Heb je niet de resultaten gezien die je zou willen van training en dieet? Zie drie waarheden over training en dieet die je moet begrijpen en accepteren om vooruitgang te boeken binnen de academie.

1 - Je wordt niet "gigantisch" omdat je hard traint (zelfs als je dat wilt)

Voor eens en voor altijd hebben vrouwen geen hormonaal profiel dat in staat is dezelfde spiermassa te behouden als mannen. Waarom? Omdat vrouwen tot 10 keer produceren minder testosteron, dus er is geen excuus voor vrouwen om licht te trainen omdat ze bang zijn voor "masculinisatie". In feite, als je het lichaam van een "godin" wilt veroveren, zul je waarschijnlijk alleen maar getraind worden als een "monster". En dit is niet alleen voor de onderste ledematen; vrouwen met gigantische benen en bilspieren en bloedarmoede bovenste ledematen zijn even lelijk (in de proportionele zin) als de jongens die beentraining doden. Wees geen mierenvrouw meer.

2 - Wil je er dun en slap als een gelatine uitzien? Doe veel aerobics

In een poging om vet te verbranden en "bochten te winnen", komen veel vrouwen naar de sportschool en nemen ze wortel in aërobe machines. Het probleem is dat aerobics een tweesnijdend zwaard zijn: terwijl ze lichaamsvet verbranden als een bron van energie, zullen ze samen spieren verbranden, vooral als ze te veel eten. En omdat overtollige aerobics voor veel vrouwen een pleonasme is, zal het resultaat zijn dat je een marathon-achtige lichaamsbouw overwint: dun maar slap (als gevolg van overmatig verlies van spiermassa).

De oplossing? Als het je doel is om spieren te krijgen (en geen marathonloper te worden), moeten de meeste van je inspanningen worden besteed aan training (zwaar) en dieet, nooit aan aerobics. Aerobe activiteit is slechts een aanvulling op vetverlies dat met mate moet worden gebruikt (het zal nooit het vlaggenschip van een definitieplan zijn).

3 - Je krijgt geen spiermassa als een kleine vogel

Er is geen hypertrofie zonder voldoende inname van voedingsstoffen. Na de eerste paar maanden training (na de "beginner" -winsten) krijg je geen gram spiermassa meer zonder een dieet voor hypertrofie te volgen (de principes zijn hetzelfde als die van mannen, dus onderzoek).

De meest voorkomende fout hierbij zijn vrouwen die proberen spieren te krijgen door heel weinig calorieën per dag te eten, in sommige gevallen na wonderbaarlijke diëten met specifieke voedselbeperking, wat nog erger is. Veranderend bij kinderen, voor hypertrofie, moet je eten meer en een ophoping van vet (zelfs als het discreet is) wordt verwacht.