De scottdraad is een geweldige oefening om de biceps te bewerken, vooral het "onderste" gedeelte van de spier.

Omdat we de oefening op de bank uitvoeren en de armen ondersteunen, vermijden we bovendien het gebruik van impulsen om de beweging uit te voeren.

Dit betekent dat we de musculatuur van de biceps gemakkelijker kunnen isoleren door te voorkomen dat ongewenste spieren worden gerekruteerd als synergisten.

Om ervoor te zorgen dat dit gebeurt, moeten we echter weten hoe we de oefening correct kunnen uitvoeren.

Anders kunnen we hun voordelen saboteren terwijl we onze gewrichten in gevaar brengen..

Een beetje geschiedenis

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is de scott-draadoefening niet gemaakt door Larry Scott, de eerste Mr. Olympia, maar door zijn trainer, Vince Gironda.

Vince wilde een manier bedenken om de biceps te laten werken zonder interferentie van andere spieren.

Beseffend dat de enige manier om dit te bereiken zou zijn om de armen op de een of andere manier te repareren, ontstond het idee om een ​​draad te maken waar de armen in de bank zouden worden gesteund.

En zo kwam de eerste Scott Bank:

"Maar waarom 'scott' als de bank werd ontworpen door Vince Gironde? '

eenvoudig.

Vince trainde Larry Scott in het geheim met behulp van de bank als een vorm van testen.

In deze periode ontwikkelde Larry uiteindelijk biceps en onderarmen die nog nooit eerder waren gezien.

Toen de bank eindelijk openbaar werd, waren de links onvermijdelijk.

Iedereen wilde dat de bank door Scott werd gebruikt.

Het duurde niet lang voordat de naam van de oefening werd vereeuwigd als een scott-thread.

Spieren betrokken tijdens de scottdraad

De scottdraad is een isolerende oefening en daarom zal biceps, brachialis en brachioradialis werken evenals andere biceps-oefeningen.

De oefening zal echter meer aandacht geven aan de brachiale en onderste biceps vezels.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Hoe de scott-thread correct wordt uitgevoerd

De juiste uitvoering van de scott-draad is extreem eenvoudig:

  1. Gebruik de Scott-bank en positioneer uzelf zodanig dat de oksels boven de armsteun passen;
  2. Houd de bar met beide handen vast met een supinated footprint (handpalmen gericht op het plafond);
  3. Terwijl de achterkant van de armen op de stoel is bevestigd, begint u met opladen door de elleboog te buigen;
  4. Breng de last omhoog totdat de onderarmen de biceps raken en u voelt dat de biceps maximaal trillen;
  5. Verlaag nu de belasting door de zwaartekracht te weerstaan ​​(zonder deze vrij te laten vallen);
  6. Daal zo ver mogelijk af totdat de armen zo ver mogelijk uitsteken, zonder dat de oksels het contact met de steun verliezen;
  7. Herhaal het proces voor het gewenste aantal herhalingen.

Omdat de basisprincipes van de uitvoering worden gedomineerd, moeten we nog steeds naar een aantal belangrijke details kijken om meer winst uit oefening te halen en langetermijnproblemen te voorkomen:

1 - Trek de biceps aan de bovenkant van de beweging samen

Om de rekrutering van spiervezels te versterken en te voorkomen dat spanning uit de biceps wordt verwijderd, moeten we de biceps bovenaan de beweging samentrekken..

Anders zullen vanaf het moment dat de onderarmen verticaal zijn, we spanning verliezen in de biceps omdat de belasting alleen wordt ondersteund door de gewrichten.

Door de biceps samen te trekken, houden we de spanning in de spier en maken we nog steeds isometrie, waardoor de maximale spiervezels worden gerekruteerd.

2 - Houd je schouders vast tijdens de hele beweging

Een veelgemaakte fout tijdens de Scotch-thread is om de schouders te laten bewegen om de belasting te verlichten en de armen aan het einde van de afdaling te verlengen.

Maar door dat te doen, hebben we een deel van het werk verwijderd dat de arm zou moeten doen en laten de vorige deltoids functioneren als synergisten.

Om dit te voorkomen, bevestigt u uw oksels aan de kromming van de voetsteun, houdt u uw billen in contact met de stoel (til niet op) en laat alleen de onderarmen bewegen tijdens de beweging.

3 - Gemiddelde footprint

Om de rekrutering van de biceps en brachialis tijdens de scottdraad te versterken, moeten we een middelhoge greep op de staaf aannemen (dicht bij de schouderbreedte).

In tegenstelling tot wat vaak wordt aangenomen, moeten we een voetafdruk in de buurt gebruiken om de spieren te 'isoleren' afnemen het rekruteren van bepaalde spieren van de arm en toch de vuist dwingen.

Een zeer open voetafdruk zal hetzelfde effect hebben.

Dus focus op het gebruik van een gemiddelde grip op de bar en laat voetafdrukvariaties voor andere oefeningen achterwege.

4 - Maximale amplitude in alle herhalingen

Om het meeste uit de scottdraad te halen, moeten we de betrokken spieren overbelasten door het volledige bewegingsbereik.

Met andere woorden, we moeten de biceps bij de absolute top samentrekken en de herhaling beëindigen met de armen volledig uitgestrekt (of heel dichtbij).

Dit lijkt voor de hand te liggen, maar de meeste mensen gebruiken om ego-redenen onjuiste belastingen die voorkomen dat de last valt totdat de armen volledig zijn uitgestrekt.

5 - Overweeg de W-balk te gebruiken

Sommige mensen voelen pijn in de pols en onderarm bij het uitvoeren van de scottdraad met rechte staaf.

Dit komt omdat, afhankelijk van de mobiliteit van de persoon die de oefening uitvoert, er extra spanning op het polsgewricht zal zijn.

Iets dat gemakkelijk kan worden opgelost met behulp van de W.

Kies gewoon een W-balk met de meest discrete kromming die mogelijk is.

Anders, als de staaf een voetafdruk te dicht bij de neutrale duwt (de handpalmen tegenover elkaar), kan de focus van de oefening meestal veranderen in de onderarmen..

Scott-draad of directe draad ?

Een veel voorkomende vraag bij trainers is of we tijdens de training meer aandacht moeten besteden aan scottdraad of directe draad.

Het zijn echter verschillende oefeningen.

Rechte inrijgen is de beste oefening om de lange en korte kop van de biceps te trainen.

Terwijl de scottdraad meer aandacht zal geven aan de arm.

Er is geen logica of reden om tussen de een of de ander te komen, vooral omdat beide dezelfde biceps-workout kunnen bevatten.

variaties

Wanneer we het hebben over variaties van schroef Scott, niet de oefeningen die we kunnen doen in de bank Scott, we hebben niet veel opties naast het gebruik van de bar, halters en veranderingen in de hoek van de armleuning.

Scott-staaldraad zorgt voor een grotere overbelasting van de spieren door het gebruik van grotere belastingen toe te staan.

De versie met halters maakt het echter mogelijk om elke arm tegelijkertijd te bewerken, de focus in de doelspier te vergroten en asymmetrieën te voorkomen..

Bovendien is het mogelijk om de hendels veel natuurlijker te laten werken.

De ondersteunende hoek is niets meer dan een aanpassing, zodat u uw armen volledig kunt uitrekken zonder dat de beugel elleboogflexie belemmert. Als dit gebeurt, zal spierwerving hetzelfde zijn, ongeacht de hoek..

Laatste woorden

Roska scott is een geweldige oefening voor biceps en heeft onderscheidende kenmerken die het belangrijk maken bij elke biceps-training.

We moeten echter het ego verlaten om de beweging correct uit te voeren, omdat het verminderen van de amplitude de voordelen ervan kan elimineren.