Als je iets lang genoeg doet, word je uiteindelijk beter. En als het op training aankomt, betekent 'beste' niet alleen groter en sterker worden, maar ook slimmer. En naast het verkrijgen van intelligentie om te bepalen wat werkt en wat niet, krijg je intussen een aantal trucjes die je leven gemakkelijker maken en je workouts productiever maken. Denk hieraan, bekijk drie trucjes die ik heb geleerd in de loop van mijn "carrière" in bodybuilding die vandaag kan worden toegepast om je training te verbeteren.!

Truc 1 - Gebruik van kleine hoeveelheden gewichten in apparaten met vaste lasten

Als u halter oefent, kunt u een combinatie van ringen gebruiken van 1 kg tot 5 kg om de te gebruiken belasting nauwkeurig te regelen. Helaas is dit niet het geval met apparaten. Omdat de toename van de belasting vastligt (meestal 10 bij 10 pond), zul je uiteindelijk in een situatie terecht komen waarin de huidige belasting relatief "gemakkelijk" is en de volgende stap teveel belasting zal zijn, wat niet zou gebeuren als je zou kunnen doen de volgende serie alleen met 3 of 5 kg meer.

Wat te doen in dit geval ? Eenvoudig, gebruik de pen die de belasting van het apparaat bepaalt om ringen te bevestigen. Trek gewoon de pin een beetje naar achteren (hij zal nog steeds stevig blijven bij het optillen van het gewicht) en de ringen er aan hangen om de exacte belastingstoename te genereren die u nodig hebt op de machine (sommige hebben specifieke ondersteuning voor fabrieksringen, maar dit is niet de regel ).

De tip is stom van zo eenvoudig, maar veel hangen af ​​van bepaalde belastingen op apparaten en kunnen de voortgang van ladingen met kleinere stappen voortzetten. Onthoud dat het niet uitmaakt of je 1 of 10 kg aan oefeningen verhoogt, de voortgang is vooruitgang.

Truc 2 - Hoe te bankdrukken met zware halters, geen trainingspartner

Een ander ding dat ik vaak op sportscholen zie, is dat mensen die alleen bankdrukken met halters niet kunnen doen. Verhoog gewoon 2 kg aan elke kant en je hebt de instructeur al nodig om een ​​van de halters te bereiken en aan het einde van de serie terug te trekken, waardoor een situatie van afhankelijkheid ontstaat met een andere persoon om zwaar te trainen.

Als je altijd een trainingspartner of een instructeur hebt, geen probleem ... Maar wat als dit niet het geval is? Lichtgewicht training is geen optie, en het vragen aan de buurman die een directe draad maakt met 3 kg aan elke kant het optillen van de 40 kg halters voor jou is meestal geen haalbare optie.

Plaats in dit geval de dumbbells gewoon op de benen, bij de taille en ga liggen met het gewicht, startend met de oefening van het laatste deel. Om terug te komen gooi je de dumbbells op je knie en sta je op met de boost. Eenvoudig en zonder iemands tas te vullen.

Als je altijd met hulp op de bank hebt gepresteerd en nu hebt besloten om het zelf te doen, om ongelukken te voorkomen, probeer je in eerste instantie deze methode met weinig lading.

Trick 3 - Hoe een berg van sluitringen snel en gemakkelijk verwijderen

Of je nu zwaar op de grond tilde of omdat een imbeciel een balk achterliet op de vloer die vol zat met de meeste gymsproeiers, het is altijd vervelend om één voor één te moeten trekken vanwege het gewicht.

Een eenvoudige oplossing? Rol de balk op een wasmachine van 1 kg. Op deze manier kunt u alle ringen van de ene naar de andere kant slepen, zonder dat u de balk van de vloer hoeft op te tillen om ze een voor een te verwijderen. Heb je alle ringen aan één kant verwijderd? Til de bar aan de zijkant op zonder ringen en laat ze alle van de andere zakken, doe het langzaam zodat het niet lijkt op een treinongeval.

Zie de onderstaande video en u begrijpt precies het probleem en de oplossing:

U kunt deze tip ook gebruiken om toevoegen wasmachines.