In dit artikel spreekt professor Sandro Lenzi over de militaire ontwikkelingsoefening voor deltoïden en het risico op letsel.


Voordat we specifiek praten over militaire ontwikkeling en de variaties ervan, moeten we melden dat het schoudergewricht een van de meest dynamische in ons lichaam is, en bewegingen maakt zoals extensie en flexie, abductie en adductie, laterale elevatie en vele anderen. Dit betekent echter niet dat het niet hoeft te worden verzorgd, vanwege de grote mate van gebruik, presenteert de schouder veel gevallen van gewrichtsblessures als gevolg van verkeerde training. Het is heel gewoon om mensen te kennen die problemen hebben gehad met schouderblessures door een slechte training. Daarom moeten we maximaal zorgen voor de uitvoering en de keuze van oefeningen voor deze spiergroep, naast het prioriteren van hun versterking, zodat andere groepen van de superieure leden op een effectieve manier kunnen worden opgeleid..

- Militaire ontwikkeling varieert in termen van (halter of halter) en in relatie tot beweging (voor het lichaam of achter de nek). Laten we in delen analyseren. Deze oefening belooft de deltoids te werken en in mindere mate de triceps. Nou, het is niet zo dat hij deze groepen niet kan werken, maar vanwege zijn hoge moeilijkheidsgraad, en omdat hij de hogere belasting gebruikt, waardoor de zwaartekracht nog actiever wordt, zullen ongetrainde mensen geen voldoende volume en bijgevolg geen uitstekende intensiteit voor hypertrofie.

- Het gebruikte type lading brengt geen grote veranderingen met zich mee, maar als je klaar bent met dumbbells, heb je meer controle over de beweging van de performer nodig, juist omdat het individuele gewichten zijn die veel meer controle over beweging nodig hebben dan de bar. Met betrekking tot de uitvoering zowel voor als achter de achterkant van de nek, hebben beide zeer strenge beperkingen.

- De implementatie van militaire ontwikkeling, waar de beweging begint met de bar in de lijn van de schouders en met de handen naar boven. Vervolgens duwt de uitvoerder de balk omhoog, op het hoogste punt. Door het opperarmbeen in de glenoïdholte te plaatsen, hebben we een beperkte schouderbeweging. Omdat deze oefening een grote bewegingsvrijheid vereist, raken de deltoïden, die in feite de doelspieren zijn, niet zoveel overhead als ze nodig hebben voor hypertrofie. Bovendien legt de oefening een grote impact op de gewrichten op, omdat het een beweging is die al begint met druk op de gewrichtscomplexen van de schouder. Bovendien, ongeacht of u de oefening staand of zittend doet, veroorzaakt dit een grote overbelasting van de wervelkolom, die met constante oefening verwondingen kan veroorzaken.

Lees ook: De beste oefeningen voor schouders en trapezius

- Al de militaire ontwikkeling achter de nek, naast het hebben van al deze dezelfde contra-indicaties, is er nog een andere verzwarende factor. Het veroorzaakt een uitwendige rotatie van de schouder, die kan leiden tot overbelasting van de rotatorenmanchet. Ook is het erg moeilijk voor een persoon om volledig uitgelijnd te zijn en om de schoudergewrichten met dezelfde mate van kracht te hebben. Het is dus heel gewoon dat mensen die deze oefening doen, uiteindelijk de beweging compenseren met de ene of de andere kant.

Hoewel velen pleiten voor militaire ontwikkeling, is het in de meeste gevallen uiterst schadelijk en vertoont het geen goede resultaten in termen van hypertrofie. Er zijn veel oefeningen voor deltoïden, die een veel beter resultaat bereiken zonder zoveel verwondingsgevaar te hebben als deze die in dit artikel worden gepresenteerd (belangrijkste fouten bij deltoïde training). Onder vele anderen zal je geen pijn doen en krijg je betere hypertrofie.