In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn de stimuli van weerstandstraining niet altijd hetzelfde doel. Zie in dit artikel het verschil tussen de spanning en metabole stimuli.


Je gaat naar de sportschool en voert 15 herhalingen uit van een bepaalde oefening, met 30 seconden interval tussen sets. Je stimuleerde bepaalde reacties in je spieren.

Als u nu dezelfde oefening ging doen, maar met herhalingen tot falen met 90% van 1RM en met 2 minuten interval tussen sets, had u dan dezelfde stimulans van de vorige oefening? Hoogstwaarschijnlijk niet!

Dit komt omdat de stimuli waaraan we onze spieren opleggen, van twee verschillende aard kunnen zijn: spanning of metabolisme.

Voordat iemand denkt dat ik heb gezegd dat 15 herhalingen voor metabole stimuli zijn, of dat ze zinnen vormen met het woord definiëren hierna, bedoel ik dat dit slechts een voorbeeld is!

Laten we dan de meest wetenschappelijke definities van dit thema!

Immers, wat zijn metabolische of spanningsstimuli?

Kortom, de spanningsstimuli werken directer op de spiervezels, verhogen de microleden en de metabolische stimuli, het werkt ook op de energetische routes.

Guedes Júnior (2003) stelt dat de toename in de synthese van contractiele eiwitten, voornamelijk gestimuleerd door krachttraining, de omvang en ook de hoeveelheid myofibrillen in elke spiervezel verhoogt.

Deze aanpassing staat bekend als myofibrillaire hypertrofie. De spanningsstimulus, die gerelateerd is aan het hoge niveau van spanning dat wordt opgelegd aan de spier, door een te overwinnen hoog gewicht, zou dus dit type aanpassing veroorzaken..

Op deze manier, in een weerstandstraining, hoe hoger de belasting (het gewicht) hoe hoger de opgelegde trekspanning. Grote spanningsstoten worden gemaakt met minder herhalingen op korte termijn.

Samengevat, een training met als doel een grotere spanningsstimulus, moet worden samengesteld uit hogere belastingen, met hersteltijd tussen de hoofdseries (tussen 1,5 en 2 minuten) en minder herhalingen.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat meer vracht niet betekent dat je een vrachtezel moet worden, meer gewicht verplaatsen dan het daadwerkelijk kan. Correcte uitvoering is altijd van fundamenteel belang, ongeacht de stimulus of het doel.

Al de metabole stimulus,zorgt ervoor dat de spiercellen een grotere biochemische stress ondergaan, door de langere uitvoeringstijd van elke serie, maar in een tegenhanger, met een kleiner aantal belasting dan in de spanningstimuli.

Volgens Santarem (1999), tijdens de langere spiersamentrekkingen treedt een aanzienlijke toename op in de activiteit van de energieproductieprocessen, die een grotere metabole belasting met betrekking tot de energieroutes karakteriseren.

Deze metabolische overbelasting heeft een grote bijdrage aan de toename van het spiervolume, door de aanzienlijke toename van de energetische substraten in het sarcoplasma.

Bovendien is er met het gebruik van spanningsstimuli een aanzienlijke verhoogde vascularisatie van spierweefsel. Dit fenomeen staat bekend als sarcoplasmatische hypertrofie of celvolumisatie, gestimuleerd door metabole stimuli.

Dit type stimulus wordt gekenmerkt door het hoge aantal herhalingen, wat bijgevolg resulteert in een langere uitvoeringstijd van elke serie oefeningen. Voorbeelden van trainingsmethoden die metabole stimuli gebruiken, zijn de super-set, de drop-set en de bi-set.

Vraag je je dan af, als beide stimuli verschillende hypertrofieën bevorderen, welke is dan de beste? Wel, ik zal proberen deze vraag te beantwoorden!

In een studie van Fagundez (2012), 10 personen werden ondervraagd om de resultaten van spanning en metabole stimuli te verifiëren. Hiervoor waren ze verdeeld in twee groepen. De eerste groep voerde de oefeningen uit met als doel het uitvoeren van metabole stimuli.

Op deze manier waren de rustintervallen 45 seconden en de herhalingen van minstens 15 keer, met 60% van 1RM. De tweede groep voerde echter dezelfde training uit, met 80% van 1RM, 2 minuten interval tussen sets en ten hoogste 8 herhalingen. Aan het einde van de 10 weken durende studie werden de volgende resultaten gevonden:

- Groep 2 (spanningsstimuli) gaven een toename van de armperimetrie, gemiddeld 0,4 cm.

- Groep 1 (metabole stimuli) hadden een vermindering van 0,2% meer in hun huidplooien in vergelijking met groep 2.

- Alle deelnemers kregen verbetering in hun perimetrie en vermindering van het vetpercentage.

Dan zijn drukstimuli meer aangegeven voor de fase van bulking en metabolische stimuli zijn meer aangegeven voor de snijdend? In het algemeen kan het zijn, maar nooit vasthouden aan kant-en-klare formules.

Metabolische stimuli produceren een betere aanpassing van het gezamenlijke complex in het algemeen, evenals de verbetering van de vascularisatie en de toename van de energetische substraten. Daarom is dit type stimulatie fundamenteel, zelfs in fasen met een verhoogde spierstructuur.

Op hun beurt worden de stressstimuli uitgevoerd bij hoge intensiteiten, door de hoge belastingen, en zijn daarom ook geïndiceerd voor fases van vetpercentage reductie. bovendien zet de auteur zelf in zijn werk dat langere en meer transversale studies moeten worden uitgevoerd om de efficiëntie van elke methode te verifiëren wanneer deze in bepaalde specifieke groepen wordt toegepast.

Lees ook:
+ 5 Technieken om je ontwikkelingsplateau te doorbreken en meer resultaten te behalen
+ Tips voor het definiëren van de buik - Ken alle mythen en waarheden

Je bent verdwaald met deze tegenstrijdige informatie? Normaal! De wetenschap probeert al vele jaren het beste gebruik van elk van deze stimuli te definiëren. Voorlopig weten we uit onderzoek en die praktijk dat de afwisseling van deze stimuli, zowel tensile als metabolisch, de beste resultaten oplevert..

Het omschakelen van deze stimuli is echter niet zo eenvoudig als het klinkt, aangezien voedings- en andere trainingsvariabelen, naast individuele problemen, in aanmerking moeten worden genomen. In dit geval is niets beter dan een goedgezette en periodieke training voor uw specifieke doelen! Goede trainingen!

Referenties:
GUEDES JÚNIOR, Dilmar Pinto. Bodybuilding: esthetiek en vrouwelijke gezondheid. São Paulo: Phorte, 2003.
SANTAREM, José Maria. Krachttraining en krachttraining. In: GHORAYEB, Nabil; BARROS NETO, Turíbio Melk van. De oefening: fysiologische voorbereiding, medische evaluatie, speciale en preventieve aspecten. São Paulo: Atheneu, 1999.