Schouderkrimp is een van de meest gebruikte bewegingen voor de ontwikkeling van trapezius. Zie in dit artikel hoe u het correct kunt gebruiken!


De ontwikkeling van schouders en trapezius is een van de hoofddoelen van mannen, vanwege hun verschijning van volume en toename van de waargenomen omvang. In deze zin zijn veel van de trainingen voor deze spieren gericht op het verhogen van volume en dichtheid. In het specifieke geval van de trapezoïde, omdat het een complexe spier is en met synergetische participatie in verschillende bewegingen, hebben we daar vaak behoefte aan, om een ​​specifieker werk te hebben. In deze zin is de meest gebruikte oefening ongetwijfeld de gekrompen schouders. Maar doet u het toch??

Dit is een beweging die vaak een grap in academies wordt, juist omdat het ongebruikelijk is in vergelijking met andere oefeningen. Als je echter denkt aan trapezeontwikkeling, is het vrij effectief.

Schouderophalend, correcte uitvoering

Schouderophalend lijkt op een eenvoudige zet, maar moet met enige zorg worden gedaan. Dit komt omdat de trapezoïde zelf een zeer actieve spier is en deelneemt aan verschillende bewegingen van dorsale training. Dit komt omdat de trapezium, naast de schouderliftbeweging, ook de adductie en superieure rotatie van de schouderbladen en schouderslagen veroorzaakt in het vaste gedeelte van de wervelkolom. In het gedeelte dat op de schouderbladen is bevestigd, helpt het bij de beweging van het hoofd.

In die zin is de krimp een van de bewegingen die sterker op de trapeze inwerkt, maar het is niet de enige.

Met betrekking tot de uitvoering ervan, het is relatief eenvoudig. Ga staan ​​en houd de last parallel aan de kofferbak. Elke beweging van de nek vermijdend, haalt het schouders op, alsof het de schouders in het oor "leunt". De beweging van de nek eindigt met een effect op de trapeze, dus is het essentieel dat deze bewegingloos blijft.

Lees ook: Oefeningen voor schouders en Trapézio - De beste praktijken van Deltoides en Trapézio in videolessen

echter, we hebben enkele variaties die de spierwerking kunnen verstoren. Als overbelasting, meestal een bar of een halter, aan de voorkant van het lichaam wordt gehouden, zullen we een meer geconcentreerde actie uitvoeren op de voortrapezius, en hetzelfde gebeurt als we de belasting achter het lichaam gebruiken.

Maar wie denkt dat dit de spierwerking van de rest van de trapeze wegneemt, is roekeloos. Zoals het geval is bij liggende variaties, komt zelfs een grotere vraag voor in een bepaald punt van de spier, maar sluit het werk van de andere vezels ervan niet uit.

Het inkrimpen van de schouders is relatief eenvoudig, maar is het altijd nodig?

Schouderophalend vermogen is nodig tijdens je training?

Over het algemeen is het werk van het versterken van de trapeze altijd belangrijk. Maar zoals ik al heb genoemd, werkt de trapeze in een reeks andere bewegingen. De adductie en superieure rotatie van de schouderbladen gebeurt bijvoorbeeld in een reeks bewegingen, zoals in de trekbewegingen. Dit zorgt ervoor dat de trapeze voor een groot deel van de rugtraining wordt aangevraagd. In deze zin heeft je training geen oneindige reeks gekrompen schouders nodig, zodat er een betere ontwikkeling van deze spier is.

Het is belangrijk op te merken dat het gekrompen van de schouders het is vrij efficiënt en kan worden gebruikt in je training. Wat ik wil benadrukken is dat we op een intelligente manier moeten nadenken over training en net zoals de specialist in sporttraining, Yuri Verkhoshansky, zei dat de training moet worden gedaan op basis van hun werkelijke behoeften. Een spier krijgen met bijna gelijke bewegingen, hebben er weinig effect op.

Hieronder is een video van gekrompen oefening uitgevoerd op de machine:

Lees ook: Achterste deltoid, enkele praktische aspecten van training

Wat wel duidelijk is, is dat in de juiste context, gekrompen schouders en hun variaties zeer effectief kunnen zijn, mits goed uitgevoerd en met de juiste belasting en intensiteitscontrole. Goede trainingen!