De abductor-stoel is een fundamentele oefening in het bouwen van mooiere benen en het verbeteren van de functionaliteit. Zie voor wat het is, correcte uitvoering en bewerkte spieren.


De constructie van een mooi, functioneel en sterk lichaam, omvat veel details. Veel meer dan alleen het volgen van de "taartrecepten", het is belangrijk dat u zich zorgen maakt over het geheel.

In die zin zorgt het correct gebruiken van uw abductiestoel tijdens uw training ervoor dat u niet alleen blessures vermijdt, maar ook betere resultaten behaalt.

De abductor stoel is een eenvoudige oefening, die meestal wordt gedaan op een specifieke apparatuur. Werken met abductorspieren kan ook met elastieken. In veel gevallen heeft het echter niet dezelfde effectiviteit.

Maar voordat u meer over de manier van werken van de ontvoerderstoel spreekt, is het belangrijk om te begrijpen aan welke spieren in deze beweging wordt gewerkt!

Abductor-stoel, betrokken spieren

Reageer snel, de abductiestoel maakt deel uit van de training van welke spiergroep? Benen, toch? Want weet dat geen enkele spier die zich specifiek in de dij bevindt, de abductiebeweging uitvoert.

In het geval van de abductor-stoel bevinden de bewegingen die deze beweging uitvoeren zich allemaal in het heupgedeelte. Meer specifiek, het zijn de spieren die deel uitmaken van de bilspieren.

De spieren die verantwoordelijk zijn voor de heupabductie zijn:

  • Gemiddelde gluteus;
  • Minimale gluteus;
  • piriformis;
  • Femoral square.

Vanwege de beweging geloven veel mensen dat de ontvoerdersstoel ook effectief is voor het werken met de gluteus maximus. Deze spier voert echter alleen heupextensie en laterale rotatie uit. 

De eerste mythe dat moet gebroken worden, dat is de ontvoerderstoel werkt met de gluteus maximus. Verlaagt dit je belang in bodybuilding? Helemaal niet!

De spieren die door de abductor-stoel zijn bewerkt, hebben een belangrijke stabiliserende functie. Maar voordat we erover praten, is het belangrijk om te praten over de uitvoering ervan!

Correcte uitvoering van de ontvoerderstoel

De abductor-stoeloefening is in theorie heel eenvoudig. Er is geen behoefte aan grote stabilisatie en beweging is eenvoudig. Het is echter belangrijk om de wervelkolom en heup gestabiliseerd te houden.

De beweging moet uitsluitend een heupabductie zijn. Er is geen behoefte aan een andere beweging in de uitvoering van de abductiestoel.

Wat de amplitude betreft, is het interessant om een ​​hoge amplitude te behouden, tot het punt waarop het nog steeds comfortabel is om de positie te behouden. Als u de amplitude wilt verhogen, moet u de heuppositie wijzigen, niet doen!

Het aanpassen van de stoel is ook een heel belangrijk punt. Als u de stoelleuning dichter bij de knie plaatst, heeft u een bewegingsbereik en dus een hogere koppelbehoefte.

Als de ondersteuning zich in het mediale deel van de dij bevindt, hebben we een kleiner bewegingsbereik. Daarom moet de rugleuning van de abutment zich op een geschikte afstand bevinden.

Kortom, dit is hoe de ontvoerder stoel zou moeten worden uitgevoerd. Zie nu waarom je de abductor stoel zou moeten gebruiken tijdens je training!

Het belang van de abductor stoel in je bodybuilding workout

De heupabductie beweging, dynamisch, gebeurt alleen met deze oefening. Daarom zullen de spieren die de ontvoeringsbeweging doen vaak de juiste stimulatie missen als we deze oefening niet in onze routine hebben.

Dit betekent niet dat we altijd, in alle fasen van de periodisering, de abductor-stoel in onze training zouden moeten hebben. Op de juiste momenten is het echter van fundamenteel belang!

De spieren die de abductie van de heup veroorzaken, zijn van "moeilijke" pasvorm, binnen de training. Daarom is het belangrijk om specifiekere bewegingen te gebruiken. Een goed werk van gemiddelde en minimale gluteus, bijvoorbeeld, zal geen esthetische resultaten opleveren.

Deze twee spieren zijn echter van fundamenteel belang voor het stabiliseren van de gluteus maximus. Daarom, als ze worden versterkt, zullen ze belangrijk zijn voor de ontwikkeling van hetzelfde.

In die zin is de balans tussen versterking en flexibiliteit van cruciaal belang voor deze spieren. Daarom is de abductor-stoel belangrijk, binnen de training, omdat hij verbonden is met oefeningen van flexibiliteit.

Het versterken van deze stabiliserende spieren verbetert de bewegingsmechanica van andere oefeningen, zoals de bekkenhoogte. Daarom is het belangrijk om de abductiestoel tijdens uw training te gebruiken. Ooit? Nee! Op gepaste tijden. U kent de reden?

Wees voorzichtig met de ontvoerderstoel

 De abductiestoel werkt direct op een spier, de piriformis. Je hebt misschien wel van hem gehoord, of meer specifiek, van zijn syndroom. We hebben hier al over gesproken in dit artikel (Piriformis-syndroom, wat het is en hoe het te voorkomen!).

Simpel gezegd, de piriformis is een kleine diepe dijspier. In veel mensen is het heel dicht bij de heupzenuw. Als deze spier hypertrofisch is, zullen we er een compressie van hebben. Hiermee bestaat het risico op ischiasontsteking en acute pijn op de locatie.

Daarom moeten we de abductiestoel niet gedurende een lange periode gebruiken in onze training, of zelfs met zware ladingen.

Het is belangrijk om de abductor stoelbeweging te zien als een stabiliserende oefening zonder enig esthetisch element.

Binnen elke mesocycle van uw periodisering moet u het gebruik ervan afwisselen. Dit zal ervoor zorgen dat er geen buitensporige hypertrofie van het pyriform is, waardoor het risico van het ontwikkelen van uw syndroom wordt vermeden.

Dit is de belangrijkste zorg die we moeten nemen met het gebruik van de abductiestoel. Daarnaast is het essentieel om ook flexibiliteitsoefeningen voor deze spieren uit te voeren.

Niet alle mensen hebben het pyriform syndroom, maar om mogelijke problemen te voorkomen, is het interessant om de abductorstoel af en toe te gebruiken.

Een ander probleem is het gebruik van het naar voren kantelen van het lichaam om het werk van de gluteus maximus te optimaliseren. Maar heeft dit effect?

Abductiestoel met naar voren gekanteld lichaam om maximaal gluteale arbeid te optimaliseren. Heeft het een effect?

Een "variatie" van de ontvoerderketen, gemaakt met de vooroverliggende romp, is heel gebruikelijk in academies.

Haar rechtvaardiging is dat het het werk van de gluteus maximus versterkt. Maar heeft dit enige basis? Als je het geloofde, sorry, maar deze variatie is een kinesiologische afwijking.

Er is geen mogelijkheid om in de abductor-stoel een verzoek in te dienen voor de gluteus maximus. Deze spier in kwestie, voert slechts twee bewegingen uit: heupextensie en laterale rotatie. Op deze manier zal het kantelen van het lichaam de isometrie van deze spier hooguit iets verhogen. Dat wil zeggen, in esthetische termen, zal het helemaal geen effect hebben!

Lees ook => Stoel, hoe correct te gebruiken tijdens uw training?

Bovendien zal deze helling van de romp ervoor zorgen dat de mechaniek van de beweging wordt verminderd. Dat wil zeggen, er is geen reden om het tijdens je training te gebruiken.

Wie het tegendeel bewaakt, kent niet eens de basis van de kinesiologie.

Zie je hoe belangrijk het is om met de juiste begeleiding te trainen? Hoeveel 'fitness-beroemdheden' heb je ooit gezien om deze variatie te doen?

Het juiste gebruik van de stoel van de ontvoerder in uw training is van fundamenteel belang om meer veiligheid en goede resultaten voor uw training te bieden.

Daarom is het van fundamenteel belang dat u het op de juiste manier gebruikt. Train altijd met de juiste begeleiding. Goede trainingen!