Vrijwel alle verwondingen ontstaan, een beetje gespierde onbalans. Zie in dit volledige artikel hoe u dit kunt voorkomen en maak uw lichaam minder kwetsbaar voor verwondingen.

Laesies, of ze nu gespierd, benig of gewrichtsbeschadigd zijn, verminderen de functionaliteit en schaden het leven van mensen.

Daarom, net zo belangrijk als trainingsbelasting, is het een werk van preventie.


Deze preventie vindt voornamelijk plaats door het verminderen van spieronevenwichtigheden.

Je kunt er zeker van zijn dat je wat onbalans hebt. Het is natuurlijk en alle mensen hebben op een bepaald moment een onbalans.

Het probleem is wanneer dit onevenwicht spierwerking verstoort en veranderde bewegingspatronen veroorzaakt.

Dit veroorzaakt echter laesies en structurele en functionele problemen.

De enige letsels die niet de belangrijkste reden voor de onevenwichtigheid hebben, zijn die veroorzaakt door trauma's (beroertes).

Maar zelfs deze kunnen minder ernstig zijn, met een goede spierbalans.

Index - Belangrijkste onderwerpen in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Waarom hebben we spieronevenwichtigheden?
  • 2 Maar hoe zit het met deze relatie tot de spieronevenwichtigheden?
  • 3 Hoe de spieronbalans te verbeteren?
  • 4 Hoe het probleem op te lossen. Een voorbeeldgeval
  • 5 Versterking om spieronevenwichtigheden te verminderen
  • 6 Verbetering van de flexibiliteit

Waarom hebben we spieronevenwichtigheden??

Voordat we het hebben over onevenwichtigheden, moeten we enkele punten begrijpen. Ten eerste zijn spieren actieve weefsels die reageren op stimuli.

Daarom heeft een spier die minder stimuli ontvangt meestal minder kracht en minder tonus.

Daarnaast hebben we nog een ander punt: alle spieren zijn sterk geïnnerveerd en de motorische functie is afgeleid van zenuwprikkels.

Dit is de reden waarom sommige mensen meer kracht kunnen produceren dan anderen.

Maar hoe zit het met deze relatie tot de spieronevenwichtigheden?

Kortom, spieronevenwichtigheden kunnen twee redenen hebben: onevenwichtig werk en spiervraag of neuromotorische problemen.

In beide gevallen is er maar één manier om het probleem van spieronevenwichtigheden te verminderen:!

Zelfs mensen met neuromotorische problemen kunnen spieronevenwichtigheden verminderen door fysieke activiteit.

Kort gezegd is dit het basisprincipe van neurologische fysiotherapie.

In termen van gebruik moeten we op een georganiseerde manier werken om deze onevenwichtigheden te verminderen.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het niet genoeg om alleen maar te versterken. Het is noodzakelijk om in balans te blijven!

Hoe spierverstoringen te verbeteren?

Van tevoren zeg ik je, het is niet altijd gemakkelijk. Omdat we 3 elementen hebben, moeten we rekening houden met de 3 elementen. Deze elementen zijn:

  • Kracht en toniciteit;
  • Flexibiliteit en mobiliteit;
  • Spiercoördinatie en controle.

Dat wil zeggen, om met een spieronbalans te werken, moeten we verschillende situaties coördineren.

Het versterken van een gespierde spier zal de situatie alleen maar erger maken. Het geven van mobiliteit aan een spier of gewricht met losheid resulteert in weinig.

Daarom moet het werk op een specifiekere manier worden gedaan. In dit geval is het meest geschikte werk het geheel tussen versterking, coördinatie en controle en mobiliteit.

Dit is moeilijk voor de meeste mensen om te begrijpen. Maar voor de duidelijkheid, ik zal u een voorbeeld geven, wat heel gewoon is!

Hoe het probleem op te lossen. Een voorbeeldgeval

Ten eerste is het alleen een fysiotherapeut die een geschikte behandeling kan diagnosticeren en traceren. De fysieke opvoeder kan dit ook doen, in mildere gevallen.

Het eerste punt om een ​​spieronbalans op te lossen, is te achterhalen waar het zich bevindt. Voor de duidelijkheid, ik zal een heel duidelijk voorbeeld gebruiken: een scoliose.

Lees ook:

Scoliose - Geïndiceerde oefeningenEscoliose en bodybuilding - Wat te vermijden

Laten we als basis nemen dat dit een scoliose is die wordt veroorzaakt door een slechte houding en gespierde onbalans.

Vertrekkende van dit principe, moeten we de krachten die op de wervelkolom werken reguleren, met versterking van de lumbale en buikspieren, evenals bilspieren. Ja, we moeten in dit geval de hele kerncontext versterken.

Daarnaast moeten we werken aan het verbeteren van de mobiliteit in deze regio en motorische coördinatie.

Voor alle duidelijkheid, ik zal dit delen.

Versterking om spieronevenwichtigheden te verminderen

In dit specifieke geval van scoliose moeten we de lumbaal op een algemene manier versterken. Lange tijd werd aangenomen dat we de ene kant moesten versterken en de mobiliteit van de ander moesten verbeteren. Maar vandaag weten we dat het niet nodig is om op deze manier te werken.

Voor de versterking zullen we bewegingen gebruiken voor de versterking van de lumbale en de kern in het algemeen, zoals deze:

Toegegeven Oefening

Brug Oefening

Superman-oefening

Oefenbord

Lees ook:

Buikbord, 17 variaties om je buik verder te stimuleren

Abdominale bal

Lees ook:

10 soorten buikspieren tot (hulp) buik verliezen

Natuurlijk is er een oneindigheid van andere bewegingen. Maar deze zullen, als ze op een verstandige en goed geplaatste manier in je workout worden gebruikt, al een uitstekend resultaat opleveren in termen van verbeterde kracht.

Verbeterde flexibiliteit

Naast versterking, moeten we het gewricht en de spieren mobieler maken. Hiervoor kunnen we verschillende reeksen stretchen en oefeningen gebruiken.

Hier zijn enkele voorbeelden:

Lumbale flexibiliteit

Bil Stretching

Stretching van buikspieren

Lees ook:

Beste lumbale rekken - 6 oefeningen die uw training niet kunnen missen!

Sommige heupmobiliteitsoefeningen, zoals deze, zijn ook aangegeven:

Dit zijn enkele zeer belangrijke oefeningen voor het verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit van de onderrug.

Verbetering van motorbesturing en coördinatie

Bekijk eerst deze video:

  • 4 Hip Mobility-oefeningen - waarom en hoe belangrijk?

Merk op dat er een aanzienlijke verbetering is in de motorische controle van de lumbale met deze educatieve oefeningen. Natuurlijk zijn er andere manieren om dit te doen, maar dit zijn enkele van de meest voorkomende.

Het corrigeren van spieronevenwichtigheden, zoals u kunt zien, is geen gemakkelijke taak. Echter, met het juiste werk en de begeleiding van een goede professional, is het mogelijk om fantastische resultaten te behalen.

Goede trainingen!