De kalveren zijn samengesteld uit spieren die vaak moeilijk tot hypertrofie zijn. Lees nu de redenen hiervoor en hoe u dit scenario kunt wijzigen!


Het maakt niet uit of het mannelijk of vrouwelijk is, de kalveren zijn meestal een van de spiergroepen die het meest moeite hebben om de omvang te vergroten. Dit heeft een aantal verklaringen, maar over het algemeen zijn dit kleine fouten die een dergelijke situatie veroorzaken. Hiervoor zullen wij u in de Master Training helpen! Het lijkt niet langer op een omgekeerde kegel!

Voordat we specifiek ingaan op de vragen met betrekking tot kalfstraining, we moeten sommige dingen begrijpen. Het eerste punt waarmee rekening moet worden gehouden, is dat de spieren die de kalveren vormen (gastrocnemius en soleus) bijna voor 90% worden gevormd door type I-vezels, de zogenaamde langzame contractie-vezels (Gentil, 2013).

Op deze manier, voor deze spieren om hypertrofie te ondergaan, moeten we hiermee rekening houden en een hele reeks andere factoren. Over het algemeen kan een goedgebouwde training met rustpauzes behouden spectaculaire effecten opleveren! Het spreekt vanzelf dat we allemaal genetische beperkingen hebben, maar een goede training en een dieet dat je brengt wat je nodig hebt, kan de verwachte effecten brengen!

Leer nu hoe u het probleem van uw kalveren kunt voorkomen om te groeien!

Zullen je kalveren niet groeien? Je moet verkeerd trainen.!

Zie nu de grote fouten die voorkomen dat uw kuiten groeien en wat u moet doen om deze foto te veranderen!

1. Ontbrekende training:
Dit is het meest voorkomende probleem. De meeste mensen die klagen dat hun kalveren niet groeien, trainen deze spieren over het algemeen niet goed. Vergeet niet dat de overheersende vezels hier een langzame contractie hebben. Daarom is de oxidatieve capaciteit groter. Hiermee moet de training precies het tegenovergestelde zijn van waar deze aan aangepast zijn. Op deze manier moeten zowel de soleus als de gastrocnemius intense prikkels krijgen, zodat er een meer uitgesproken aanpassing is.

Ik blijf niet bij weekreeksen of trainingsnummers, want dat is erg afhankelijk van elke zaak. Maar over het algemeen kunnen een of twee trainingen per week, met een hoge intensiteit, voldoende zijn. Maar in bepaalde gevallen kunnen we volgens de periodisering meer of minder trainen voor deze spieren.

Lees ook: Hoe uw kalveren te ontwikkelen

2. Je geeft alleen om de lading:
Deze fout is klassiek. De persoon gaat naar het apparaat, vult het met gewicht en heeft een amplitude die grenst aan spot. Weet je wanneer je kalveren op deze manier zullen groeien? Nooit! Als amplitude belangrijk is voor spieren met meer snelle spiervezels, stel je voor voor degenen met langzame trekvezels. Ongeacht welke oefening wordt gebruikt, amplitude is van cruciaal belang voor elke significante winst.

In sommige gevallen is het echter ook nodig om de flexibiliteit van deze spieren te verbeteren, die gewoonlijk worden verkort. Dit maakt het veel gemakkelijker om een ​​intense stimulans voor je kuiten te krijgen.  

3. Ondoeltreffende rust:
Stel je dit eens voor: je traint je kuiten intensief op maandag en vrijdag. Echter, op dinsdag voer je een beentraining uit waarbij je meerdere gewrichten beweegt, zoals squats. In de overgrote meerderheid van de gevallen, weet u wat er gebeurt? Overcompensatie is defect! Dit komt omdat de gastrocnemius, de spier met het grootste volume in de kuiten, ook verantwoordelijk is voor knieflexie. Op deze manier werkt het synergetisch in bewegingen die worden gebruikt bij beentraining.

Dit is de reden waarom je vaak dijen traint, maar je kalveren worden gevraagd en rusten soms niet! Als gevolg hiervan wordt uw training inefficiënt en in plaats van hypertrofie verhoogt dit alleen het risico op letsel.

Lees ook: 5 Gemeenschappelijke fouten bij het trainen van de kuit

4. Houdt geen rekening met de context:
Over het algemeen geef ik geen specifieke trainingsdivisies aan. Maar ik geloof heel erg in het verstandige gebruik van oefeningen. Als de gastrocnemius al deelneemt aan de bewegingen van de knieflexie, waarom dan niet de training van de dijen integreren met die van de kuiten? Er zal meer bloedtoevoer ter plaatse zijn en we zullen betere anabole reacties hebben. Niet dat dit meestal het geval is, maar over het algemeen hebben we de training op deze manier kunnen versterken!

5. U houdt geen rekening met de actieve insufficiëntie:
Als de soleus een hulpspier is en kleiner, moeten we rekening houden met de werkbelasting van de gastrocnemius. Dit is echter een bi-articulaire spier en zoals we in dit artikel hebben aangetoond (Begrijpen wat actieve insufficiëntie is en hoe dit uw training beïnvloedt), hebben deze spieren die door meer dan één gewricht passeren hun efficiëntie verminderd in bepaalde bewegingen..

Wanneer de knie wordt gebogen, hebben we minder gebruik van de gastrocnemius in plantaire flexiebewegingen. Op deze manier is de beroemde zittende plantaire flexiebeweging niet effectief voor gastrocystiek. Realiseer me dat ik niet zeg dat het geen doel dient en dat het niet moet worden afgeschaft, maar dat het voor dit doel niet efficiënt is!

6. Gebrek aan controle in je beweging:
We weten dat concentrische samentrekkingen een groter potentieel hebben om microleads te genereren en dat hoge amplituden dit nog duidelijker maken. Vaak worden de kuitbewegingen echter gedaan zonder de juiste controle en techniek. Het resultaat is precies een minder efficiënte training en vooral, met meer kans op blessures.

Realiseer je dat er geen geheim is, maar eerder een correct gebruik van bewegingen en trainingsvariabelen. Uw kuiten laten groeien, in de overgrote meerderheid van de gevallen, is slechts een kwestie van aanpassingen in uw training.

Veel 'professionals' propageren dat zonder het gebruik van anabole steroïden het is onmogelijk om hypertrofische kalveren daadwerkelijk te ontwikkelen. Welnu, zoals ik al zei, we hebben allemaal een genetische limiet, maar dat betekent niet dat we geen goede resultaten kunnen boeken op een natuurlijke manier. Het eerste punt is geduld hebben! Bodybuilding is een constante praktijk, die op de lange termijn en op basis van technieken en wetenschap altijd moet worden overwogen. Het gebruik van steroïden versnelt het proces zelfs, maar het maakt het oneindig veel gevaarlijker!

Met je kalfstraining is het niet anders! Het is erg belangrijk dat uw individualiteit behouden blijft en dat uw training vrij specifiek is voor uw behoeften. Goede trainingen!