Enige tijd geleden sprak ik hier op de blog in het artikel dat de beste training voor hypertrofie, dat er een recept voor krachttraining, wat grote voordelen kan bieden voor een individu, mogelijk niet geschikt voor een ander. Voor het simpele feit dat elke persoon zijn biologische individualiteit heeft, hebben naast de fysieke veranderingen onderverdeeld in mesomorph, endomorph en ectomorph, een verschillende reactie op elke trainingsstimulus, of het nu gaat om de intensiteit, herhalingen en toegeschreven sterkte.

Nu is één ding vrij duidelijk over spierontwikkeling, de stimulatie ervan. En het stimuleren van de spieren voor hypertrofie vereist dat na verloop van tijd, heeft het meer en meer kracht, die traint voor een lange tijd kennen. Die training had je als een beginner, is vandaag de dag niet prikkelen je spieren, want om het te laten groeien, moesten al die aanpassingen, nou ja, die heb gelezen de basisprincipes van de spier hypertrofie weet hoe het werkt lijden. We hoeven vandaag niet veel te verlengen in dit artikel..

Waar ik heen ga en dat het essentieel is om door te gaan met de resultaten is de verandering van oefeningen, en nu gescheiden voor u, en de moeite waard het testen in de volgende serie u rijdt, ook enkele van deze oefeningen voor biceps, omdat de intensiteit die draagt ​​op de spier is te groot, afgezien van een variatie op wat we gewend zijn in basale biceps-oefeningen. En deze variatie is erg belangrijk, als de spier werkt altijd op dezelfde manier, geen reden voor hem om hipertrofiando middelen voort te zetten?

Scott schroeft de katrol vast

Wordt gebruikt om de scottbank in te rijgen met de vrije balk, je kunt overschakelen om deze draad nog steeds op de light scott bench te maken, maar op de lage katrol met de V-bar, zoals in de onderstaande video wordt geïllustreerd:

Een andere variatie die ook in de scottdraad kan worden gemaakt, is één arm tegelijk met halters of in de eigen katrol met behulp van beugelbeugel, zie het onderstaande voorbeeld:

Alternatieve draad met halters:

Een andere oefening die de moeite waard is, ook in je biceps-training, is de afwisselende draad met halters op de hellende bank, voor degenen die gewend zijn om te zitten zonder te hellen, zul je een groot verschil voelen. Bekijk de video:

In een ander artikel hier op de blog hebben we een reeks geweldige oefeningen voor biceps in videolessen gescheiden van hoe ze kunnen worden uitgevoerd, het is de moeite waard om het te controleren.

Er zijn enkele oefeningen die een uitgebreidere toepassing van de hele spier hebben, zoals in het geval hier het directe inrijgen voor de biceps, het soort oefening is dat we altijd eerst in onze serie moeten opnemen, om een ​​grote stimulus te geven aan een bepaalde spier, en dan in de andere oefeningen komt individueel de omgeving van die spier werken, in de biceps zijn verdeeld in biceps brachii korte kop (deel van binnen) en lange kop (deel van buiten de biceps). Het veranderen van de positie, afstand en voetafdruk van de handen (gepropt of supinated) heeft al een variatie, en verschillende delen in een spier zijn uitgewerkt, dus hier uitgelegd om je oefeningsroutine steeds te veranderen.

Knuffels en goede trainingen.