De ontwikkeling van Barbell is een van de beste schouderoefeningen en was sinds de jaren vijftig de trainingsbasis voor vele bodybuilders.

Het is de meest effectieve beweging voor ontwikkeling algemeen schouder.

Dit is zowel in de praktijk als in het laboratorium bewezen.

Een van de meest voorkomende ontwikkelingsmogelijkheden - met barbell vooraan, achter het hoofd en met halters - de ontwikkeling kan niet alle hoofden van de deltoid rekruteren met een superieur niveau van efficiëntie.

Maar veel mensen gaan niet sporten, omdat ze denken dat het een schadelijke beweging op de schouders is.

Gelukkig is alles, net als bij bodybuilding, niet zo eenvoudig..

In deze tekst zullen we alle nuttige informatie zien om de ontwikkelings-nuca veilig te kunnen implementeren bij het trainen van deltoïden en om de hipertrofia te versnellen.

Spieren werkten tijdens de nekplooi

De belangrijkste spieren die betrokken zijn bij de ontwikkeling van de nek zijn de deltaspier, vooral het laterale deel daarvan.

De werking van deze kop van de deltaspier wordt benadrukt tijdens de verlenging van dezelfde die optreedt in de excentrische (afdaling) fase van de beweging.

De anterieure, posterieure en triceps brachii vezels zijn echter ook zeer nodig om de volledige beweging uit te voeren.

Het gebruik van een zeer open greep op de staaf kan de actie op de anterior deltaspier accentueren en de betrokkenheid van triceps verminderen.

Terwijl de tegenovergestelde situatie (met een zeer gesloten voetafdruk) de actie van de triceps zal accentueren.

In alle situaties is ontwikkeling nooit een complete deltoid-oefening en zeker uw aandacht waard..

Gevaren en voorzorgsmaatregelen

Ontwikkeling krijgt nooit meer bekendheid omdat het een oefening is die problemen op de schouders veroorzaakt.

Het probleem zit echter, zoals altijd, in de juiste context en wie doet de oefening.

Een persoon met een normale houding en geen mobiliteitsproblemen op de schouders zal nauwelijks problemen hebben met het ontwikkelen van de nek.

Er zijn slechts twee soorten mensen die voorzichtig moeten zijn bij het uitvoeren van oefeningen in de training:

  1. Mensen die lijden aan hyperkyfose, waarbij de wervelkolom overmatige kromming heeft waarbij het bovenste deel van de rug wordt gebukt en de schouders naar beneden worden gebracht;
  2. En degenen die al bestaande schouderproblemen hebben, vooral mobiliteit.

Kortom, als je de nekbeweging niet comfortabel kunt uitvoeren, is dit al een goed teken dat je moet werken aan schoudermobiliteit.

Tekst gaat verder na de advertentie.

In feite is ontwikkeling geen geweldig hulpmiddel om te evalueren hoe functioneel je schouders zijn.

Een gezond persoon met een goede houding en mobiliteit zou geen problemen hebben.

begrijpen.

Een studie (1) die de traditionele en niet-traditionele ontwikkelingstechniek (voorzijde) met elkaar vergelijkt, leidde tot 33 deelnemers die beide oefeningen in een zittende positie uitvoerden.

Aan het einde van de tests werden de twee varianten als veilig en effectief beschouwd, wanneer de deelnemers een goede rompstabiliteit hadden (goede houding) en het vermogen om oefeningen met een goede amplitude uit te voeren (mobiliteit).

Aan het eind van de dag is het probleem geen oefening, maar eerder het feit dat het een reeds bestaand probleem kan benadrukken.

Als je de oefening in de training wilt zetten, zorg er dan voor dat je schouders gezond zijn en dat je goed kunt bewegen.

Correcte uitvoering van de oefening

In deze variant van ontwikkeling is het nodig om een ​​hoge steun te gebruiken waar de lange staaf zal worden geplaatst.

Op deze manier kunt u de oefening starten in een veel comfortabelere positie voor de gewrichten.

Gebruik ook een bank met een kanteling van 90 graden (volledig rechtopstaand), zodat de staaf zonder problemen achter het hoofd kan passeren.

Met dit uit de weg, de implementatie van ontwikkeling is niet eenvoudig:

  1. Om de oefening te starten, houdt u de balk vast met een voetafdruk die groter is dan de schouderbreedte;
  2. Verlaag nu de belasting door uw ellebogen naar de zijkanten te houden en ervoor te zorgen dat de staaf achter het hoofd beweegt;
  3. Daal af tot de handen in de lijn van de oren zijn zonder de lat in de nek of enig ander deel van het lichaam te laten rusten;
  4. Breng nu de belasting naar de startpositie;
  5. Herhaal deze procedure voor het gewenste aantal herhalingen.

variaties

De ontwikkeling kan niet staand of zittend worden uitgevoerd, met of zonder rugondersteuning.

Het is ook mogelijk om de beweging te starten met uitgestrekte armen die de afdaling inademen en uitademen bij terugkeer.

Op de markt zijn er eigen ondersteuningen om de ontwikkeling zowel achter als voorwaarts uit te voeren, wat de verwijdering en plaatsing van de bar aanzienlijk vergemakkelijkt.

De "Smith-machine" is een uitstekende variant omdat het niet nodig is om de lat te balanceren.

Er zijn verschillende machines en apparaten op de markt die de vrije vorm van deze oefening perfect simuleren, waarvan sommige redelijk comfortabel en efficiënt zijn, maar niet allemaal.

Wanneer u een machine gebruikt om oefeningen zoals ontwikkeling uit te voeren, zorg er dan altijd voor dat er geen ongemak is. Als dat zo is, dring dan niet aan.

Laatste woorden

Veel mensen zeggen snel dat bepaalde oefeningen slecht zijn en verwondingen kunnen veroorzaken.

Natuurlijk kan elke oefening in bodybuilding verwondingen veroorzaken, vooral als je op zijn maximum getraind hebt en je lichaam altijd dwingt om meer te doen.

Zelfs als je bedenkt dat je de dingen op de juiste manier doet.

Maar in de huidige literatuur vinden we de aanbeveling van ontwikkeling in de nekplooi zelfs voor kinderen en adolescenten (Santarém, Delavier, Kraemer, Fleck, Tesch, Bompa en anderen).

Kortom, er zijn geen serieuze onderzoeken die tegen het gebruik van deze oefening in training ingaan.

Deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met lage schoudermobiliteit, met verwondingen of die enig ongemak ervaren tijdens het uitvoeren van de beweging.

Volgens de basisregels voor veiligheid en goede uitvoering, zal de ontwikkeling met barbell van groot nut zijn bij het trainen van de schouder.