Pijn die uitstraalt op de onderarm tijdens het uitvoeren van de directe of scottdraad kan een teken zijn van epicondylitis.


Direct threading is een van de meest traditionele en meest gebruikte oefeningen voor het verkrijgen van kracht en spiermassa, voornamelijk in biceps-training, omdat deze spier agonist wordt (dat wil zeggen, het is de belangrijkste agent in de uitvoering van de beweging) in deze actie en hij is ook verantwoordelijk voor schouder- en elleboogflexie en bovenste rotatie van de onderarm.

Deze oefening kan worden gedaan in een rechte balk of in W en maakt het gebruik van verschillende belastingen mogelijk afhankelijk van het fysieke type van de persoon die traint. De rechte staaf beïnvloedt het ellebooggewricht enigszins maar bereikt de biceps in zijn geheel.

De W bar verandert de gewrichtshoek, minimaal verminderen van de pees stam, maar ook het verhogen van de spanning en de hoek van het handvat en het verminderen spier bereik of gericht op een specifiek gedeelte van de spier, dus beide vormen heeft zijn voordelen en decompensaties.

Overmatige spierwerving en enkele fouten in de uitvoering van deze oefening kunnen verschillende verwondingen met zich meebrengen, waaronder epicondylitis.

Wat is epicondylitis?


Epicondylitis is een ontsteking meestal gepaard met micro verstoringen van de ingebrachte pezen epicondyli (specifieke delen van het bot) van de elleboog, het in het algemeen RSI en overmatig articulaire overbelasting van de pees, die gebeurt vaak curl. Veroorzaakt plaatselijke pijn, gevoeligheid, vaak oedeem en roodheid.

Epicondylitis pijn kan naar boven of naar beneden uitstralen afhankelijk van de mate van ontsteking en het kan voorkomen in hand- en polsbewegingen, zoals het openen van een pot of draagtassen. De pijn begint mild, maar met de continuïteit van de inspanning wordt het erger en wordt het eerder invaliderend.

  • Er zijn twee soorten epicondylitis: de laterale en de mediale. De kant is wanneer de ontsteking is de laterale epicondyl (d.w.z. met uitgestrekte armen voor het lichaam, is die welke is naar de buitenkant van de bocht, recht naar beneden, komt pink) en deze is ook bekend als tenniselleboog, omdat het heel gewoon is dat de atleten van deze sport deze pathologie bezitten.

Het is ook de aard van de epicondylitis het meest aangetroffen in de algemene bevolking, een beetje meer stabiel dan de mediale, en dus meer gevoelig zijn voor blessures te zijn. De mediale epicondylitis is in de mediale epicondyl (gelegen nabij de zijde, maar intern gericht op de elleboog) en deze schade is bekend als golferselleboog door ook zijn gebruikelijk in deze sport.

Behandeling van epicondylitis

De behandeling verloopt geleidelijk, omdat de pees, omdat deze weinig vascularisatie heeft (zonder bloedtoevoer, van moeilijke voeding is, die voorkomt dat de reagentia de plaats bereiken en de ontsteking verdrijven, niet bevorderend voor snelle regeneratie), meer resultaten oplevert traag.

Een rustperiode is essentieel, met medicatie en fysiotherapeutische behandeling, en kan zelfs de ledemaat of het chirurgische proces immobiliseren.

Lees ook:

Vermijden van verwondingen tijdens Bodybuilding

Het voorkomen van epicondylitis in de directe draad

1- verwarming: In eerste instantie is verwarming voor het directe inrijgen van essentieel belang, omdat het nodig is om het lichaam voor te bereiden. Anders zal de pees een abrupte en overmatige spanning ondergaan, wat het verschijnen van microscheurtjes vergemakkelijkt.

2- Belastingen: we moeten heel voorzichtig zijn met de belasting op het moment van de training. Het moet langzaam en geleidelijk worden verhoogd om het gewricht niet te belasten.

3- ellebogen: ze moeten tijdens de oefening onbeweeglijk blijven. Door ze te bewegen, zal de oefening niet de gewenste effecten opleveren omdat de spierwerking wordt verminderd, en het zal ook bijdragen aan het begin van de microinjury tendinosas..

4-positie: Ja, houding kan ook epicondylitis voorkomen. In feite heeft het geen zin om biceps te trainen als de stekelstabiliserende spieren niet sterk genoeg zijn om je lichaam te ondersteunen bij zwaardere oefeningen zoals deze.

De wervelkolom moet rechtop staan ​​en het is belangrijk om de kracht niet te compenseren door deze te buigen. Juiste houding zorgt voor een betere stabilisatie en onderhoud van de elleboog tijdens de beweging, wat ook de werking van de oefening vergemakkelijkt.

5- Intensiteit van beweging: is ook een essentiële factor, zowel voor de betere spiereffectiviteit van de oefening als om mogelijke verwondingen te voorkomen. Hoe langzamer het is, hoe langer de activeringstijd en spiervraag, dat wil zeggen snellere resultaten. Dit maakt ook een grotere stabiliteit van de elleboog mogelijk.

We moeten altijd alert zijn op de beweging die we aan het doen zijn, het is veel moeilijker om een ​​blessure te krijgen als we goed voorbereid zijn en we weten wat en hoe te doen, en dit alles natuurlijk altijd samen met professionele begeleiding.
noot

Epicondylitis komt niet alleen voor bij de uitvoering van de directe draadoefening, maar er zijn ook meldingen van het verschijnen van de ontsteking in de uitvoering van de scottdraad. De te vermijden procedure is hetzelfde als aangegeven op de directe draad, naast de uitwisseling van de rechte bar door de bar in W.

Vraag en deel

Was er enige vraag in dit artikel over epicondylitis? Stel je vraag hieronder dat we snel zullen reageren.

Deel met je vrienden op sociale netwerken zodat ze meer te weten komen over deze ontsteking, hoe deze te vermijden en de behandelingen.