar dit is geen vuistregel.

Hoe Leg Press Efficiency te verbeteren?

Een van de belangrijkste punten voor het verbeteren van de efficiëntie van Leg Press is al gepresenteerd, en niet om de knieën volledig uit te trekken. Op deze manier houden we de spieren langer onder hoge overbelasting. Hierdoor hebben we veel meer gespierde slijtage, zonder de noodzaak van hoge belastingen.

Een ander belangrijk punt is de positionering van de voeten. Als je je voeten in het centrale deel van het platform plaatst, zul je een grotere overhead hebben in de quadriceps tot het punt van 90 ° kniebuiging en vanaf dit punt zal de primaire motor de bilspieren en de hamstrings zijn.

Zelfs als je je voeten hoger op het platform plaatst, zul je tijdens vrijwel de hele beweging een grotere overhead hebben in de hamstrings en billen, omdat de heupflexie meer uitgesproken zal zijn.

Het spreekt vanzelf dat de regel van het handhaven van kolomkrommingen gedurende de hele beweging nog steeds geldt voor deze variatie. Mensen met weinig flexibiliteit hebben moeite met het behouden van een goede amplitude in deze variatie.

Lees ook: Bovenbeen Drukfouten

Het is heel belangrijk om duidelijk te zijn dat het Leg Press is een zeer effectieve beweging voor het trainen van benen en bilspieren, op voorwaarde dat dit op de juiste manier gebeurt.

Bovendien moet voorzichtigheid worden betracht bij de te gebruiken belastingen. Vaak verstoppen mensen de gewichtsmachine om hun eigen ego te masseren. Het resultaat is een inefficiënte training en een lagere bewegingskwaliteit..

Vergeet niet dat je traint om goede stimuli op te leggen aan je spieren en niet alleen om gewichten te verplaatsen. Wees geen kraan! Goede trainingen!