Elke Oliveira
http://www.gease.pro.br

Pre-uitputting is een van de oudste methoden van krachttraining. De uitvoering ervan is om twee opeenvolgende jaren uit te voeren, de eerste isolatie (uniarticular) en de andere verbinding (multi-joint), beide met een spiergroep met elkaar gemeen, bijvoorbeeld het uitvoeren van een reeks van kruisigen en spoedig daarna een bankdrukken. Er wordt aangenomen dat de oefening uitgevoerd voordat isolatie nadruk leggen op de drijvende kracht voor de samengestelde oefening omdat de spieren al tegenwerkt pre-vermoeid. In het geval van het bovenstaande voorbeeld de borstvinnen.

Bacurau et al (2001) uit te leggen dat het werk geïsoleerd in de eerste oefening vermindert u interferentie van andere spieren die op de volgende zet (multi-gewricht). Er zijn echter auteurs die pleiten voor een tegenovergestelde verklaring. Voor Fleck en Kraemer (2004) en Gentle (2005) het uitvoeren van oefeningen die kleine spiergroepen te betrekken voor grote groepen, vermindering van de activering van de spieren uitgeoefend in het eerste jaar als gevolg van vermoeidheid, waardoor het werk van anderen begunstigen.

In een studie van Augustsson et al (2003), het effect van pre-uitlaat de dijspieren werden geanalyseerd geïnduceerd door het uitvoeren van de beenverlenging oefening voor de benen druk. Volgens de resultaten, het uitvoeren van de verlengtafel bevorderd afname van de activering van de quadriceps spieren in het been pers, wat suggereert dat de wijzigingen kan zijn gericht op andere spieren die niet werden onderzocht, zoals hamstrings, adductors en plantairflexoren.

Een andere studie gepubliceerd in de Annals of de XI Braziliaanse Congres van biomechanica, Paul Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Junior en Jake do Carmo (2005) geëvalueerd door middel van elektromyografie, het gebruik van pre-uitputting naar de spieren van de romp en bovenste ledematen werken , in een poging om de invloed van de voltooiing van het crucifix te verifiëren voor de uitvoering van de bench press. Het experiment onderzocht de pectoralis major activatie voorste deltaspier en triceps, en vergeleken met de activeringen verkregen prioriteit, dat de omgekeerde volgorde van uitvoering gebruikt, de eerste bankdrukken vervolgens crucifixo.Os resultaten toonden een significante toename elektromyografische activiteit van de brachiale triceps tijdens de bankpers vóór de uitputting, in vergelijking met het prioriteitssysteem. Werd geen significant verschil gevonden in de elektromyografische activiteit van de vorige grootste en borst deltaspier tijdens het bankdrukken in de pre-uitputting en de prioriteit systeem, ondanks een lichte daling van de activiteit van de pectoralis major. Zo, de auteurs concluderen dat het gebruik van een uniarticular oefening onmiddellijk voor een multi-gezamenlijke oefening niet leidt tot een toename van de spieractiviteit werkte in de eerste oefening, maar eerder een verandering in de motor patroon, de leiding van de werkzaamheden voor de spieren minder vermoeid.

Belangrijk is dat de aangehaalde studie bovenstaande niet afdoen aan de efficiëntie van de pre-uitlaat methode met betrekking tot de winst in kracht en / of spier hypertrofie, maar toont aan dat in multi-gezamenlijke oefeningen, wanneer de primaire spieren beginnen om vermoeide spieren werk wordt doorgestuurd naar accessoire spieren.

De pre-exhaustiemethode kan dienen als een manier om een ​​andere stimulus te bevorderen, het bevorderen van een hogere spanning wanneer haar de toepassing van één jaar. Een ander punt is dat, hoewel de werving van motorische eenheden wordt verminderd in absolute termen, kan dit cijfer hoog in relatieve termen te blijven, in relatie tot de capaciteit van de spier om uw tijdelijke toestand van vermoeidheid (Gentil et al, 2005).

Beschikbaar op: http://www.gease.pro.br

Referenties

1. Augustsson J Thomée R Hornstedt P, J Lindblom, Karlsson J Grimby G. effect van pre-oefening uitputting on lagere extremiteit spieractivering tijdens de leg press oefening. J. Strength en Cond. Res. 17 (2): 411-6, 2003
2. Bacurau FR, Navarro F, Uchida MC, Rosa LFBPC. Hypertrofie: Hyperplasie: training voor fysiologie, voeding en spiergroei. São Paulo: Phorte Editora, 2001.
3. Fleck SJ, Kraemer WJ. Het ontwerpen van weerstandstrainingsprogramma's. 3e druk Champaing, IL: Human Kinetics, 2004.
4. Gentle, P. Scientific Bases of Hypertrophy Training. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.
5. Gentil P, Oliveira E, Rocha Jr. VA, Carmo J. EMG-activiteit tijdens het pre-uitputting- en prioriteitssysteem. In: Proceedings van het X Brazilian Congress of Biomechanics, 2005, João Pessoa.