Om de spiergroei te maximaliseren, gebruiken geavanceerde bodybuilders verschillende schoktechnieken om variëteit in training te induceren en zo de spieren te laten groeien, eindigend met plateaus (stagnatie). Een van de meest gebruikte technieken voor dit doel zijn de reuzensets of "reuzenserie", die bestaat uit het uitvoeren van 4 of meer oefeningen voor een enkele spiergroep, die achter elkaar worden uitgevoerd met een minimum aan rust. Doorgaans worden reuzensets drie of vier keer in training uitgevoerd en mag er geen andere oefening worden gedaan (de reuzenset traint).

Volgens NPC USA 2000 absolute kampioen Bob Cicherillo, is de belangrijkste factor om deze techniek uit te voeren, het kiezen van oefeningen die de spiergroep verschillende hoeken bereiken. Cicherillo beveelt aan om 10 tot 15 seconden rust te nemen tussen de oefeningen om een ​​voldoende interval voor kracht te krijgen om terug te komen, vooral als je altijd te maken krijgt met spierfalen. Zelfs met kleine rust tussen de sets, zal de snelheid van trainen nog steeds een enorme pomp in de spieren bieden.

Reuzensets niet doen worden aanbevolen voor beginners, deze techniek wordt alleen aanbevolen voor meer gevorderde mensen die al minstens twee jaar ononderbroken trainen. Deze methode wordt gebruikt om een ​​schok te geven aan de spieren om het lichaam te dwingen om te blijven groeien, zelfs onder een plateau, dus we zullen deze techniek slechts één keer per maand gebruiken voor elke spiergroep. Reusets werken vooral goed voor 'speciale' delen van spiergroepen, zoals het onderste deel van de dorsale en bovenste borstspier.

Een andere reden om de reuzensets sporadisch te gebruiken, is dat als je ze altijd gebruikt, je lichaam gewoon aan de techniek zal wennen en het niet zo effectief zal zijn als voorheen, om maar te zwijgen over het feit dat misbruik van deze methode overtraining kan veroorzaken vanwege de toename intensiteit van de training. Als je de reuzensets op de juiste manier gebruikt en slechts af en toe, zal je lichaam altijd worden verrast door gemakkelijk overstijgende plateaus.

In het kort:

  • Kies 4 oefeningen die de spiergroep op verschillende manieren bereiken.
  • Giants-sets moeten worden gemaakt door de training van de dag te vervangen en niet als een toevoeging aan de training.
  • Rust 10 tot 15 seconden tussen de sets.

Flex Online-artikel vertaald door Hipertrofia.org