Spierkatabolisme is de ergste vijand van iedereen die hypertrofie wil, maar het vermijden van dit probleem is veel eenvoudiger dan mensen denken.

begrijpen.

Spierkatabolisme is een biochemische reactie waarbij de spiermassa kan worden afgebroken tot kleinere moleculen en kan worden omgezet in energie voor gebruik door het lichaam..

Met andere woorden, het lichaam kan uw kostbare spiermassa stelen en gebruiken als energie.

Dit is net zo eng als het klinkt, maar zoals alles in bodybuilding, dingen zijn niet zo simpel als dat.

Spierkatabolisme is een normale en verwachte reactie van ons lichaam in situaties waarin er geen andere bron van snelle energie beschikbaar is, behalve spiermassa zelf.

En voor zover je een gedisciplineerd persoon bent en er alles aan doet om het te vermijden, is er nog steeds katabolisme.

Maar dit is geen probleem.

Het probleem begint wanneer er meer spierkatabolisme is dan anabolisme spier, met andere woorden, wanneer er chronisch katabolisme is.

Kijk goed.

Ons lichaam verandert voortdurend tussen katabolisme en spieranabolisme.

In anabole toestand verzamelt ons lichaam voedingsstoffen om spierweefsel te repareren en op te bouwen, in de katabolische staat doet het tegenovergestelde zich voor.

De sleutel tot het genereren van hypertrofie is om het lichaam het grootste deel van de tijd in anabole staat te houden en verkleinen spierkatabolisme zoveel mogelijk.

In deze tekst zullen we zien hoe dit te doen; hoe het spierkatabolisme ver weg te houden van onze kostbare spiermassa en het anabolisme altijd dichtbij te houden.

Hoe spierkatabolisme te voorkomen en hypertrofie te vergroten

1 - Eet elke dag voldoende eiwitten

Het innemen van voldoende eiwitten is gewoon de belangrijkste factor bij het voorkomen van spierkatabolisme.

Zeer simplistisch, als we eiwitten opnemen, is het alsof ons lichaam katabolisme "uitschakelt" en zich richt op anabolisme.

Eiwitten zijn primair verantwoordelijk voor het leveren van de "grondstof" voor het lichaam om spierweefsel te bouwen en te repareren.

En als u eiwitten eet, zal het lichaam zijn best doen om het te gebruiken en er voor dit doel van profiteren.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Probeer ten minste 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag in te nemen om spierkatabolisme te voorkomen en hypertrofie te versterken.

Neem contact met ons op Zie dit -> Hoeveel gram eiwit moeten we per dag eten

2 - Train zwaar maar niet te zwaar

Wanneer we een zware training uitvoeren, stimuleren we de spieren om groter en sterker te worden om gewoon te weerstaan ​​aan deze vraag die aan het lichaam wordt opgelegd.

Maar om dit daadwerkelijk te laten gebeuren, moeten we voldoende tijd laten voor de spieren om sterker en groter te worden door het juiste spierherstel.

Vanaf het moment dat we trainen te veel en we laten dit herstel niet toe, er kan spierkatabolisme zijn in plaats van anabolisme.

Het is alsof je traint voorbij wat de spieren toestaan ​​en ten koste van zichzelf.

Dat is waarom het beroemdste gezegde in bodybuilding is: "Als het gaat om hypertrofie en training, minder is meer".

Om katabolisme te voorkomen, moeten we zwaar trainen, maar net genoeg om de nodige stimulans te genereren en toch voldoende rust te geven.

Let dus goed op bij het ontwerpen van je workout en overdrijf het nooit als je niet precies weet wat je doet.

3 - Vermijd koste wat het kost buitensporige aërobe activiteiten

Begrijp me niet verkeerd, aerobics zijn geweldig voor gezondheidsonderhoud en kunnen tal van ziektes helpen voorkomen.

Aerobics matig doen kan zelfs helpen bij hypertrofie door de spiergevoeligheid voor het hormoon insuline te verhogen en wat extra calorieën te verbranden tijdens een zware bulking.

Zie ook -> Hoe aerobics met bodybuilding correct te verzoenen

Maar aerobe activiteit teveel, zowel in duur als in frequentie, kan spierkatabolisme veroorzaken.

Kort en dik, aerobics kan het gebruik van spiermassa als energie bevorderen als andere bronnen niet direct beschikbaar zijn.

En dat is precies wat er gebeurt als je zo'n soort activiteit doet.

Bovendien heeft aërobe activiteit de neiging om de afgifte van cortisol te bevorderen, een hormoon dat de aminozuurafbraak van spieren vergemakkelijkt die in energie worden gebruikt.

Als je constant aerobics doet, is het niet moeilijk je voor te stellen dat je cortisolspiegels hoger en langer zullen zijn.

Aan het einde van de dag, zal het doen van overmatige aërobe activiteit geen extra voordeel voor uw gezondheid opleveren en kan nog steeds (en veel) spierkatabolisme bevorderen.

4 - Een juiste inname van calorieën is essentieel om katabolisme te voorkomen

Als het gaat om voeding en hypertrofie, richten de meeste mensen de aandacht op eiwitinname.

Wat is er niet verkeerd.

Een ander aspect dat even belangrijk is als, is echter de juiste inname van calorieën.

Calorieën in het dieet vertegenwoordigen de totale energie-inname door eiwitten, koolhydraten en vetten.

Naast eiwitten heeft het lichaam ook energie nodig om hypertrofie te genereren.

Alleen wanneer er een teveel aan energie wordt ingeslikt, kan het lichaam zichzelf ondersteunen en toch hypertrofie houden.

En wanneer er niet genoeg energie wordt ingeslikt, wordt ons lichaam uiterst kwetsbaar voor spierkatabolisme.

Immers, als er geen energie is om de normale functies van het lichaam te ondersteunen, is het een kwestie van basislogica om te weten dat het lichaam niet twee keer zal nadenken voordat hij de eigen spiermassa als energiebron gebruikt.

Vergeet niet dat ons lichaam geen prioriteit heeft aan spierhypertrofie, maar overleving.

Wanneer er een situatie is waarbij het lichaam moet opteren voor de volledige werking van het organisme en de toename van de spiermassa, zal de volledige werking van het organisme zegevieren.

Een uiterst efficiënte manier om spierkatabolisme te voorkomen, is dus om ervoor te zorgen dat dagelijks de juiste inname van dagelijkse calorieën plaatsvindt.

Lees ook -> Hoe kom ik erachter of ik de juiste hoeveelheid calorieën binnenkrijg voor hypertrofie ?

5 - Capriche in maaltijden voor en na de training

De pre-workout maaltijd zal een zeer belangrijke rol spelen bij het verstrekken van essentiële voedingsstoffen, zodat u de energie heeft om de fysieke activiteit op zijn maximum uit te voeren.

Als we proteïne opnemen vóór de training, is het bovendien mogelijk om spierkatabolisme te voorkomen door aminozuren aan te reiken die voorkomen dat het lichaam zijn toevlucht neemt tot de aminozuren van de spieren zelf..

De maaltijd die erin slaagt om te trainen is ook belangrijk, omdat het erop gericht is om spierherstel te initiëren en katabolisme te voorkomen, waardoor het lichaam in anabole staat blijft.

Zorg dus voor en na de training voor een maaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten.

Laatste woorden

Spierkatabolisme kan je winst volledig verpesten, maar het vermijden ervan is geen zevenkoppige bug:

  • Consumeer elke dag voldoende eiwitten;
  • Vermijd overtraining;
  • Vermijd overmatige cardio (aerobics);
  • Consumeer elke dag genoeg calorieën;
  • Minder aandacht voor eten in de buurt van het trainingsschema (voor en na).

Door dit te doen, kunt u katabolisme voorkomen zonder extremisme en zonder 938 verschillende supplementen te hoeven kopen.

Het vermijden van spiermassaverlies door spierkatabolisme is eigenlijk alleen maar een kwestie van goed trainen en voeden.