De correcte uitvoering van de scott-thread, waarbij enkele fouten worden vermeden die we in dit artikel zullen behandelen, kunnen grotere winsten van biceps bevorderen.


De scootdraad is waarschijnlijk een van de klassieke oefeningen van de meest geconcentreerde bodybuilding en die erin slaagt de vezels die hij voorstelt apart te rekruteren. Kortom, omdat het een mono-articulaire oefening is, drukt de Scotch-thread een grotere intensiteit af op een specifieke spiergroep.

Het is belangrijk om allereerst te benadrukken dat, hoewel het een zeer effectieve oefening is in wat wordt voorgesteld, de scottdraad een zeer geïsoleerde oefening is en dat deze moet worden gebruikt als aanvulling op je biceps-training.

De mono-articulaire oefeningen zijn geïndiceerd om effectiever bepaalde spieren te werken, die moeilijker te concentreren zijn in de meer-gewrichtsoefeningen.

De scottdraad werd geboren uit een aanpassing van de glorieuze Vince Gironda, die een plank gebruikte om de draadbeweging verder te isoleren, waardoor de spieren van de rug en benen niet in beweging konden komen.

Larry Scott, de eerste meneer Olympia, zag de oefening, vond hem leuk en stopte hem in zijn trainingsroutine. Hiermee werd deze variatie van de directe thread wereldwijd bekend.

Gespierde spieren en correcte techniek

Hoewel het een relatief eenvoudige oefening is om uit te voeren en dat de actie bijna uitsluitend op de biceps is, is het goed enkele waarnemingen te scoren.

De spier die meer stress en bijgevolg grotere microverwondingen ondergaat, is de biceps brachii, de spier die zich in het middengedeelte van de arm bevindt. Bovendien hebben de spieren van de arm en het coracobrachium, evenals sommige extensoren en flexoren, die zich in de onderarm bevinden, ook last van overbelasting.

uitvoering:

Met betrekking tot de uitvoering, De scottdraad is relatief eenvoudig vanwege de isolatie die de scott.

1 ° Zittend met zijn armen rustend op de bank van Scott, maak de voetafdruk op de bar met de rug van zijn handen naar beneden gericht. Dezelfde afstand van de schouders in de voetafdruk, rechte armen naar buiten.

2 ° Buig je ellebogen, verplaats de balk naar je schouders. Trek omhoog naar het maximale punt, laat het gewicht weer zakken en de armen half uitgestrekt.

overwegingen

Nou, enkele overwegingen over de. In de concentrische fase het is belangrijk dat de beweging zijn maximale amplitude bereikt, maar we moeten erop letten dat hij niet op een rustpunt komt en op de schouders leunt. Voornamelijk mensen met een lager spiervolume, omdat deze gemakkelijk een rustpunt kunnen bereiken.

Al in de excentrieke fase, het is belangrijk dat de beweging niet doorgaat totdat de armen volledig zijn uitgestrekt. Stop de beweging wanneer ze zich in een hoek van ongeveer 160 graden bevinden. Dit is belangrijk omdat als u de maximale mate bereikt, dit de spieren en gewrichten van de elleboog en polsen overbelast.

Correcte uitvoering van video:

Lees ook:

  • De variaties van oefeningen voor biceps wijzigen
  • De beste oefeningen voor biceps

Belangrijke fouten in scott-schroeven, leer hoe u ze kunt vermijden

Ook al is het een mono-gewrichtsbeweging, we hebben een verminderde kans op fouten, toch? In delen. Zelfs met een geïsoleerde beweging zijn sommige fouten heel gewoon. Laten we een paar van hen bekijken en leren ze te vermijden.

1 ° Zware belasting
Omdat het een oefening is die niet door beginners wordt gebruikt en een goed uithoudingsvermogen van de spieren vereist, zondigen deze beoefenaars gewoonlijk op de last. Velen proberen dezelfde belasting op de scott-draad te gebruiken als ze bijvoorbeeld in de directe draad gebruiken.

Echter, door de isolatie van de beweging, met een hogere belasting, zullen we te snel tot vermoeidheid komen, en wat betreft de houding, zal het onjuist zijn, omdat het bij buitensporige belasting de scapula zal destabiliseren, omdat het naar voren zal leunen, in staat zal zijn om te verhogen het risico op letsel. Zie de illustratie in de video hieronder:

Meestal wordt deze oefening gedaan totdat concentrische fouten optreden, maar als u te veel belasting gebruikt, kunt u slechts één of twee herhalingen uitvoeren, wat niet haalbaar is voor uw hypertrofie.

2 ° Lift van de bank in de concentrische fase:
Veel voorkomende fout, om te proberen de beweging te compenseren, tillen veel beoefenaars van de bank, gebruikmakend van de lichaamszwaai als hulpmiddel bij het trekken. Het is belangrijk om zowel de voeten als de rest van het lichaam op de bank te laten rusten, zodat alleen de biceps beweging hebben.

3 ° Zeer snelle excentrieke fase:
Zoveel als het lichaam van nature probeert het gewicht vrij te maken, zal een gecontroleerde en langzame excentrische fase ervoor zorgen dat je meer micro-blessures en dus betere hypertrofie krijgt.