De kinetische ketens houden rechtstreeks verband met hoe uw training resultaten oplevert. Zie nu de belangrijkste verschillen en de voordelen van elk ervan!


Kinetische ketens zijn verbindingen tussen hoeken, spieren en gewrichten, die bewegingen produceren. Dat wil zeggen, ze zijn fundamenteel voor hun training, ongeacht hun doel.

Het spreekt vanzelf dat je, als beoefenaar van lichamelijke oefeningen, deze kennis niet diepgaand hoeft te hebben. Maar weten wat ze zijn en hun invloed op hun training is fundamenteel.!

Over het algemeen hebben we de kinetische keten open en gesloten. Elk wordt gebruikt tijdens je training. Hoe weet ik dat? Simpel, als je de basisbewegingen in bodybuilding doet, heb je al een rotatie ertussen.

Wat is het verschil tussen open en gesloten kinetische keten?

Kortom, deze ketens hebben een directe relatie tussen de gebruikte belasting en de neuromotorische componenten van de beweging.

Open Kinetic Chain - What It Is and Exercises

We beschouwen de open kinetische keten, de keten waar de distale punten van het lichaam (handen en voeten) niet zijn gefixeerd. Ze hebben een directe invloed van de zwaartekracht en vereisen meer stabiliseringswerk.

Een veel voorkomend geval zijn de bewegingen met halters, zoals bankdrukken met halters, trekkoorden, verhogingen en andere. Het distale punt, in dit geval de hand, is "vrij" en de motoreenheden moeten de rol spelen om de controle over de beweging te behouden.

Maar het zijn niet alleen de bewegingen met halters die worden geclassificeerd als open kinetische keten. De oefening in de benenpers wordt bijvoorbeeld ook beschouwd als een open kinetische ketting omdat de distale ledematen bewegen terwijl de stam vastzit.

Gesloten kinetische keten - Wat is het en oefeningen

De gesloten kinetische keten is natuurlijk het tegenovergestelde van open. In dit geval zijn de distale punten "vast" en bewegen ze niet. Veel van de bewegingen van de onderste ledematen worden geclassificeerd als gesloten kinetische ketens.

In het algemeen is het, met gesloten kinetische ketting, normaal om het gebruik van iets hogere belastingen te vergemakkelijken. Maar dit is niet de manier van regeren.

Een klassiek voorbeeld van een gesloten kinetische keten is gratis kraken. Daarin zijn de distale ledematen aan de grond bevestigd en het is de stam die de beweging uitvoert.

Gemengde kinetische keten - Wat is en oefeningen

Er is nog steeds, de gemengde kinetische keten, die beide "combineert". Een bekend geval is de bankdrukken. De distale ledematen, in dit geval de handen, worden door de balk aan elkaar 'vastgemaakt', maar kunnen in de ruimte bewegen.

Dit is een classificatie die vaak niet in de literatuur voorkomt. In de praktijk wordt het echter veel gebruikt.

Maar hoe deze kinetische ketens uw training beïnvloeden?

Kortom, kinetische ketens zijn meer gekoppeld aan neuromotorische problemen. Gesloten kinetische kettingoefeningen hebben de neiging om meer functioneel te zijn. Maar dit is niet de manier van regeren.

In de praktijk is het erg belangrijk dat ze met variaties worden gemaakt. Als u alleen kiest voor open of gesloten kinetische kettingen, blijft uw training beperkt.

Het is echter belangrijk om enkele punten te begrijpen. Het is natuurlijk voor een beginner om meer moeite te hebben met open kinetische kettingbewegingen. Hij heeft tenslotte minder spiercontrole en lichaamsbewustzijn.

Daarom gebruiken we vaak bewegingen met een gesloten kinetische ketting in de vroege trainingen. Maar dit hangt van een aantal factoren af.

In een algemene context is het van cruciaal belang dat u beide tekenreeksen in uw training gebruikt.

Hoe groter de spier- en neuromotorische stimulatie, hoe beter. Daarom kunnen we niet werken met slechts één type kinetische keten.

Hoe hoger de kwaliteit en variabiliteit van bewegingen, hoe beter voor uw training. Zoek daarom naar intelligente bewegingsvariaties, gebruikmakend van deze concepten van kinetische ketens, maar behoud altijd de kwaliteit van de stimulus. Train altijd met de begeleiding van een goede professional.

Goede trainingen!