De adductorstoel is een zeer belangrijke oefening voor dijtraining. Zie nu de juiste uitvoering en tips om de resultaten te verbeteren.


In het kader van de dijtraining is de adductordoel een oefening die weinig variaties vertoont en, in het algemeen, voor het gemak, deze altijd de gekozene wordt. Immers, de spieren die ermee werken, zijn niet alleen van fundamenteel belang voor esthetische doeleinden, maar ook voor functioneel gebruik. In deze context is de adductorstoel een fundamentele beweging voor het trainen van dijen.

Laten we nu praten, een beetje meer over de uitvoering ervan!

Juiste uitvoering en werkspieren op de bestuurdersstoel

Omdat het een oefening is in apparatuur, is er geen grote mogelijkheid van variatie in de uitvoering ervan. De spieren werkten met de adductor stoel zijn:

- gracilis;

- pectineus;

- Lange adductor;

- Korte adductor;

- Adutor Magno.

Over het algemeen zijn deze spieren allemaal kleiner en hebben ze een lager torsiepotentiaal. Daarom is het volkomen natuurlijk dat de belasting van de bestuurdersstoel veel kleiner is. Dit is iets waar we voor moeten zorgen, niet overdrijven.

Wat de uitvoering betreft, kijk hoe het moet in deze video:

Er zijn geen grote geheimen met betrekking tot de juiste prestaties van de elektrische rolstoel. Het is echter belangrijk om rekening te houden met een aantal factoren:

- Juiste heuppositie:

Om de adductoren beter te laten werken, moet de heup in een hoek van ongeveer 90 graden worden gebogen in het geval van de adductorstoel. Dit zal het gespierde werk vergemakkelijken en de uitvoerder meer comfort bieden.

- Juiste positionering van de knieën:

Je hebt gedurende de hele run een kniehoek van 90 graden nodig. Daarom is het van fundamenteel belang om de bestuurdersstoel aan te passen zodat u deze beweging correct kunt uitvoeren. De knie in flexie van meer of minder dan 90 °, maakt de beweging minder efficiënt en brengt het gewricht in gevaar.

- Grote amplitude, maar met controle:

Het is essentieel dat de adductie breed is, met voldoende amplitude. Wees echter voorzichtig en verhoog de amplitude niet te ver. Een zeer hoge amplitude, naast de gewrichtscapaciteit, kan letsel veroorzaken en de resultaten nadelig beïnvloeden.

Over het algemeen is de oefenstoel eenvoudig en kan deze alleen worden uitgevoerd door deze kleine zorg te nemen.

Hoewel eenvoudig, dit is een fundamentele oefening voor zijn functionaliteit, voor de prestaties en hypertrofie van het dijgebied en voor de esthetiek en de vorm van de dijen..

Lees ook => Abduction chair, hoe je het het beste kunt gebruiken tijdens je workout?

Het belang van zitplaatsen tijdens uw training

In tegenstelling tot de meeste andere bovenbeenoefeningen, ziet de extensorstoel er veel functioneler uit. De spieren die in deze beweging werkten, zijn allemaal in het femur ingebracht. Maar wat verandert?

Spieren die direct in de botten worden ingebracht, hebben een probleem. Ze hebben een groter potentieel om te worden gebroken. Dit omdat de spieren die direct in de botten worden ingebracht minder steungebied hebben. Op deze manier is de bestuurdersstoel een oefening die in de allereerste plaats van fundamenteel belang is voor het onderhoud van de functionaliteit.

Veel blessures gebeuren vanwege een gebrek aan kracht in deze spier. Zelfs bij oefeningen zoals kraken of grondheffen, zijn ze nodig voor stabilisatie.

Als er onvoldoende versterking is, zijn er door de adductorstoel ernstige risico's op letsel bij intensievere oefeningen.

Daarom is het binnen uw trainingsstructuur van essentieel belang om de stoel regelmatig te gebruiken, om deze spieren te versterken.

Hoe de zitplaats in mijn training te gebruiken?

Veel mensen beweren dat ze de loopbandstoel niet aan het trainen zijn omdat ze gebruik maken van kraken of sumo grond tillen. Deze bewegingen hebben zelfs een hogere specifieke spierbehoefte voor de adductoren, maar het is niet genoeg.

De adductoren hebben een dynamischer verzoek nodig. In die zin is het binnen zijn periodisering, althans in de basisperiode, van fundamenteel belang om een ​​goede baan bij de bestuurder te hebben.

Lees ook => 10 oefeningen om de benen en dijen te verdikken (met video)

Wanneer we het gaan gebruiken, kan dit sterk variëren. Omdat het een veel meer gecontroleerde beweging is en er geen grote spieren bij betrokken zijn, is het gebruikelijk dat we het gebruiken aan het einde van de dijtraining. In meer specifieke gevallen kan het zelfs worden ingevoegd aan het begin van de dijtraining.

Correct gebruik, de adductorstoel, is essentieel voor een mooiere dij en vooral om letsel te voorkomen. Train altijd met de juiste professionele begeleiding! Goede trainingen!