Wanneer goed gestructureerd, voeding moet gehoorzamen en voldoen aan de individuele behoeften van een persoon.

Deze individuele behoeften gaan veel verder dan alleen hoeveel een persoon per dag calorieën zou moeten consumeren, maar heeft ook aspecten zoals afbraak van macronutriënten, interactie met voedingsstoffen, portie maaltijden, verdeling van tijd tussen maaltijden, aanpassingen op basis van de voedselvoorkeuren van de persoon, gebruikte soorten voedsel en vele andere.

Maar laten we ons vandaag vooral blijven concentreren op basiscalorische instroom die wordt bepaald door training.

de training is zo belangrijk voor het dieet, omdat het precies daardoor is dat we alle aspecten van het dieet bepalen: je moet het trainingsschema hebben en dus een dieet opbouwen dat bij de persoon past, variërend in hun financiële beschikbaarheid en tijd, hun doel enzovoort.

Het belang van trainen in een schema dat sommige maaltijden vóór en sommige achteraf toestaat is ideaal, maar dit betekent niet dat een persoon die al dan niet traint in zijn / haar voorkeursschema min of meer resultaten heeft dan iemand die dat niet is daar op uw meest geschikte tijdstip of uw voorkeur.

Onze focus is echter niet het schema van training op basis van voedingsvragen, maar iets dat maar weinig mensen weten en niet doen, maar dat impliciet al in ons zit.

Dit lijkt een beetje verwarrend, vooral het korte exemplaar, maar laten we het op analoge wijze uitleggen: op koude dagen is de neiging om mensen te zien worden die aankomen, door de hogere consumptie van voedsel en, meestal van een nogal calorische oorsprong, is dit niet echt het geval.?

Reeds in de zomer lijkt de neiging om minder te eten (zelfs om fit te blijven) als gevolg van maaglediging langzamer te zijn, of bij het eten van "lichtere" voedingsmiddelen zoals verse salades en fruit, is ook vrij gebruikelijk. Dit komt omdat ons metabolisme de omgeving en de stimuli die de omgeving aan het lichaam levert, begrijpt, verschillende metabolische reacties bevordert.

Als zelfs een persoon die NIET eet, dit gedrag heeft, omdat het in ons relatief primitief is, waarom zou u het dan niet in ons voordeel gebruiken in bodybuilding en?

*Het is de moeite waard eraan te denken dat om maximale resultaten te bereiken met dagelijkse veranderingen in het dieet, het individu voldoende ervaren moet zijn om deze veranderingen effectief te kunnen maken.*

Volgens sommige trainingen zijn grotere hoeveelheden spieren en structuren vereist. Bovendien, hoe groter de te bewerken spier, hoe groter de energievraag, evenals eiwitsynthese. Als, afhankelijk van de spier en / of de groep die op een bepaalde dag moet worden getraind, we een andere behoefte nodig hebben, dan moeten we het dieet dagelijks veranderen?

Welnu, ik zou dit willen zeggen Het is nogal een zeer interessante optie, niet alleen, in die mate dat het geen gemakkelijke aanpassingen aan het lichaam zal veroorzaken als een doorlopend dieet zal veroorzaken, maar ook omdat dit de training zelf zal bevoordelen, en dan de gepaste uitleg zal volgen waarom.

Laten we aannemen dat een rennende atleet in de 100 m-opnamestand staat. Nu weer een marathonloper van 20 of 30 km. Is de training van beide hetzelfde, hoewel beide oefenen?

Zeker niet, maar we zouden het zelfs naakt kunnen zien. Wanneer de vraag echter een dieet is, zijn de eerste en belangrijkste effecten metabool.

Dus het resultaat dat we hebben, in de veronderstelling dat beide de praktijk rassen, is dat hun voedingsprotocollen hetzelfde zijn, terwijl ze dat in werkelijkheid niet zijn. Dit komt omdat de overheersende spiervezels in elke oefening anders zijn, de behoefte aan kracht of weerstand hoger of lager wordt gemaakt in een bepaald geval, enz..

Dus als we grote groepen en / of groeperingen trainen die de hulp van hulpspieren vereisen, we geven meer energie uit.

Het is duidelijk dat de behoefte aan eiwitsynthese en, natuurlijk, eiwitsynthese ook groter zal zijn tijdens spierherstel.

Maar dit betekent niet dat de grootste consumptie op dat moment echt nodig is, omdat de synthese gedurende dagen zal plaatsvinden.

Maar hoe kunnen we praktisch één dieet per dag voorstellen??

Het antwoord is simpel: U hoeft uw dieet niet abrupt te verhogen, maar eerder uw energie- en eiwitniveau te veranderen. Stel dat je dieet is vastgesteld met een verhouding van macronutriënten als volgt: 25% lipiden, 40% eiwitten en 35% koolhydraten.

Stel dat deze verhouding werkt voor een biceps en triceps workout, twee relatief kleine spieren, die veel minder input nodig hebben dan benen, bijvoorbeeld.

Dus, bij beentraining, konden we de hoeveelheden koolhydraten en eiwitten verplaatsen, hypothetisch de verhouding aanhoudend: 25% lipiden, 55% koolhydraten en 20% d eiwitten (en zonder angst hiervoor punt van een soort katabolisme).

Deze dynamiek geeft het lichaam de metabole veranderingen die de training die we zullen uitvoeren direct verstoren.

Als we daarom een ​​grote groep met lage energieniveaus trainen, lopen we het serieuze risico om onszelf daar een lage opbrengst voor te geven, en als we veel meer energie verbruiken aan trainingsdagen waar we niet zoveel energie verbruiken, lopen we het risico van op de een of andere manier de niveaus van aandelen in het lichaam verhogen die, wanneer verzadigd, naar hun laatste opslagroute gaan, de ADIPOSO PANICULO.

Nog een laatste strategie, maar toch is het gebruiken van deze variabiliteit in calorie-distributie wel degelijk om de voorkeur te geven aan de spieren met een tekort, in de dagen van diëten met een grotere energetische inhoud en, op dagen met lagere energieniveaus, laat u over aan de spieren waarin we al een voordeel hebben, waardoor asymmetrie tussen lichaamsdelen wordt gecorrigeerd en de sporter of atleet natuurlijk betere resultaten verkrijgt (en meer precies ook) in bodybuilding.

Ik wil je er nogmaals aan herinneren dat strategieën zoals deze moeten worden aanbevolen voor atleten en / of ervaren bodybuilders, zodat ze weten en er voldoende gevoel voor hebben.

Het starten van individuen, naast de verwarring die ze kunnen veroorzaken, hebben GEEN protocollen nodig die zo specifiek en praktisch zijn als deze.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!