Lichamelijke training omvat het lichaam als geheel, zelfs als de focus op een specifiek deel ligt, zoals het geval is bij veel bodybuilding-oefeningen.

Nou, in veel gevallen waar de focus ligt op een bepaalde spiergroep, gebeurt er wat we de indirecte stimulus noemen, waarbij krachten synergetisch werken en ervoor zorgen dat secundaire spieren daadwerkelijk worden bewerkt.

Geen enkele andere spiergroep krijgt zoveel directe stimuli als de biceps en triceps. Dit komt door zijn kinesiologische en biomechanische functies.

Stel je voor dat het praktisch onmogelijk zou zijn om de spieren van het bovenlichaam te oefenen zonder deze spieren, die verantwoordelijk zijn voor een groot deel van de kracht en het koppel geproduceerd door de armen, in werkelijkheid gebruikt.

Spiersynergie van de biceps en triceps

Wie heeft nog nooit de invloed van rugtraining op de biceps gezien of gehoord?? En van borsttraining tot triceps?

Wat we zien in dit type training is dat we synergetische actie van de biceps en triceps spieren hebben in oefeningen die zich richten op andere spiergroepen.

Deze factoren moeten dus in aanmerking worden genomen bij het samenstellen van een training, omdat zelfs indirect deze stimuli de rugtraining zeer invloedrijk kunnen maken op de biceps en de zeer invloedrijke borst op de triceps..

In sommige gevallen is het heel gewoon voor mensen om in dezelfde sessie deel te nemen aan deze oefeningen (rug / biceps en borst / triceps).

We moeten analyseren dat dit niet altijd haalbaar is en in sommige situaties kan het beide trainingen gaan ondermijnen. In meer intense trainingsfasen, het kan zijn dat de ene training de andere negatief beïnvloedt.

Stel je voor dat je een rug- en biceps-training zult uitvoeren. De meest voorkomende is dat je de een na de ander uitvoert. Sommige coaches kiezen ervoor om ze te wisselen, maar dit neemt uiteindelijk de feitelijke intensiteit van de oefening aan en doet uiteindelijk afbreuk aan de training in het algemeen.

Reeds wanneer u in dezelfde sessie de ene na de andere training kiest, loopt u het risico vermoeidheid te veroorzaken die de tweede training nadelig beïnvloedt. Op deze manier zult u veel minder inkomen hebben in de tweede training en dit zal hierdoor worden geschaad.

Velen beweren dat met deze indirecte stimulus voorafgaand aan de feitelijke training voor biceps of triceps, we een hoge intensiteit hebben. Op dit punt is het belangrijk om vermoeidheid niet te verwarren met intensiteit. Het is één ding voor u om uw spieren maximaal te trainen, zodat het u werk kan bieden.

Een ander ding is dat je de vermoeide training afmaakt, niet in staat om de training effectief te handhaven, en in de meeste gevallen is de techniek sterk verslechterd.

Maar dan is de gecombineerde training van borst en triceps en biceps en rug niet effectief? Dit hangt erg van de situatie af.

In sommige gevallen is het mogelijk om op deze manier een goede workout te krijgen, maar dit zal sterk afhangen van de student en de doelen. In deze gevallen worden enkele belangrijke tips in aanmerking genomen:

- Voor de biceps Supine Footprints stimuleren meer dan Neutrals en Neutrale voetafdrukken stimuleren meer dan de Pronadas.

- Voor de triceps: Hoe meer de beweging wordt gesloten, hoe groter de stimuli op de triceps, zoals gesloten rugligging, ontwikkelingsstoornissen en parallel. In volledige uitbreiding van de beweging zijn de triceps meer geactiveerd.

Het is dus erg belangrijk om rekening te houden met de invloed die deze oefeningen hebben op de rest van de spieren.

Zoals we al verschillende keren hebben gezegd, zijn multi-articulaire bewegingen veel efficiënter voor hypertrofie, maar de controle over het gebruik ervan is relatief moeilijker vanwege de grotere amplitude.

Het is dus van essentieel belang dat de persoon die lichamelijke opvoeding begeleidt bij uw training rekening houdt met deze factoren. Goede trainingen!