Deze lijst fungeert als een ruk aan het oor voor iedereen die niet de verwachte resultaten in de sportschool ziet, maar die waarschijnlijk belangrijke factoren voor het opbouwen van spiermassa vergeet te vergeten of die na verloop van tijd zijn weggelaten. Gebruik de lijst als checklist en wees er absoluut zeker van dat je al het mogelijke doet om hypertrofie te genereren.

1 - Gebruik de volgende dag de spierpijn niet als een indicatie dat de training goed was, maar eerder de voortgang van de belastingen in de oefeningen.

2 - De schaal is een slechte voortgangsmeter, meer afhankelijk van het meetlint en de spiegel om training en dieetbeslissingen te nemen.

3 - U hoeft niet verstrikt te raken in het idee dat het verplicht is om 6 maaltijden per dag te doen om spiermassa te krijgen, ongeacht het aantal maaltijden dat u maakt, het belangrijkste zijn de voedingsstoffen die op de dag worden ingenomen.

[poll id = "41"]

4 - Zelfs een lichte uitdroging kan de prestaties in de sportschool beïnvloeden, zorg ervoor dat u gedurende de dag prioriteit geeft aan het waterverbruik.

5 - Nooit geïsoleerde oefeningen doen en de machine voorlopen op verbindingen en gratis.

6 - Spieren kunnen niet tellen, maar van 6 tot 10 herhalingen is aangetoond dat ze effectiever zijn in het verkrijgen van spiermassa

7 - Proberen om spieren te krijgen terwijl het verliezen van vet is een verspilling van tijd.

8 - Je krijgt geen gedefinieerde buik door oefeningen, maar het dieet

9 - Overmatige aerobics kunnen het proces van hypertrofie en spierherstel verstoren

10 - Het beheersen van het calorieverbruik om aan te komen zal altijd effectiever zijn dan het doen van een vieze ballast en het eten van alles wat je ziet

11 - Vergeet de kraak bij Smith. Naast dat het gevaarlijk is voor de gewrichten, levert het minder resultaat op dan het gratis kraken

12 - U hoeft uw training niet van tijd tot tijd te veranderen op basis van een verplichting. Als uw huidige training resultaten oplevert, is er geen reden om deze te wijzigen.

13 - Slaap is een van de belangrijkste factoren voor hypertrofie en herstel. Probeer gemiddeld 8 uur per dag te slapen

14 - Verwarming voorkomt meer verwondingen dan rekken

15 - Train niet ziek of gewond, dit verhoogt alleen het risico dat u nog langer uit de buurt van de sportschool blijft

16 - Naast het dieet, is de beste manier om te voorkomen dat je tijdens het snijden spiermassa verliest, is om zwaar te trainen.

17 - De zwelling gegenereerd door de training (de pomp), is geen goed uitgevoerd workout-signaal. Hogere belastingen, ja.

Tekst gaat verder na de advertentie.

18 - Kraken en op de grond tillen, wanneer correct uitgevoerd, is niet gevaarlijk voor de knieën en de wervelkolom. Stop met het geven van excuses om weg te komen van deze oefeningen!

19 - Een beetje vet krijgen tijdens de bulkfase (buiten het seizoen) is normaal. Als u dit probeert te vermijden, worden uw resultaten alleen maar vertraagd.

20 - Als je een week stopt om te rusten, verlies je niet alle spiermassa.

21 - Proberen te definiëren met weinig spiermassa is de grootste verspilling van tijd. Je hebt de definitiefase met minder spiermassa dan toen je begon.

22 - Het is niet mogelijk om met het lichaam "klaar" te zijn voor de zomer / carnaval / nieuw jaar, slechts twee maanden van tevoren.

23 - Zelfs de zwaarste workout ter wereld kan een slecht gemaakt dieet niet compenseren en omgekeerd

24 - Academie is geen bodybuilding competitie of kracht

25 - Verlaat het ego thuis, vermijd verwonding en schaamte

26 - Bodybuilder workouts zijn gemaakt voor bodybuilders, niet voor jou

27 - Thuis trainen kan goede resultaten opleveren, maar tenzij je alle apparatuur in een sportschool hebt, is trainen in de sportschool superieur

28 - Je hoeft niet altijd te trainen voor totaal spierfalen

29 - Eierdooier zal je niet doden. De kans dat u slechter eet in uw dieet, is veel groter (bijv. Fastfood, alcoholische dranken, energiedranken, transvet, enz.)

30 - Het maken van drastische veranderingen in training en dieet is de gemakkelijkste manier om te stoppen. Voer geleidelijke veranderingen uit, het belangrijkste is om het plan in daden om te zetten en daarin te blijven.

We weten dat er geen 'cake-recept' klaarstaat om spieren te krijgen, maar er zijn bepaalde regels die de tijd overleven en het de basis maken voor iedereen die spier wil worden, dus als je problemen hebt om spieren te krijgen, zorg er dan voor dat je volgens het hoogste aantal bovenstaande regels.

Goede trainingen!