Deze oefening, waarbij veel mensen niet de duidelijke notie hebben van hun activatie, is een van de meest efficiënte voor diegenen die hypertrofie hebben en geen beperkingen kent. Zie meer in dit artikel.

Meester Arnold nam altijd de parallellen in zijn trainingsroutine op

De oefening is erg oud, maar dat betekent op geen enkele manier dat het niet efficiënt is.

Het is heel gewoon, in periodes waarin marketing de resultaten en efficiëntie overwint, dat mensen met enige minachting kijken die de basis gebruikt, de populaire bonen met rijst.

In het geval van bodybuilding of fysieke oefeningen in het algemeen, hebben we dit probleem nog meer geaccentueerd, omdat we meer en meer "invencionismos" zien, jongleren en "verschillende klassen" maar dat heeft niet de juiste efficiëntie.

Vaak leveren de basistechnieken, de traditionele, de beste resultaten op. Met de parallelle staven is het niet anders.

Deze oefening, gepopulariseerd door leger fysieke training, kan een geweldige manier zijn om je training te versterken.

De meest voorkomende twijfel hierover is de activering ervan.

Veel mensen beweren dat het directer op de pectoralis-major werkt, anderen beweren al dat het met meer intensiteit op de triceps inwerkt. wel, mijn bedoeling in dit artikel is om dit te verduidelijken en om de beste uitvoering voor deze oefening te laten zien.

Index - Wat u in dit artikel over parallelle staven ziet:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Correct uitvoeren van parallelle staven
  • 2 Zorg op het moment van uitvoering van de parallellen
  • 3 Belangrijk
  • 4 Video met correcte uitvoering van parallelle staven:
  • 5 Elektromyografie van evenwijdige staven - aangevraagde spieren
  • 6 In welke training te gebruiken?

Correcte uitvoering van parallelle staven

De oefening met evenwijdige stangen is een oefening met meerdere sporten, waarbij de schouders en ellebogen in actie komen.

1 ° Kortom, je moet de tralies grijpen en blijven staan ​​met je ellebogen uitgestrekt en op slot.

2 ° Verlaag daarna het lichaam, buig de ellebogen tot ze een hoek van 90º vormen.

3 ° Breng terug naar de startpositie.

Zorg op het moment van uitvoering van de parallellen

Klinkt eenvoudig, toch? Omdat veel mensen problemen hebben, vanwege de intense overbelasting die deze oefening veroorzaakt.

1 ° Het is erg belangrijk dat u op de hoogte bent van bepaalde situaties in de uitvoering. De eerste heeft betrekking op de positionering van het lichaam.

Als je je lichaam recht houdt, zal de activering veel groter zijn op de triceps.

2 ° Als je je lichaam iets naar voren leunt, zul je een groter werk van de borstspieren hebben (volgens de afbeeldingen hieronder).

Het is belangrijk dat deze hoek niet te hoog is, omdat dit de gewrichtscapsules van de schouders zou overbelasten.

Bekijk in video de uitvoering van de evenwijdige balken iets hieronder:

belangrijk

Een ander zeer belangrijk feit waarmee rekening moet worden gehouden bij de uitvoering van de parallelle staven is de vraag van het einde van de beweging van de excentrische samentrekking.

Veel mensen ontwikkelen schouderverwondingen als gevolg van schouderhyperextensie bij dit soort oefeningen.

Het is hetzelfde probleem in de triceps bank, waar sommige mensen geloven dat hoe meer ze "ondergaan", hoe groter de activering.

Verschillende studies wijzen echter op het feit dat een hyperextensie die zich uitstrekt voorbij de 90º-lijn van de schouders (achterwaarts) het hele glenohumerale gewricht overbelast, vooral met betrekking tot de gewrichtscapsule.

Lees ook:

Elektromyografische verschillen tussen de bankdrukken en het kruisbeeld in de machine

Daarnaast is het erg belangrijk om het lichaam in balans te houden, als een onjuist evenwicht, kan het schadelijk blijken te zijn. Veel mensen zonder goede voorbereiding eindigen deze oefening 'enorm' en zonder de juiste effectiviteit.

Hoewel het een zeer efficiënte oefening is, is de parallelle stang niet erg geschikt voor beginners of mensen die niet voldoende kracht hebben om dit soort oefeningen efficiënt uit te voeren.

Om deze oefening te versterken en een grotere spieractivatie te krijgen, is het belangrijk dat u niet naar de rustpunten gaat, die aan het begin van de beweging zouden liggen, met uw ellebogen volledig uitgestrekt. Door deze positie te vermijden, verhoogt u de intensiteit van lichaamsbeweging en uw microblessures aanzienlijk.

Video met de correcte uitvoering van de parallelle staven:

Elektromyografie van parallelle staven - aangevraagde spieren

We zijn op een punt gekomen in bepaalde 'polemische' delen, zoals veel mensen ruzie maken over de daadwerkelijke activering van deze oefening.

Zoals ik al zei, hebben we volgens de inclinatie van het lichaam een ​​andere activering.

Het meest gebruikelijke en ook het meest efficiënte is echter om deze oefening naar voren te buigen voor een meer uitgesproken borst- en tricepsactivering.

In deze zin was het doel in een studie uitgevoerd door Gabriel (2013) om de activering van de borstspieren (borstspier major), de triceps (lang hoofd en lateraal gedeelte) en de anterieure deltaspier te evalueren met behulp van elektromyografie.

De studie was gebaseerd op eerdere studies om de percentages spieractivatie van deze bestudeerde spiergroepen te traceren.

De resultaten waren als volgt:

  • Pectoralis Major: 94% spieractivatie
  • Lange hoofdtriceps: 113%
  • Triceps portie Lat.: 135%
  • Vorige Deltoid: 107%

Deze waarden, die gaan van 100%, verwijzen naar de percentages die bestonden vóór de studies.

De deltoïde had bijvoorbeeld in de literatuur tot aan deze studie een geschatte waarde van 21% van de spieractivatie en met deze nieuwe studie is bewezen dat deze waarde veel hoger is.

Lees ook:

Beginner Breast Training (6 oefeningen met video)

Borst- en triceps-training voor beginners, belangrijke tips!

Oefeningen voor borstvinnen die je training niet mag missen!

Dit was een studie van groot belang, omdat het liet zien dat de evenwijdige balken veel efficiënter zijn dan ze leken.

Met de activering die het biedt, is het mogelijk dat u het in uw training gebruikt met de zekerheid van de effectiviteit ervan.

Welke training gebruik je?

Mensen die in hun trainingsafdeling de samenstelling van de borstkas, triceps en deltoids gebruiken, is een fundamentele oefening.

Zelfs als je geen deltoidetraining hebt met je borst en triceps in je divisie, kun je deze oefening op dezelfde manier gebruiken, waarbij je er alleen voor zorgt dat de specifieke deltoïde training niet heel dicht bij de borst wordt gedaan en triceps.

Hoe dan ook, als je een meer "Kracht" -training wilt, kun je de parallelle staven zonder angst gebruiken, omdat ze grote variaties mogelijk maken, bijvoorbeeld een dropset met push-ups, bankdrukken, vliegen of crucifix. Gebruik tijdens uw training en profiteer van de voordelen van deze uiterst efficiënte oefening.

Twijfel nog? Deel dit!

Dit artikel over de parallelle baroefening, die tijdens de uitvoering de spiergroepen van borst-, triceps- en deltoids verzoekt, zoals we konden zien, verduidelijkte al uw twijfels? Als je nog steeds vragen hebt, gebruik dan het opmerkingenveld hieronder.

Deel dit artikel ook met je vrienden op sociale netwerken en houd ze op de hoogte. Goede trainingen!