Terwijl sommige mensen het moeilijk vinden om een ​​consistente routine in bodybuilding te behouden, doen anderen het tegenovergestelde en trainen ze te hard.

Frequente training is essentieel als je primaire doel lichamelijke verandering is, maar zoals bij de meeste dingen in het leven, is alles dat te veel is verkeerd.

Dit is nog belangrijker in bodybuilding omdat elk individu een werk capaciteit verschillend.

Terwijl een persoon krankzinnige training kan doorstaan ​​en nog steeds grote winsten kan maken, kan een andere persoon die dezelfde workout doet, moeite hebben met herstellen en stagneren zonder enige vooruitgang te zien.

het is.

Onthoud dat winsten zich voordoen wanneer we uit de sportschool herstellen, maar als je te hard traint om je spieren niet volledig te laten herstellen, zal de voortgang worden belemmerd.

De vraag die overblijft is: hoe weten we of we hard trainen of trainen? te veel ?

Gelukkig geeft ons lichaam ons verschillende tekenen dat we onze herstelcapaciteit inhalen, als we daar aandacht aan schenken, kunnen we de nodige maatregelen nemen en veel verspilde tijd vermijden.

In deze tekst zien we de meest voor de hand liggende signalen dat u te hard traint en wat u moet doen om het probleem te omzeilen.

Tekenen dat u misschien te hard traint

Sinai 1 - Je vindt het moeilijk om de training af te maken

Proberen om je limiet in training te overschrijden en niet te slagen, is de essentie die spieren laat groeien. Je moet tenslotte uit je comfortzone komen om je lichaam redenen te geven om je aan te passen en groter te worden..

Oké..

Het probleem is wanneer je weet hoe ver je kunt gaan in de training, maar de laatste tijd heb je gemerkt dat het steeds moeilijker wordt om daar te komen.

Bijvoorbeeld: u drukt altijd voor 8 herhalingen in met een X-belasting, maar de laatste tijd ziet het ernaar uit dat deze belasting zwaarder is dan het gemiddelde.

Een ander veelvoorkomend voorbeeld is wanneer je amper in het midden van de training bent aangekomen en je al zin hebt om te vertrekken omdat je uitgeput bent.

Deze symptomen komen het meest voor bij mensen die overtraind zijn.

Teken 2 - Je voelt je slecht dan trainen

Hoewel zware training nooit een wandeling in het park zal zijn, moet je je toch goed voelen na de training.

Door lichaamsbeweging met hoge intensiteit laat het lichaam verschillende hormonen vrij die je gelukkiger en gewilliger laten voelen.

Maar als het enige dat u na de training voelt, de drang is om te slapen en uw productiviteit nul wordt, is de kans groot dat u traint en niet verder kunt herstellen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Signaal 3 - Compulsie boven het gemiddelde voor suiker

Wanneer cortisol chronisch hoog is, is het gebruikelijk om over-compulsie te hebben voor suiker-rijk voedsel.

Als u geen stressvol leven leidt en hard hebt getraind, is het zeer waarschijnlijk dat training de boosdoener is.

Aanmelden 4 - Je wordt gemakkelijk ziek

Terwijl regelmatige lichaamsbeweging het immuunsysteem kan verbeteren, overmaat oefening kan het tegenovergestelde effect genereren.

Als u vaak ziek bent geweest en niets anders dit kan verklaren, is het mogelijk dat de dader overtraind is.

Teken 5 - Krijg vet zonder te verklaren

Wanneer we te veel trainen, vooral zonder een goed dieet, is het mogelijk dat cortisol hoog is op hetzelfde moment dat testosteron laag is.

Deze hormonale omgeving vergemakkelijkt het verlies van spiermassa en bevordert de toename van lichaamsvet.

Als je hebt gemerkt dat je dik wordt, maar zonder een andere rationele verklaring, is het mogelijk dat het vanwege overtraining is.

Signaal 6 - Je blijft meer dan twee uur in de sportschool

Als u langer dan twee uur in de sportschooltraining blijft met gewichten, het is niet nodig om een ​​genie te zijn om te ontdekken dat je overtraind bent.

De meeste workouts die succesvol zijn gebleken, kunnen worden gedaan in ongeveer een uur / een uur en een half (barsten).

Als u gemakkelijk meer dan twee uur in de sportschool doorbrengt, is de kans groot dat u te veel traint.

Signaal 7 - Humoristische fluctuaties

Te veel trainen en nog niet goed rusten kan je gemakkelijk geïrriteerd maken, je kunt je niet concentreren en je hebt meerdere stemmingswisselingen gedurende de dag.

Let op als dit gebeurt zonder dat er een andere voor de hand liggende reden is.

"Oké, misschien train ik te hard. Wat nu doen? "

Als je je echt slecht voelt en de meest waarschijnlijke verklaring overtraining is, dan is de meest voor de hand liggende stap om alles eerst te stoppen en het lichaam te laten herstellen.

De beste manier om dit te doen, is door een week van de-load (actief herstel) te doen of gewoon een hele week stoppen met trainen.

Op deze manier heeft het lichaam voldoende tijd om te herstellen van overtraining en zult u zich veel beter voelen als het tijd is om terug te komen. Alsof het een soort van "herstart" -knop was bij uw herstel.

En nee, u verliest geen spiermassa door uw trainingsvolume te verminderen of door slechts 7 dagen te stoppen met trainen.

Als je in deze periode iets "miste" omdat je in de eerste plaats niets te verliezen had (je hebt gewoon glycogeen doorgeslikt) of omdat je dieet ECHT slecht is.

Bovendien is zeven dagen weinig tijd om je workoutaanpassing te missen of grote lichamelijke veranderingen te ondergaan. Rust er maar rustig over.

Als het tijd is om terug te gaan, heeft het ook geen zin om dezelfde training te volgen als voorheen en te wachten op het beste, want je herhaalt alleen de fout. In plaats daarvan:

  1. Zorg ervoor dat je een goede training volgt, met een gemiddelde frequentie en volume (die je zelf niet zelf hebt gemaakt).
  2. Zorg ervoor dat je een dieet volgt op basis van je doel, anders zal vrijwel elke training te veel van je herstel vereisen en de winst zal minimaal zijn.
  3. Slaap minimaal 8 uur per nacht, als het niet mogelijk is, slaap dan in ieder geval als een prioriteit.
  4. Probeer stressoren in je leven te verminderen. Hoe meer stress, hoe slechter je herstel (en kwaliteit van leven).
  5. Doe lichte aerobics, zoals wandelen, op dagen zonder training. Dit stimuleert de bloedcirculatie zonder uw lichaam te vereisen, waardoor de eliminatie van bijproducten die worden gegenereerd door training en het versnellen van het herstel wordt vergemakkelijkt.
  6. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen. Zware fysieke activiteit kan een tekort aan dit mineraal genereren dat een uiterst belangrijke rol speelt bij het genereren van spierkracht.

Laatste woorden

Zware training is essentieel om hypertrofie te genereren, maar als je je vermogen om te herstellen en te trainen te boven gaat te veel, het tegendeel zal gebeuren.

Leren luisteren naar het lichaam is essentieel voor het genereren van resultaten en niet voor overtraining. De tekens die in deze tekst worden weergegeven, zijn een goed uitgangspunt om hiermee te beginnen.