Uit Arnold Schwarzeneggers Encyclopedia of Bodybuilding en Bodybuilding, begrijp hoe Shock Training Principles werken.


Vanwege acceptatie en terugkerende twijfels over trainingsmethoden voor hypertrofie, zal ik een reeks artikelen doen, waarin ik spreek over voordelen, nadelen en methoden van verschillende trainingssystemen gericht op hypertrofie. Allereerst wil ik duidelijk maken dat deze methoden worden gebruikt door atleten en amateurs in een gevorderde staat van training, en in bijna alle gevallen zijn gecontra-indiceerd voor beginners of mensen die geen hypertrofie als hoofddoel hebben. Het trainingssysteem van dit artikel is shocktraining, wat niets meer is dan een reeks veranderingen in de trainingsroutine, zodat het lichaam zich niet kan aanpassen aan een bepaalde reeks oefeningen.

Hoe Shock Training werkt

Volgens Schwarzenegger (2006) "proberen beide bodybuilders en amateurs in gevorderde stadia van hypertrofie altijd om anders te trainen, geen herhalende oefeningen of ladingen en, wanneer ze herhalen, veranderen ze de volgorde. Bijvoorbeeld, in sommige dagen trainen ze bepaalde oefeningen met hoge gewichten en lage herhalingen, en in andere veranderen ze de oefeningen, of ze gebruiken hoge herhalingen en kleinere gewichten, wat een ander volume en intensiteit geeft. Aldus heeft de verandering in training alleen de neiging om het lichaam in een "shock" -toestand te brengen en hoewel "onbekende" training niet veeleisender is dan die waarin het gewoon was te presteren. De belangrijkste focus van dit type training is het vermijden van de aanpassing van het lichaam aan de belastingen die de training oplegt, waardoor de behoefte ontstaat aan verbetering en ontwikkeling van de hele fysiologische structuur die ervoor zorgt dat de skeletspieren hypertrofie krijgen. Het was bekend dat deze methode door Arnold Schwarzenegger werd gebruikt. Laten we nu deze training analyseren.

Voordelen van Shock Training

Zoals ik meerdere malen in mijn artikelen heb genoemd, treedt hypertrofie alleen op als het lichaam wordt blootgesteld aan een overbelasting die niet is aangepast. Dus misschien vraag je je af, dit is de beste methode, toch? Mijn antwoord is ... het hangt ervan af. Ik weet dat het antwoord ontwijkend is en helemaal niet overtuigend, maar ik geloof dat er geen formule klaarstaat voor het succes van je training. Door alleen het prisma van aanpassing te analyseren, is schoktraining zeker een van de meest effectieve voor getrainde mensen die hypertrofie zoeken. Schoktraining zal je spieren een zeer intense overbelasting opleggen en als je goed wordt gedronken met eten en rusten, kun je zeker uitstekende resultaten behalen. Bovendien wordt dit type training over het algemeen goed gewaardeerd door beoefenaars, omdat het de training dynamischer en minder eentonig maakt. Bovendien, door de volgorde van de oefeningen te veranderen, zal het mogelijk zijn om in de praktijk waar te nemen, welke oefeningen je meer vermoeid maken en om daarmee aspecten van zijn mislukte training te verbeteren..

Maar omdat niets in deze wereld perfect is, heeft shocktraining ook beperkingen en gelegenheden waar het niet zou moeten worden gebruikt. Laten we naar hun belangrijkste nadelen kijken.

Nadelen van Shock Training

De hogere kwaliteit van deze training is ook een van de redenen waarom het in bepaalde situaties niet werkt. Het begint bijvoorbeeld met het principe van variabele belastingen, waarbij het lichaam verschillende stimuli moet ontvangen. Maar juist vanwege zijn variabiliteit kan hij vaak geen rekening houden met andere principes van krachttraining, zoals het principe van de relatie tussen belastingen, dat stelt dat als er geen effectieve relatie is tussen trainingsbelastingen, de doelstelling kan niet worden bereikt. Ik moet ook duidelijk maken dat de principes van toenemende belasting, continue belasting, overbelasting, opeenvolging van belastingen, onder andere, ook niet mogen worden genegeerd en als de trainer het niet goed aanpast in dit type training, kan dit doelstellingen worden niet gehaald.

Voor wie Shock Training is aangegeven?

In feite presenteert elk geval variabelen waarmee de coach rekening moet houden, maar in de meeste gevallen moet dit type training worden gebruikt door mensen die al een goede mate van hypertrofie hebben en problemen ondervinden bij het voortzetten van hun spierontwikkeling, dat wil zeggen: zijn stilstaand. In deze gevallen is schoktraining sterk geïndiceerd, zodat ze betere resultaten kunnen bereiken.

Referenties:
SCHWARZENEGGER, A. Encyclopedie van bodybuilding en bodybuilding. 3e druk Porto Alegre: Artmed, 2006.