Hier zijn enkele tips die je helpen om grotere en sterkere schouders te krijgen. Beide met tips voor het uitvoeren van de oefeningen en met technieken om de resultaten te optimaliseren.


Het schoudergewricht is erg belangrijk voor de stabilisatie van verschillende bewegingen en het sterk houden ervan is veel meer dan alleen een esthetische factor, omdat het heel gebruikelijk is om mensen met verwondingen in deze regio te vinden vanwege het gebrek aan versterking.

In principe worden de schouders in hun meest oppervlakkige laag gevormd door de deltoïde spier, die het hele gewricht omvat.

Hieronder zijn tussen de diepere spieren die behorende bij de rotator cuff en andere meer geïsoleerd.

Op deze manier moeten zowel de rotatormanchet als de deltoïde worden uitgewerkt om sterkere schouders te verkrijgen.

Daarnaast is het erg belangrijk dat de rug werk, gericht op het versterken en ook secundaire spieren zoals trapezius, biceps en triceps.

Zoals we al meerdere malen in mijn artikelen hebben genoemd, moet de versterking integraal zijn, want alleen op deze manier bereik je een sterker en meer symmetrisch lichaam.

Trainen om sterkere schouders te hebben

Om volledige kracht te hebben, moet je opnemen in je schoudertraining.

Het is logisch dat oefeningen met een andere focus er ook voor zorgen dat de actie van de schouderspieren, zoals de liggende, die op borstvinnen is gericht, een vrij grote actie op de deltoids heeft..

Dus in dit artikel zal ik je enkele specifieke oefeningen laten zien om je schouders te versterken, maar je moet weten dat in de overgrote meerderheid van de multi-articulaire bewegingen van het bovenlichaam, we ook de werking van de schouderspieren hebben.

1. Voor-, zij- en achteraanzicht:

zoals reeds vermeld in het artikel: Grote fouten in deltoïde training, werk voor deltoids moet worden gedaan in de drie delen (anterieure, mediale en posterieure).

Dit komt omdat dit een relatief grote spiermassa is en ze voldoende kracht kunnen uitoefenen door hun bevoorrechte hefboom.

Op deze manier werken de elevatieoefeningen rechtstreeks op elk deel van de deltoids, wat de hypertrofie en de versterking van de regio bevordert..

Het is erg belangrijk dat u uitkijkt op het moment van uitvoering, zodat u niet verder gaat dan de 90º-lijn, omdat vanuit deze hoek het werk veel meer oplevert gericht op de spieren van de scapula en de trapeziusregio.

2. Hoge rij:

Hoog roeien is een oefening die vooral werkt op het voorste en middelste gedeelte van de schouder. Zoals te zien in deze video:

Deze oefening heeft enige zorg nodig. Je kunt de lat niet teveel opheffen, omdat dit in eerste instantie een veel sterker werk op de trapeze zou veroorzaken dan op de schouders.

Bovendien, met de balk die zich uitstrekt voorbij de kinlijn, promoot u een schouderlift, die schadelijk kan zijn, omdat deze zich boven de capaciteit van het glenohumerale scharnier bevindt.

Met de open of gesloten voetafdrukvariaties, krijgt u uiteindelijk een differentiatie in het meest gevraagde gedeelte van de deltoid.

Met de voetafdruk meer gesloten, heb je een grotere activering van het mediale deel en met de voetafdruk meer open, hoewel het mediale deel intensief wordt gevraagd, hebben we een groter werk in het voorste gedeelte.

3. Olympic Survey:

Dit is een gecombineerde beweging en mag alleen worden gedaan door mensen die enige ervaring hebben. In deze video:

Fernando Sardinha laat vanaf de 0.45 uur de volgorde van de bewegingen zien. Omdat het een geïntegreerde beweging is, werkt het direct in verschillende gespierde delen, wat behoorlijk effectief is.

De frontale ontwikkeling, in tegenstelling tot wat we in dit artikel over militaire ontwikkeling (Militaire ontwikkeling voor schouders, mochten we vermijden?) noemen, wat een oefening is die schadelijk kan zijn voor de buitensporige rotatie van het schoudergewricht, als deze door het front wordt uitgevoerd, levert dat niet zoveel risico's op, door getrainde en goed begeleide mensen.

In deze oefening voor schouders is het belangrijk om voor de last te zorgen, omdat de initiële beweging een veel grotere oven mogelijk maakt en de tweede, vanwege de verminderde hefboom en de werking van de zwaartekracht, niet zoveel koppel toelaten.

Naast deze oefeningen, zoals ik in dit artikel heb genoemd (zie het belang van het uitoefenen van de rotatormanchet), is het van het grootste belang dat u stabiliserende bewegingen uitvoert voor de rotatormanchet en dat u ook blessures voorkomt, u hebt nog veel meer koppelcapaciteit voor kwaliteit.

Om sterkere schouders te hebben, heb je een specifieke en kwalitatieve training nodig, die niet interfereert met de anderen.

Daarom moet bij het plannen van uw training, de sessie waarin u uw schouders traint, worden gedacht dat het de andere workouts niet schaadt, vanwege de stabiliserende werking.

Eraan herinnerend dat bevredigende resultaten bij bodybuilding afhankelijk zijn van verschillende factoren.

Het heeft geen zin om gewoon een goed gemaakte workout te doen als je dieet en rust het niet bijbenen.

Wijd jezelf toe om gefocust te blijven op deze 3 hoofdfactoren (dieet, training en rust), en natuurlijk geduld, wat na verloop van tijd resultaten oplevert. Goede trainingen!