Veel mensen geloven dat stijve en goede morgen precies dezelfde oefeningen zijn. Hoewel ze op dezelfde beweging zijn gebaseerd, hebben ze fundamentele verschillen.


Wie op zoek is naar meer goed ontworpen bilspieren en goed ontwikkeld, weet dat de beweging van de heupflexie het meest wordt gevraagd door zo'n spierstelsel..

Welnu, in deze zin zijn sommige oefeningen voor dit doel zeer aangewezen, omdat het als primaire motor de doelmusculatuur heeft. Dit is het geval van stiif en goedemorgen, wat het grootste verschil heeft, de locatie van de lading. Maar maakt dit enig verschil in de oefening? Zeker wel!

Om dit te begrijpen, we moeten in de biomechanica de uitleg zoeken! Om dit te begrijpen, is het eerste punt waarmee rekening moet worden gehouden de kwestie van het moment van weerstandsarm en de toepassing van de hefbomen.

Stijf en goedemorgen zijn hetzelfde? Niet in biomechanica!

Ik zal me niet beperken tot de houding en uitvoeringsvragen van elk van deze oefeningen, omdat de focus van deze tekst is om de verschillen tussen deze twee oefeningen te tonen. Daarom zal dit een analyse zijn van de biomechanica van de beweging en de implicaties ervan in haar training. Verwacht geen betere of slechtere oefening te vinden, omdat dit erg afhankelijk is van de context waarin het zal worden ingevoegd.

Allereerst worden alle bodybuilding-bewegingen gedaan door het gebruik van hendels (gewrichten). De kracht die op elk van deze hefbomen wordt uitgeoefend, is dat het een oefening meer of minder effectief maakt voor de doelmusculatuur.

In het geval van stijve en goedemorgen, we zullen gebruik maken van de heup, wat de betrokken joint is. In deze zin ligt de as van de beweging precies in het midden van de heup.

Lees ook: Land en stijve enquête: begrijp de verschillen en de correcte uitvoering van elke oefening (correcte uitvoering ook van de goede morgen in video)

Tot nu toe zijn zowel de goedemorgen als de stijve precies hetzelfde. Maar nu zullen we het hebben over het belangrijkste verschil, het moment van weerstand.

De biomechanica definieert de momentumarm als de afstand tussen het moment waarop kracht wordt uitgeoefend (belasting) en de rotatieas. Dat wil zeggen, het is de afstand tussen uw verbinding en de belasting die wordt gebruikt.

Zoals in stiif en goedemorgen gebruiken we vrije gewichten, de zwaartekracht duwt het gewicht altijd naar beneden. Op deze manier is het moment van groter koppel in beide precies wanneer de heup 90 is. ͦ

Op dit punt moet u, die geen fysieke opvoeder bent, in de war raken omdat ik technische informatie heb gedumpt die u misschien niet begrijpt. Dit is zodat ik de basis kan geven voor de volgende verklaring.

Als we een moment van weerstand hebben, is de kracht die erop wordt uitgeoefend altijd groter, hoe verder de belasting van de as van het gewricht komt.

In deze context, stijf, wie heeft de last in zijn handen, heeft een lager moment van weerstandsarm dan de goedemorgen, overwegend dat het traject van de lading kleiner is. Hiermee kunnen we concluderen dat de stijve een lager koppel heeft en minder krachtproductie vereist dan de goedemorgen.

Maar is het dan minder effectief? Het hangt sterk af van hoe het wordt uitgevoerd!

Niet altijd is de arm met het grootste weerstandsmoment het meest geschikt om effectief te zijn. Om de kwaliteit van beweging te kunnen handhaven en in verschillende situaties, moeten we het effectief aanpakken!

Naast deze biomechanische factoren, we hebben ook de kwestie van de betrokken hulpspieren.

De gluteus maximus en hamstrings zijn de primaire bewegingen van de beweging, maar alle kernspieren (vooral buik en lumbale) zijn bij deze beweging betrokken, op een isometrische (statische) manier. En dit is een ander punt om te overwegen!

Geen goedemorgen, omdat de belasting zich in het cervicale gebied bevindt, is alle stabilisatie van de beweging te wijten aan het lumbale en abdominale spierstelsel.

Al op stijve, we hebben de "hulp" van de deltoïde spieren en de armen in het algemeen. Hiermee hebben we meer spieren betrokken bij het stabiliseren van de beweging, wat op momentele momenten van grote hulp kan zijn.

Realiseer je dat geen enkele oefening beter of slechter is. Beide hebben voordelen en toepassingen meer aangegeven. Iemand die bijvoorbeeld een oefening met een grote breedte wil, zonder posturale problemen te schaden, kan kiezen voor stijver. Evenzo, als u op zoek bent naar een groter spierkoppel, is goedemorgen meer aangewezen.

Een ander punt is de kwestie van, er rekening mee houdend dat naarmate de last meer wordt verstrooid in de stijve, deze gemakkelijker kan worden uitgevoerd. Bovendien is het een geweldige "educatieve" voor de landstudie.

Dus welke moet ik gebruiken?? Het hangt af van wie je bent, hoe je lichaam zich gedraagt ​​en wat je doelen zijn! Verwacht geen kant-en-klare antwoorden, want elk geval heeft een specifieke follow-up nodig. Daarom is het essentieel om de begeleiding te hebben van een goede professional in lichamelijke opvoeding.

Zowel de goedemorgen als de stijve, zijn erg handig voor het trainen van bilspieren en hamstrings. Maar hiervoor moeten ze in de juiste context worden geplaatst.

Het is ook belangrijk op te merken dat mensen met meer ernstige spiertrekkingen, problemen met de wervelkolom en beginners dit soort oefeningen moeten vermijden.

Niet dat deze mensen ze nooit zullen kunnen uitvoeren, maar om dit haalbaar en veilig te laten zijn, is het noodzakelijk om een ​​volledige voorbereiding uit te voeren!

Wat wel duidelijk is, is dat met de juiste assemblage van je training, de resultaten veel duidelijker zullen zijn. Goede trainingen!