Waarschijnlijk is de trapeze een spier die meer door mannen dan door vrouwen wordt vereist en het is geen wonder dat de "meest gespierde" houding meestal aan mannen wordt gegeven, waarbij de hoogte van de spier in kwestie zeer wordt gewaardeerd. Maar om dit te laten gebeuren is het FUNDAMENTEEL dat we weten hoe we dit moeten doen, wat ook een heel eigenaardige spier is.

We verwijzen dus rechtstreeks naar schouderophalend werk gedaan met halters of halters. Maar onder deze variaties zijn die met krimp met de balk voor het lichaam en met de lat erachter. Er zijn echter veel twijfels over deze twee krachtige oefeningen, waarbij de functionaliteit, de rekrutering, de mogelijke belasting en vele andere aspecten in het spel zijn. Welke van deze is het beste voor het ontwikkelen van de trapeze? Moet ik de ene variant kiezen dan de andere? Dit is wat we zullen proberen uit te vinden met dit artikel!

Artikel index:

  • krimpen
  • Maar tenslotte, door welk besluit?
  • Foto van oefeningen:

krimpen

Tot de meest voorkomende krimp behoren die met een bar, in de versie voor het lichaam en achter het lichaam, die ondanks grote overeenkomsten elk hun eigenaardigheden hebben. Vanzelfsprekend zijn er nog tal van andere variaties zoals bar en kabels, ringen, dumbbells in verschillende posities enz. Onze focus in dit artikel is echter om met bars te werken.

Wanneer we de gebruiken krimpende voorkant we hebben gemerkt dat er een grotere rekrutering is van het superieure deel van de trapezius, waarbij ook de laterale extensie van de spier wordt gewaardeerd. Dit is het gedeelte dat primair verantwoordelijk is voor het opvoeren van de trapeziums en ze schijnbaar superieur te maken aan de schouderlijn. Het krimpen met de staaf vanaf de voorkant, maakt een grotere verplettering van het bovenste gebied mogelijk en ook een grotere uitrekking van de spier in de excentrische fase van de beweging. De mate van amplitude die door deze beweging wordt toegestaan, is groter, evenals de mogelijke variaties van beweging. Mogelijke oefeningen voor het uitvoeren van het werk met de balk aan de voorkant kan worden omschreven als de "Snatch Shrug", de traditionele krimp met een gemiddelde voetafdruk (foto aan het einde van het artikel) of de "Clean Shrug" aan het einde van het artikel).

Echter, tijdens het uitvoeren van de Krimp met backslash we rekruteren grotendeels het onderste deel van de trapezius, die verbonden is met de romboïden en de infra-spinale. Dit deel is niet alleen verantwoordelijk voor de dikte van het trapezium, maar ook voor het geven van een grotere symmetrie en gespierd ontwerp in de bovenste rugstreek. Meestal zal een goede tip is om de krimp genaamd "beweging in drie fasen" gebruikt die, ten eerste om de schouderbladen brengen, de wederom op de trapeze en derde schouders doen. Dit was een oefening uitgevoerd door Lee Haney en goed uitgelegd aan het einde van de video (vanaf 7:36 min.) Door professor Fernando Marques.

Maar tenslotte, door welk besluit?

De vraag voor de beslissing van het soort krimpen om te doen is zelfs de noodzaak om de ene regio of een andere regio in grotere hoeveelheden aan te trekken, omdat beide nodig zijn om aan gewerkt te worden. Maar omdat we het hebben over de hoogte van de trapeze, het beste ding zelfs om het luider te maken is het krimpen met de voorste balk.

Het is belangrijk om de precieze ogen te beoordelen als je grotere hoogte in trapezoids nodig hebt, dan combineren krimpt met de voorste bar en krimpt met halters, of vereisen meer recruitment in de vezels van de onderste trapezoïde regio, vervolgens met behulp van combinaties als krimp bar met een heen en krimp met zittende bar (foto aan het einde van het artikel) of krimpen met bar en kabel achter, waardoor de spanning nog preciezer in de spier, zoals in de video van Dr. Paulo Muzy: http: / /instagram.com/p/i2XWQLgMT8/

Belangrijk is echter variabel niet alleen combinaties van oefeningen voor hetzelfde deel van het trapezium, maar ook tussen verschillende delen behulp krimp aan de voorzijde als het achterste of achter en in andere variant halters. Vergeet ook niet de fundamentele landstudie die van cruciaal belang is voor een goede trapeze.

Bedenk dat voor een aanzienlijke en ontwikkelde trapezius periodisering van fundamenteel belang is.

Goede trainingen!

Foto van oefeningen:

Snatch Shrug

Traditionele krimp met een gemiddelde voetafdruk

Schone schouders

Krimp met Sit Bar

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!