De pre-exhaustion-methode is behoorlijk controversieel, omdat er mensen en studies zijn die het verdedigen en anderen die zeggen dat het niet werkt. Zie nu een specifieke analyse van de bench press case!


Op zoek naar betere resultaten in bodybuilding, gebruiken we specifieke strategieën om betere stimuli te bereiken. In het algemeen, wat wordt gezocht in deze nieuwe methoden zijn specifieke stimuli, die meer microleadings van weefsel kunnen genereren. De pre-uitputtingmethode is er een van. In deze zin heb ik in dit artikel al uitgelegd hoe de pre-exhaustion-methode werkt (Pre-Exhaustion Training System).   

Maar het zou dwaas zijn om te zeggen dat de pre-uitputtingmethode de enige manier is om hypertrofie te bereiken, of dat het in elke situatie past. Het is eerder een methode die goede resultaten kan opleveren, maar in de juiste context moet worden gedaan. Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat het niet geschikt is voor bepaalde situaties.

Voor Fleck & Kraemer (2004) het uitvoeren van oefeningen waarbij kleine spiergroepen worden gebruikt, die vóór de bewegingen voor grote groepen worden uitgevoerd, zou de activering van dergelijke spieren verminderen die werden uitgeoefend in de eerste oefening als gevolg van vermoeidheid. In deze zin, wat gebeurt er en een meer uitgesproken werk van synergetische spieren.

Augustsson (2003) een onderzoek uitgevoerd waarin de effecten van pre-uitputting op de dijspieren werden geanalyseerd. Hiervoor werd in het begin de beenuitzetoefening (extensor-stoel) uitgevoerd en kort daarna de Leg Press 45º. De resultaten toonden aan dat de uitvoering van de extensorstoel een afname in de activering van de quadriceps-spieren tijdens de Leg Press bevorderde. Wat de oorzaak kan zijn van een dergelijke situatie is dat de overmacht werd uitgeoefend door synergetische spieren, zoals hamstrings, adductoren en surral triceps..

Het is logisch dat deze studie vertoont een aantal beperkingen en dat er anderen zijn die het tegenspreken. Over het algemeen is pre-uitputting niet unaniem in de wereld van bodybuilding. Het kan echter behoorlijk interessante effecten hebben als het correct wordt gebruikt.

Om u hier meer over te laten zien, Ik zal specifiek het geval van bankdrukken vermelden, de pre-uitputtingsmethode gebruiken!

Pre-uitputting op bankdrukken, wat de wetenschap laat zien?

In een studie van Rosa (2014) analyseerden we de invloeden van de pre-exhaustion trainingmethode op de benchpress-oefening. Voor dit doel hebben we 4 personen geselecteerd die als gemiddeld worden beschouwd in krachttraining. Omdat pre-uitputting op verschillende manieren kan worden toegepast, werden in deze studie triceps-oefeningen gebruikt om het te vermoeien, voordat de oefenbankpers.

Omdat dit een beweging met meerdere gewrichten is, gaat het om een ​​horizontale adductie van de schouder, toegevoegd aan een elleboogextensie. Deze laatste beweging wordt voornamelijk uitgevoerd door de triceps brachii. In deze zin trachtte het gepresenteerde onderzoek de effecten van deze specifieke pre-uitputtingspraktijk te vinden.

Wat trekt de aandacht in deze studie, die gebaseerd was op elektromyografie, is dat van de bestudeerde individuen, 2 presenteerde een grotere activering van de borstspiermajoor met het gebruik van pre-uitputtingsoefeningen. Aan de andere kant vertoonden de andere 2 onderzochte subjecten geen enkele verbetering met het gebruik van pre-uitputting van brachiale triceps.

Zelfs als we weten dat zo'n studie beperkingen heeft, we hebben immers een zeer beperkte populatie bestudeerd, daar moeten we rekening mee houden. De pre-uitputtingmethode zal pas echt effectief zijn als we betere resultaten behalen dan bij traditionele trainingsmethoden. Anders betekent dit geen voordeel vanuit het oogpunt van hypertrofie.

Daarom is het belangrijk om duidelijk te zijn dat de pre-uitputting die op deze manier wordt uitgevoerd, selectief moet worden gedaan. Een van de meest plausibele verklaringen voor deze verschillen is dat elke persoon de antagonistische spieren gebruikt (in dit geval de brachiale triceps)..

Als dit onderzoek specifieke pectorale uni-articulaire oefeningen zou gebruiken, zouden we zeker andere resultaten hebben. Dit komt omdat de stimulus anders zou zijn, omdat we meer herhalingen zouden hebben voor dezelfde spier, het metabolische potentieel van zo'n oefening zou domineren.

Ik wil duidelijk maken dat ik geen voorstander ben, noch tegen pre-uitputting. Ik wil alleen laten zien dat in het geval van de bench press, pre-uitputting van de triceps in sommige gevallen mogelijk niet zo effectief is.

In andere bewegingen moeten we een specifieke analyse hebben. Maar wat wel duidelijk is, is dat pre-uitputting in bepaalde gevallen effectief is en in andere niet. Daarom is het erg belangrijk om een ​​goede professional te hebben! Goede trainingen!

Referenties:
Augustsson J, Effect van pre-uitputting oefening op spier-activatie van de onderste extremiteit tijdens een oefening in de benenpers. J. Strength en Cond. 2003
Fleck SJ, Kraemer WJ. Het ontwerpen van weerstandstrainingsprogramma's. Human Kinetics, 2004.
Rosa, D. De invloed van de toepassing van tricepsoefeningen op de stimulatie van de pectoralis-major in de oefenbankoefening - een elektromyografische studie. Brazilian Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2014.