Hoe ver moeten we door de bar op de bank gaan
opleidingOf het nu op de juiste bank is, geneigd of geweigerd, hoe diep in de bar is een eenvoudige zaak die intriges creëert tussen degenen die trainen.
Moeten we tenslotte met de bar naar beneden gaan tot we het borstschild aanraken of eerder stoppen om een probleem te voorkomen? In dit geval, hoeveel voordat we de bar zouden moeten stoppen ?
Hoe ver beneden de bar op de bank voor maximale winst en veiligheid
Het eenvoudigste, eenvoudigste en meest algemene antwoord is meestal ja... je moet de balk laten zakken totdat je de borst raakt.
Op deze manier ben je er absoluut zeker van dat de oefening is gedaan met de maximale amplitude en de kans dat de beweging op de een of andere manier is gestolen vermindert..
Dit in aanmerking nemend, is het verlagen van de balk om de borstkas aan te raken de beste manier om ervoor te zorgen dat je het meeste uit de training haalt.
echter (en een baita hoor) is dat niet altijd de beste manier om iets te doen de beste manier is om te doen alle iets doen.
Zie ook -> Hoe de borstplaat echt werkt tijdens het bankdrukken - 6 essentiële tips
De vraag hoe ver de balk op de bankdrukken is, is daar een perfect voorbeeld van.
De meeste mensen kunnen hun hele leven op de bank drukken met de balk tegen de borst, en zij zullen hier geen problemen mee hebben.
maar sommige mensen kunnen na verloop van tijd en afhankelijk van de gebruikte belasting pijn in de schouders voelen door de balk in de borstkas aan te raken.
Pijn die een verwonding kan worden met het potentieel om de beoefenaar te vervreemden van de sportschool..
Dit komt omdat we allemaal anders zijn.
Afhankelijk van de breedte van je schouders en armen, kunnen de schoudergewrichten meer stress ervaren door de balk op de borstkas aan te raken tijdens het bankdrukken.
De veilige kant kiezen en rekening houden met die lange levensduur in bodybuilding is een beslissende factor in het winnen van het lichaam dat we willen (en het jarenlang houden), de meeste mensen zouden veiliger zijn niet doen de balk laten zakken totdat deze de borst raakt.
In dit geval wordt aanbevolen om de balk tot een paar centimeter van de borst te laten zakken, bijvoorbeeld 1 of 2 inch.
Als je een liniaal meet en meet, zul je zien dat het een minimaal verschil is en in de oefening nog lang niet als een staal wordt beschouwd.
Je zult de bankpers nog steeds heel breed uitvoeren, maar tegelijkertijd voorkom je problemen op korte en lange termijn.
Maar het zal mijn inkomsten niet verlagen ?
Als je een echte marsepein bent, was het eerste dat in je opkwam waarschijnlijk als de handeling van het laten zakken van de balk op de bankdrukken invloed heeft op iets in de winst.
Tekst gaat verder na de advertentie.
Welnu, dit kleine verschil zal nauwelijks van invloed zijn op uw inkomsten en kan uiteindelijk toch MEER stimuli genereren voor hypertrofie.
als ?
Eenvoudig. De meeste mensen die de balk afdalen naar de borst, zonder het te beseffen, eindigen met het gebruiken van het borstschild als opstapje naar de bar om te beklimmen.
ja.
Wanneer de beoefenaar de balk laat tikken (niet alleen aanraken) van het borstschild en vervolgens de aandrang neemt om op te staan, neemt dit de spanning van de spier tijdelijk weg en kan de effectiviteit van de oefening verminderen (afgezien van een vorm van diefstal)
Nu, als je de balk een paar centimeter laat zakken voor van het aanraken van de borst, zorgt u ervoor dat er geen impuls wordt gebruikt om de belasting te verhogen en dat de spier gedurende de hele beweging onder spanning staat.
In het kort
Als je in gedachten hebt deel te nemen aan sterktewedstrijden waarbij de regels je misschien kunnen dwingen de balk in de borst te raken tijdens de bench press, dan zul je natuurlijk zo moeten trainen en wijzen.
Maar als u iemand bent die alleen zoveel mogelijk spiermassa wil bereiken, raakt u de balk op de borst aan is niet verplicht.
Het stoppen van de afdaling van de bar op enkele centimeters van de borst heeft geen invloed op je winst en, brekend, je kunt ze vergroten door het risico te verkleinen dat je de borst als springplank gebruikt om de bar te beklimmen.
Natuurlijk, als je altijd bankdrukken hebt geoefend met de balk naar beneden naar de borstkas en nooit problemen hebt gehad, is het mogelijk dat je dat nooit hebt gedaan.
Het punt van de tekst is dat veel mensen denken dat bankdrukken met de bar de borst raakt verplicht is en dat het krijgen van iets minder dan dat synoniem is met stelen.
Stel je voor dat sommige van deze mensen een aanleg hebben om schouderproblemen te hebben of zelfs al pijn voelen, maar ze gaan door naar de borst omdat ze denken dat zij hebben behoefte aan doe deze manier om resultaten te krijgen.
Nee, het is niet nodig..
Ongeacht het type rugligging - recht, schuin aflopend - verlaag de balk tot 2 à 4 centimeter van de borst of waar je geen pijn voelt, op deze manier zul je al voldoende prikkels geven om de borst te laten groeien.
Als je om de een of andere reden niet dicht bij de borstkas kunt komen zonder pijn, is het mogelijk dat je al gewond bent en dit moet worden onderzocht door een professional.
Sta nooit op training met gewrichtspijn. Als het pijn doet, is er iets mis en volhouden zal het probleem alleen maar vergroten.
In sommige gevallen kan het probleem alleen al worden opgelost door bankdrukken of oefeningen die het gebied pijn doen, al te verhelpen, maar als de pijn aanhoudt, sta er dan niet op en zoek binnenkort een arts..
Het schoudergewricht is een van de belangrijkste voor degenen die trainen omdat het door bijna elke spiergroep kan worden besteld.
Het genereren van een ernstige schouderblessure kan je ontwikkeling als geheel verstoren of je wegleiden van training (in sommige gevallen voor altijd).
En als je de lat wilt verlagen totdat je de borst aanraakt en nooit problemen hebt gehad, zorg dan dat de balk alleen de borst raakt en de handeling niet wordt gebruikt om momentum te geven tijdens het sporten.
Een ander belangrijk detail is dat de tekst ervan uitgaat dat je weet hoe je op de juiste manier kunt bankdrukken en de enige vraag is of je de balk op de borst moet aanraken of niet..
Factoren zoals de afstand tot de handen die u in de bar gebruikt, de hoek van de armen en de terugtrekking van de schouderbladen kunnen ook de gezondheid van uw schouders beïnvloeden..
Als je sommige van deze factoren negeert, kunnen de schouders ook lijden, waarbij je de balk op de borstplaat aanraakt of niet.