Leuk vinden of niet, je lichaam doet er alles aan om de gemakkelijkste manier te vinden om iets te doen. Dit komt omdat we een aanpassingsmachine zijn. Als je dezelfde training met dezelfde belastingen, week na week volgt, zal je lichaam zich aanpassen. En wanneer dit gebeurt, stop je gewoon met het zien van winsten.

Arnold Schwarzenegger wist dat heel goed. En hij wist ook dat de beste manier om tegen de aanpassingskracht van het lichaam te vechten, af en toe is om de spieren te shockeren door middel van brute methoden van overbelasting.

Waarschuwing "Vriendelijk": deze technieken waren niet ontworpen voor gebruik in alle oefeningen en alle trainingen, maar als ze één keer per week worden gebruikt en sporadisch tussen spiergroepen, kunnen ze - veel - helpen stagneren en helpen hypertrofie continu.

Zonder verder oponthoud, hier zijn Arnold's drie favoriete methoden om de spieren te shockeren en nieuwe winst te forceren:

1 - Striplethode

Kies een oefening en een belasting die u maximaal 5 herhalingen kunt doen. Maak een reeks met de 5 herhalingen, verwijder onmiddellijk 25 tot 30% van de belasting en voer nog eens 5 tot 8 herhalingen uit.

Zonder rust, herhaal het proces van het verwijderen van de belasting en voer 5 tot 8 herhalingen uit totdat u alleen de balk gebruikt. Wanneer je daar aankomt, voltooi het strippen door 20 herhalingen te doen met alleen de balk. Nu kunt u de ambulancepersoneel bellen.

2 - Methode 1-10

De 1-10-methode lijkt veel op "strippen" - en het is even bruut. Kies een oefening voor elke spiergroep en laad de balk met voldoende belasting om het goed te doen een herhaling. Na het uitvoeren van deze enkele herhaling, tekent u genoeg gewicht zodat u nu twee herhalingen kunt doen. Ga zo door met het laden van deze lading en doe nog een herhaling per serie totdat je 10 herhalingen kunt doen.

De brutaliteit van deze techniek ligt in het feit dat het zal werken met behulp van de maximale belasting voor verschillende series en de enige rust zal zijn op het moment van ladinguitwisseling.

3 - Methode "Rennend" het rek

Kies een training die dumbbells gebruikt en pak een paar dat zwaar genoeg is om maar zes herhalingen te doen. Na het voltooien van de zes herhalingen, laat je de dumbbells vallen en neem je anderen, maar dan 2 kilo lichter. Doe nog eens zes herhalingen. Neem nog een paar dumbbells 2 pond minder en doe meer zes replicaties. "Ren" door het hele halterrek totdat u een belasting gebruikt, zodat u gemakkelijk meer dan zes herhalingen kunt doen. Denk eraan dat de enige rust de tijd is om nog een paar dumbbells te kopen.

Je kunt deze techniek in elke oefening gebruiken, maar het is vooral effectief in oefeningen die je gebruikt twee dumbbells.

Laatste woorden

Arnold accepteerde nooit de lijnen van 'gewoon' denken over training en zocht altijd naar alternatieven - hoewel ze niet politiek correct waren - bleek effectief in het blijven groeien. Als je stilstaat of een beetje variatie aan je training wilt toevoegen, probeer dan deze technieken en zie hoe je lichaam reageert.

Tekst van Cory Gregory

Kende je deze technieken al? Getest en goedgekeurd? Deel uw mening met de opmerkingen.