Een van de oudste bodybuilding-oefeningen, die in de stoel onderdompelt, ook wel banktriceps genoemd, kan letsel aan de schouder veroorzaken.


De variabelen die betrekking hebben op bodybuilding zijn ontelbaar. En hiermee rekening houdend, we moeten altijd duidelijk zijn over wat voor soort oefening, hoeveel stimulus, belasting en vele andere variabelen om te gebruiken.

Wanneer we het hebben over bepaalde oefeningen en hun potentieel voor letsel, moeten we een aantal factoren evalueren.

Het geval van duiken op de bank, een traditionele tricepsoefening, is hiervan een voorbeeld!

Index - Wat u in dit artikel over de banktriceps (Duiken in de bank) zult zien:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Triceps-bank, die de beweging begrijpt
  • 2 Duiken op de bank, inzicht in de kwestie van efficiëntie
  • 3 banktriceps kan schouder verwonden?
  • 4 Uitvoering
  • 5 We moeten deze beweging vermijden?

Door velen gezien als een fundamentele beweging voor triceps-training, kan deze beweging, als ze op de verkeerde manier en zonder de juiste context wordt uitgevoerd, niet alleen minder effectief zijn dan sommige anderen, maar toch schadelijk zijn.

Maar voordat we over deze aspecten praten, is het interessant om de beweging zelf te evalueren!

Triceps bankje, inzicht in de beweging

Kortom, de duiktriceps is een uni-articulaire beweging, gekenmerkt door een elleboogextensie.

Op deze manier is de primaire motor van de beweging de triceps brachii. Echter, om de beweging te laten plaatsvinden, bevindt de schouder zich in een hyperextensie.

Omdat het zich in een stabiliserende en statische positie bevindt, is er geen groot spierwerk in deze regio.

Het handvat is in flexie en dient alleen om de beweging te stabiliseren.

De voeten kunnen op de grond worden geplaatst of op een bank worden ondersteund. De voeten op de grond laten de beweging meer gestabiliseerd, wat technisch gezien het gemakkelijker maakt.

Duiken op de bank wordt over het algemeen veel gebruikt in triceps-training en in specifieke gevallen kan het niet alleen resulteren in een lager dan verwacht resultaat, het kan ook leiden tot verwondingen.

Laten we, om dit duidelijk te maken, dieper in gaan op het onderwerp!

Duiken op de bank, inzicht in de kwestie van efficiëntie

Elke spier in ons lichaam kan, in specifieke graden, een proces ondergaan dat actieve insufficiëntie wordt genoemd.

We hebben al een artikel over dit onderwerp geschreven (Begrijpen wat actieve insufficiëntie is en hoe dit uw training beïnvloedt). Over het algemeen komt actieve insufficiëntie meer voor in bi-articulaire spieren.

In het geval van de triceps brachii heeft het alleen het lange gedeelte dat door meer dan één gewricht (schouder en elleboog) passeert. In deze zin kan het in bepaalde posities dit proces genereren.

Hiermee hebben we een minder effectief spierarbeid en bijgevolg een minder efficiënte prikkel.

In het geval van duiken in de stoel, hebben we een hyperextensie in de schouder. In dit geval zal de lange kop van de brachiale triceps in actieve insufficiëntie raken.

Is dit een slechte zaak in het algemeen? Het hangt van je doel af.

Als u meer gericht werk wilt doen op de middelgrote en korte delen, is deze oefening zeer interessant. Het kan echter niet je trainingsbasis voor de triceps zijn.

Het is van fundamenteel belang om tijdens je training bewegingen te hebben waarbij de schouder neutraal of in flexie is. Dit zorgt ervoor dat alle delen van de triceps worden.

Maar hoe zit het met de verwondingen die duiken op de bank kan veroorzaken? Hoe om te gaan met hen?

Lees ook: Triceps test, hoe correct uit te voeren!

Banktriceps kan schouder verwonden?

De schouder is de meest onstabiele verbinding van ons lichaam. Dit gebeurt om eenvoudige redenen: het is ook de meest mobiele verbinding!

Op basis hiervan is het van cruciaal belang dat je tijdens je training posities vermijdt, die op de lange termijn ligament- en spierblessures kunnen veroorzaken.

Gevormd door een reeks stabiliserende spieren (rotator manchet) en verschillende ligamenten. Wanneer we een hyperextensie van de schouder hebben, wordt het coracoacromiale ligament volledig verlengd. Dit ligament, dat het acromion verbindt met het coracoïde proces (kleine structuur, met de vorm van een haak die de scapula naar voren wijst).

In dit geval eindigt het het ondersteunen van de positie, actie waarvoor, is niet voorbereid. In dit geval kunnen we op de lange termijn letsel oplopen in dit ligament.

Omdat het van cruciaal belang is voor de stabilisatie van het gewrichtscomplex van de schouder, verminderen laesies in dit gebied de functionaliteit.

executie

Zie deze video voor een beter begrip:

We moeten deze beweging vermijden?

Over het algemeen zou ik ja zeggen. Dit komt omdat er andere oefeningen zijn die efficiënter of efficiënter zijn in termen van spierarbeid en zonder dit probleem. Ik wil er echter ook op wijzen dat dit zeer individueel is, gerelateerd aan een aantal factoren.

We moeten altijd denken in termen van efficiëntie. Dit betekent echter niet dat duiken naar de bank in ieder geval moet worden uitgesloten. Een goede professional, je kunt dit veel duidelijker evalueren.

Lees ook: Triceps-training, 6 tips om u efficiënter te maken

In termen van contra-indicaties, mensen die beginners, overgewicht of een beperking op hun schouders moeten doen vermijd altijd deze beweging. De anderen, het is de analyse.

Wat wel duidelijk is, is dat je training iets veel complexer is dan velen zich voorstellen. Deze relaties tussen spieren, pezen, ligamenten moeten diep worden begrepen. Anders staan ​​uw gezondheid en functionaliteit op het spel! Goede trainingen!