Sissy Squat is een oefening die niet meer in de meeste sportscholen wordt gebruikt, maar afhankelijk van de context kan het erg handig zijn voor je quadriceps-training. Zie meer in dit artikel.


Lichamelijke training, voornamelijk gericht op hypertrofie, heeft de afgelopen jaren veel vooruitgang geboekt op het gebied van methoden, onderzoek, materialen en supplementen, en vaak enkele oefeningen die werden gebruikt door de "oude garde" van bodybuilding en bodybuilding, worden opzij gelaten. Dit is het geval van Sissy Squat, dat tegenwoordig niet meer zo wordt gebruikt, maar in bepaalde contexten kan het van grote waarde zijn.

De Sissy Squat, of zijn tenen hurken, heeft nog steeds een andere verzwarende factor, waarbij verschillende professionals, zonder de juiste kennis, bevestigen dat hij de knie verwondt, door hem voor de lijn van de punt van de voet te projecteren. Omdat ik een heel complex onderwerp ben, zal ik dieper ingaan. Wat ik kan zeggen is dat het, in de juiste context, van grote waarde is.

Kinesiologische analyse van Sissy Squat

Laten we eerst, om dit artikel completer te maken, eerst analyseren hoe de correcte uitvoering van Sissy Squat zou moeten zijn, evalueren welke spieren daadwerkelijk zijn geactiveerd en vervolgens beoordelen in welke context dit kan worden ingevoegd. Wat betreft de techniek van executie, moet je blijven staan, en houd altijd een van de armen op een basis, zodat je aan het einde van de beweging niet uit balans raakt, wat je zwaartepunt naar voren projecteert. Tijdens de uitvoering van Sissy Squat is het essentieel dat de romp stabiel en zonder oscillaties blijft.

Om een ​​hogere intensiteit te bereiken, als het lichaamsgewicht niet genoeg is, kunnen ringen worden gebruikt om de overbelasting te vergroten. Voor een goede uitvoering kantel je je romp naar achteren zodat je knieën worden gebogen. Trek vervolgens uw knieën uit tot u terugkeert naar de beginpositie.
Zie deze video voor de juiste uitvoering:

De spieren waaraan moet worden gewerkt in deze oefening, zijn in feite de spieren in het voorste gedeelte van de dij, die de femorale quadriceps vormen (vastus medialis, rectus femoris, vastus medialis en vastus lateralis). Spieren zoals hamstrings (achterste gedeelte van de dij) en bilspieren, hebben alleen activering in de stabilisatie van de beweging.

Volgens Franco (2010) is bij het evalueren van de elektromyografische activatie van deze oefening aangetoond dat de stimulus ongeveer 65% is ten opzichte van de vastus medialis en 44% ten opzichte van de rectus femoris. Dit is een zeer intense en zeer efficiënte oefening voor de versterking en hypertrofie van de quadriceps. Velen gebruiken het echter niet, onder de bijnaam dat het een grote wrijving verschaft tussen de patellapees en de patella. Maar dit vereist een meer diepgaande studie van de.

Sissy Squat is gewond?

Een van de punten die deze oefening slecht uitvoerbaar maken, is de veronderstelde voorbereiding op verwondingen. De grote vraag die deze gedachte 'ondersteunt' is dat de projectie van de knie voor de voet een grotere wrijving van de patella met de patellapees zou veroorzaken. Om te zeggen dat dit niet gebeurt, zou het echter een leugen zijn om te zeggen dat dit iemand zal verwonden, het zou ook.

Als we dit probleem evalueren, moeten we het geval noemen van een bevolking van meer dan een miljard mensen, wat dit voortdurend doet, de Indianen. Het is heel gewoon onder de mensen in India, de beoefening van een oefening genaamd Bethaks, die bestaat uit een diepe kraak, waarbij een projectie van de knie naar voren en de hiel wordt verhoogd, de bilspieren aan het einde van de beweging raakt. Dit is de Hindu Squat:

die blijkbaar in deze regio populair werd gemaakt door de Indiase jager Gama, die volgens sommige gegevens duizenden herhalingen van deze oefening deed. Een andere beroemde jager die dit type oefening gebruikte, was Bruce Lee, wie in zijn biografie meldt dat hij zich bij deze oefening heeft gevoegd, nadat hij over de heldendaden van Gama heeft gehoord. Dit wil niet zeggen, op geen enkele manier, dat iemand deze beweging kan doen, omdat gezamenlijke instabiliteit met betrekking tot de kruisbanden en de patellapees inderdaad laesies kan veroorzaken.

Lees ook:

  • Het belang van vrije squats voor spieraanwinsten uit andere ledematen
  • Verschillen tussen traditioneel kraken en fronthurken

Als we deze zienswijze alleen als basis gebruiken om Sissy Squat van de oefeningsroutine uit te sluiten, zullen we ook oefeningen als extensor stoel en deep squat moeten intrekken, omdat deze ook de zogenaamde wrijving genereren..

Wat ik duidelijk wil maken is dat dit niet betekent dat iemand Sissy Squat mag runnen en dat het verboden moet worden in elke sportschool. Zoals ik aan het begin van dit artikel al zei, moet de context van de training worden geëvalueerd, omdat er bepaalde beoefenaars zijn die grote vorderingen kunnen maken in het volume van hun quadriceps met het juiste gebruik van Sissy Squat.

Doelgroep voor gebruik van Sissy Squat

Het profiel van een beoefenaar die Sissy Squat kan gebruiken in je oefeningsroutine, bestaat uit mensen met een goed niveau van training. Beginners moeten vanwege deze karakteristieke gezamenlijke instabiliteit deze oefening niet gebruiken. Zozeer zelfs dat deze oefening bekendheid kreeg door bodybuilders en niet door beginners. Het is behoorlijk intens en kan goed worden afgewisseld met andere specifieke oefeningen, zoals de extensor stoel, om een ​​Drop-set samen te stellen.

Hoe dan ook, de oefening in kwestie is erg goed en efficiënt, mits het wordt gebruikt door de juiste mensen. Als je minder dan anderhalf jaar traint, adviseer ik je niet om het te gebruiken, net zoals ik niemand die geen goed opgeleide levensstijl hanteert, adviseer om het te gebruiken. Als dit niet jouw geval is, praat dan met je leraar of coach over het gebruik van Sissy Squat om je beentraining te intensiveren. Goede trainingen!