De drop-set-methode is een uitstekend alternatief om de intensiteit te verhogen en betere resultaten te krijgen in uw hypertrofietraining.


Trainingsstrategieën zijn de basis voor hogere inkomsten. Aan het begin van de training is de ontwikkeling eenvoudiger. Traditionele training voldoet al aan wat we nodig hebben. Naarmate we winnen, worden ze echter duurder en moeilijker.

In die zin zijn strategieën zoals de drop-set interessant, om de spieroverbelasting aanzienlijk te verhogen en daarmee is het proces van aanpassing intenser. Maar er zijn enkele belangrijke punten.

In het geval van de drop-set voor de biceps-training, zijn er enkele punten die moeten worden aangepast, zodat we het verwachte resultaat hebben.

Fundamentele patronen van biceps drop-set training

De drop-set is een strategie die op twee fundamentele punten is gericht:

- Langere totale spanningstijd;

- Verhoogde lokale bloedtoevoer;

Dit alles op basis van meer herhalingen en een vermindering van de belasting, na het moment van de concentrische storing.

Het kan dus voor sommige punten van de periodisering een zeer interessante methode zijn. Niet voor iedereen.

Daarom is het erg belangrijk dat u werkt met de juiste planning, wanneer u de drop-set in uw biceps-training gebruikt.

Omdat de biceps een "kleine" spier is en over het algemeen in andere groepen wordt gebruikt, zorgt dit ervoor dat het totale aantal sets met de drop-set kleiner is.

Ik eindig met name met het gebruiken van de drop-set op verschillende tijdstippen. Het wordt nauwelijks gebruikt in de meer basale stadia van periodisering wanneer we andere stimuli gebruiken. Vanwege het hoge aantal herhalingen en vermindering van de belasting is de drop-set bijvoorbeeld niet interessant voor de maximale krachtstoename.

Op het best mogelijke moment voor het gebruik ervan, hebben we uitstekende resultaten. Maar onthoud, dit is een methode, een strategie, zoals elke andere, past niet bij elke gelegenheid.

Hoe de drop-set te gebruiken op verschillende tijden van de biceps-training

Er zijn enkele algemene twijfels bij het gebruik van de drop-set voor biceps-training. De eerste is meer technisch, wat consistent is met de vraag hoe deze te gebruiken. De tweede, meer conceptueel en gekoppeld aan planning, is gekoppeld aan wanneer te gebruiken.

Ik zal proberen elk van hen afzonderlijk te beantwoorden, dan een parallel trekken en je een assertiever antwoord geven en dat zal je helpen in je practice!

Lees ook => Drop Set - Leer meer over deze trainingstechniek en leer hoe je het moet doen

Hoe de drop-set in biceps-training te gebruiken

Er zijn verschillende manieren om de drop-set in biceps-training te gebruiken. Omdat er veel verschillende variaties zijn, zal ik niet vasthouden aan specifieke oefeningen, maar aan implementaties. We kunnen, in de biceps-training, op een meer traditionele manier, oefeningen doen met:

- bar;

- dumbbells;

- katrol;

- huishoudelijke apparaten.

Er zijn verschillen in het verzoek van elk van hen. Maar dit is niet de focus van het artikel. Dus ik blijf bij het praktische gedeelte.

Voor halters, er is geen geheim. U start bijvoorbeeld met een belasting, bijvoorbeeld 10 kg, en loopt tot uitval. Wanneer je faalt, laat de 10 kg dumbbells vallen en pak de 8 kg of 6 kg dumbbells op, afhankelijk van wat je zoekt (meestal verminderen we de belasting met 20-40% op de tweede etappe van de drop-set). Voer de schijf opnieuw uit om te falen. Eenvoudig en duidelijk.

Op de katrol, is nog eenvoudiger. Per slot van rekening hoeft u alleen maar de plaatspen te vervangen. Dit maakt de oefeningen gemaakt in katrol zeer interessant voor het oefenen van drop-set.

In het geval van, we moeten begrijpen hoe de belasting van elk van hen werkt. Als het door katrollen gaat, behouden we de logica van het vorige item.

Als het met wasmachines is, we moeten nadenken over de reductie op het moment dat we de ringen aanbrengen. Laten we opnieuw het voorbeeld van een oefening met 10 kg gebruiken. Als je wilt dat de drop-set een wasmachine van 10 kg of zelfs 2 van 5 kg kan plaatsen. Over het algemeen zetten we er een van 5 kg, een van 3 kg en een van 2 kg. Toen we bij de fout aankwamen, namen we die van 2 kg en voerden de drop-set uit.

Hetzelfde geldt voor de bar. De enige zorg die we moeten hebben, is de manier waarop we het gewicht plaatsen, zodat het gemakkelijk en snel is om de last op te nemen.

Het is belangrijk dat het gewicht snel verandert, zodat er geen vermindering van de intensiteit optreedt.

Wanneer gebruik je de drop-set voor biceps-training?

Dit is een fundamenteel punt. Het praktische gedeelte is eenvoudig. Maar wanneer te gebruiken, maakt het het proces complexer.

Als u bijvoorbeeld slechts 1 of 2 oefeningen voor biceps doet en uw training zal zeer metabolisch zijn, kunnen we de drop-set in alle reeksen gebruiken. Als je nu meer oefeningen gaat doen, met meer volume, is het misschien niet ideaal.

U kunt bijvoorbeeld de drop-set gebruiken om de stimuli in te schakelen. In een meer gefocuste workout, in de laatste reeks van elke bicep-oefening, kan het gebruik van de drop-set een alternatief zijn voor het afwisselen van de stimulus..

Wanneer de focus echter erg intens is, met metabole overheersing, kunnen we de drop-set in verschillende series veel gebruiken. Dit zal meer spierpomp veroorzaken, vanwege de grotere lokale bloedtoevoer.

Ik vind vooral de drop-set een schakelstrategie. Het is niet erg gebruikelijk dat ik het als enige basis van een training gebruik. Over het algemeen gebruik ik het als een manier om de stimuli op een meer geaccentueerde manier te optimaliseren, op specifieke momenten van de training. Maar vergeet niet dat er geen kant-en-klare modellen zijn.

Drop-set voor biceps op video:

Alleen als u een basis hebt, als u niet meer weet hoe de drop-set werkt ... Zie de methode die door Renan op de alternatieve thread wordt gebruikt:

Lees ook => Biceps Training - Volledige gids

Het gebruik van de drop-set in bicep-training is een zeer effectieve strategie als het op de juiste manier wordt gedaan. Het is aan uw coach om de momenten te vinden waarop de resultaten worden geoptimaliseerd. Train altijd met begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!